क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लंबा हो, तैरना सीखे या बास्केटबॉल खेलना सीखे?

गर्मियों का मौसम माता-पिता के लिए अपने बच्चों को लंबी अवधि के खेल पाठ्यक्रमों में नामांकित करने का समय होता है। इसमें, बच्चों की लंबाई बढ़ाना हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होती है।

बास्केटबॉल को हमेशा से ही कद बढ़ाने के लिए एक प्रभावी खेल माना जाता रहा है - फोटो: TN

तैराकी और बास्केटबॉल, कौन जीतता है?

तैराकी और बास्केटबॉल हमेशा गर्मियों में दो सबसे लोकप्रिय खेल होते हैं, और इन्हें लंबाई बढ़ाने में भी बहुत प्रभावी माना जाता है।

कई माता-पिता इस उलझन में हैं कि अपने बच्चों के लिए तैराकी या बास्केटबॉल की कक्षा चुनें। वे खेल वैज्ञानिकों की निम्नलिखित सलाह पर गौर कर सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, बचपन और किशोरावस्था के दौरान इष्टतम ऊंचाई का विकास कई कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिकी (60-80%), पोषण, नींद, हार्मोन और शारीरिक गतिविधि।

इनमें से, शारीरिक गतिविधियाँ - विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को उत्तेजित करने वाले खेल - वृद्धि हार्मोन (जीएच) को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, ऊँचाई के विकास के सकारात्मक दृष्टिकोण से, गुरुत्वाकर्षण, हड्डियों पर प्रभाव, रीढ़ की हड्डी का विस्तार और मोटर प्रणाली विकास जैसे कारकों पर भी विचार किया जाना चाहिए।

तैराकी में गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव नहीं होता क्योंकि यह पूरी तरह से जलीय वातावरण में होती है। बदले में, तैराकी वृद्धि हार्मोन को सक्रिय करने और रीढ़ की हड्डी को खींचने के मामले में बहुत अच्छी होती है, जबकि हड्डियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर इसका मध्यम प्रभाव पड़ता है।

तैराकी बच्चों के लिए कम उम्र से ही उपयुक्त है - फोटो: AD

इस बीच, स्विस स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट ने बास्केटबॉल को उपरोक्त सभी 5 कारकों में उच्च दर्जा दिया है। निरंतर कूदने की गतिविधियों और नियंत्रित टक्करों के कारण, बास्केटबॉल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, और रीढ़ की हड्डी के विस्तार और जीएच उत्तेजना के मामले में विशेष रूप से अच्छा है।

इतना ही नहीं, बास्केटबॉल के विशेष मूवमेंट ऊपरी शरीर और निचले अंगों को विकसित करने में भी मदद करते हैं।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि जो बच्चे सप्ताह में 3 बार या उससे अधिक बार बास्केटबॉल खेलते हैं, उनमें वृद्धि हार्मोन जीएच का स्तर केवल हल्का व्यायाम करने वाले समूह की तुलना में 26% अधिक होता है।

और चीन में 2021 में 1,200 से अधिक छात्रों के सर्वेक्षण के साथ एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जिस समूह ने 4 बार/सप्ताह बास्केटबॉल खेला, उनकी औसत ऊंचाई में 6.1 सेमी/वर्ष की वृद्धि हुई, जो तैराकी समूह (4.5 सेमी) और केवल हल्का व्यायाम करने वाले समूह (3.7 सेमी) की तुलना में अधिक थी।

डॉ. जेनिफर ली, एक बाल चिकित्सा एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (यूएसए), ने निष्कर्ष निकाला: "बास्केटबॉल, रस्सी कूदना, बैडमिंटन जैसे खेल... टकराव और कूदने के तंत्र के माध्यम से पिट्यूटरी विकास को सक्रिय करने की क्षमता के कारण ऊंचाई बढ़ाने में तैराकी की तुलना में स्पष्ट लाभ देते हैं।"

ज़ाहिर है, अगर लक्ष्य सिर्फ़ लंबाई बढ़ाना है, तो बास्केटबॉल को प्राथमिकता दी जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि तैराकी को नज़रअंदाज़ कर दिया जाए।

चरण के अनुसार विभाजित करें

विशेषज्ञ जेनिफर ली का मानना ​​है कि माता-पिता को कद के विकास को कई चरणों में विभाजित करना चाहिए।

3-5 वर्ष की आयु में छोटे बच्चों के लिए बास्केटबॉल खेलना लगभग असंभव है और इसमें कई जोखिम भी हैं।

इस उम्र में, बच्चे का शरीर अभी भी अपनी तंत्रिका-गतिशील नींव को निखार रहा होता है और अभी तक उच्च-तीव्रता वाले कूदने वाले खेलों के लिए उपयुक्त नहीं होता। इसलिए, गतिविधियाँ मज़ेदार, सौम्य और गति में रुचि जगाने वाली होनी चाहिए।

बास्केटबॉल विशेष रूप से 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है - फोटो: टीएन

तैराकी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह बच्चों को समन्वय विकसित करने और कोमल जोड़ों या हड्डियों पर दबाव डाले बिना हृदय और फेफड़ों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है।

छह साल की उम्र से, बच्चे स्थिर विकास के दौर में प्रवेश करते हैं और अधिक औपचारिक खेलों से परिचित हो सकते हैं। तैराकी अभी भी एक बहुत अच्छी आधारभूत भूमिका निभाती है क्योंकि यह मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है, साँस लेने की क्षमता बढ़ाती है और रीढ़ की लंबाई के विकास को बढ़ावा देती है।

लगभग 10 वर्ष की आयु के बाद, जब बच्चे उचित व्यायाम करते हैं तो वृद्धि हार्मोन (जीएच) और सेक्स हार्मोन का उत्पादन मजबूती से होता है।

बास्केटबॉल एक आदर्श खेल है क्योंकि इसमें बहुत अधिक कूदना, दौड़ना, घूमना और उतरना शामिल होता है, जिससे हड्डियों की वृद्धि प्लेटें उत्तेजित होती हैं।

14-17 वर्ष की आयु में, बास्केटबॉल वृद्धि हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और हड्डियों और मांसपेशियों के घनत्व के विकास में सहायक होता है। दूसरी ओर, इस अवस्था में तैराकी को ऊँचाई बढ़ाने के बजाय विश्राम और स्वास्थ्य लाभ के लिए रखा जाना चाहिए।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm