क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई बढ़े? क्या उन्हें तैराकी या बास्केटबॉल सीखनी चाहिए?

गर्मी का मौसम वह समय होता है जब माता-पिता अपने बच्चों को दीर्घकालिक खेल पाठ्यक्रमों में दाखिला दिलाते हैं। इनमें से, कद बढ़ाने की आवश्यकता हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होती है।

बास्केटबॉल को हमेशा से ही कद बढ़ाने के लिए एक कारगर खेल माना जाता रहा है - फोटो: टीएन

तैराकी या बास्केटबॉल, कौन सा खेल अधिक प्रचलित है?

तैराकी और बास्केटबॉल गर्मियों में हमेशा सबसे लोकप्रिय खेलों में से दो होते हैं, और इन्हें लंबाई बढ़ाने में भी बहुत प्रभावी माना जाता है।

कई माता-पिता इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि अपने बच्चों के लिए तैराकी या बास्केटबॉल की कक्षाएं चुनें। वे खेल विज्ञान विशेषज्ञों की निम्नलिखित सलाह का सहारा ले सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, बचपन और किशोरावस्था के दौरान इष्टतम ऊंचाई का विकास कई कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिकी (60-80%), पोषण, नींद, हार्मोन और शारीरिक गतिविधि।

इनमें से, शारीरिक गतिविधि – विशेष रूप से खेल जो मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली को उत्तेजित करते हैं – वृद्धि हार्मोन (जीएच) को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण, हड्डियों पर तनाव, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मांसपेशियों और हड्डियों के विकास जैसे कारकों को भी ऊंचाई में वृद्धि के सकारात्मक दृष्टिकोण से देखा जाना चाहिए।

तैराकी में गुरुत्वाकर्षण का कोई प्रभाव नहीं होता क्योंकि यह पूरी तरह से पानी में होती है। हालांकि, तैराकी वृद्धि हार्मोन को सक्रिय करने और रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए उत्कृष्ट है, साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों पर इसका मध्यम प्रभाव पड़ता है।

तैराकी कम उम्र से ही बच्चों के लिए उपयुक्त है - फोटो: एडी

वहीं, स्विस खेल संस्थान द्वारा बास्केटबॉल को उपरोक्त सभी पांच कारकों में उच्च दर्जा दिया गया है। लगातार कूदने और नियंत्रित टक्करों के कारण, बास्केटबॉल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है, और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और जीएच को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

इसके अलावा, बास्केटबॉल की विशिष्ट गतिविधियां शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले अंगों को मजबूती से विकसित करने में मदद करती हैं।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जो बच्चे सप्ताह में तीन या उससे अधिक बार बास्केटबॉल खेलते हैं, उनमें हल्के व्यायाम करने वाले बच्चों की तुलना में ग्रोथ हार्मोन (जीएच) का स्तर 26% अधिक होता है।

और चीन में 2021 में 1,200 से अधिक छात्रों के सर्वेक्षण के साथ किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला कि सप्ताह में चार बार बास्केटबॉल खेलने वाले समूह की औसत ऊंचाई में प्रति वर्ष 6.1 सेमी की वृद्धि हुई, जो तैराकी करने वाले समूह (4.5 सेमी) और केवल हल्का व्यायाम करने वाले समूह (3.7 सेमी) की तुलना में अधिक है।

अमेरिका की बाल रोग विशेषज्ञ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. जेनिफर ली ने निष्कर्ष निकाला: "बास्केटबॉल, रस्सी कूद, बैडमिंटन जैसे खेल, तैराकी की तुलना में ऊंचाई बढ़ाने में स्पष्ट रूप से बेहतर हैं, क्योंकि इनमें टक्कर और कूदने की क्रियाविधि के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि के विकास हार्मोन को सक्रिय करने की क्षमता होती है।"

यह स्पष्ट है कि यदि एकमात्र लक्ष्य कद बढ़ाना है, तो बास्केटबॉल को प्राथमिकता दी जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि तैराकी को नजरअंदाज किया जाना चाहिए।

आइए इसे चरणों में विभाजित करें।

विशेषज्ञ जेनिफर ली का सुझाव है कि माता-पिता को लंबाई के विकास को कई चरणों में विभाजित करना चाहिए।

3 से 5 वर्ष की आयु के बीच, छोटे बच्चों के लिए बास्केटबॉल खेलना लगभग असंभव है और इसमें कई जोखिम शामिल हैं।

इस उम्र में बच्चों के शरीर में तंत्रिका-गतिशील विकास की बुनियादी संरचनाएं विकसित हो रही होती हैं और वे अभी उच्च तीव्रता वाले कूदने वाले खेलों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसलिए, गतिविधियाँ मनोरंजक और सौम्य होनी चाहिए और उनसे बच्चों में शारीरिक गतिविधियों के प्रति रुचि जागृत होनी चाहिए।

बास्केटबॉल विशेष रूप से 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है - फोटो: टीएन

तैराकी एक बहुत ही उपयुक्त विकल्प है क्योंकि यह बच्चों को समन्वय विकसित करने और उनकी अभी भी नरम हो रही जोड़ों या हड्डियों पर दबाव डाले बिना हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है।

छह साल की उम्र से बच्चे स्थिर विकास की अवधि में प्रवेश करते हैं और अधिक व्यवस्थित खेलों से परिचित हो सकते हैं। तैराकी एक बहुत ही महत्वपूर्ण आधारभूत खेल बनी रहती है क्योंकि यह मांसपेशियों को फैलाने, श्वसन में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी के विकास को बढ़ावा देने में सहायक होती है।

लगभग 10 वर्ष की आयु से आगे, जब बच्चे उचित व्यायाम करते हैं तो वृद्धि हार्मोन (जीएच) और सेक्स हार्मोन का उत्पादन प्रचुर मात्रा में होता है।

बास्केटबॉल एक आदर्श खेल है क्योंकि इसमें कूदने, दौड़ने, मुड़ने और उतरने जैसी कई गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जो सभी हड्डियों की विकास प्लेट को उत्तेजित करती हैं।

14 से 17 वर्ष की आयु के बीच, बास्केटबॉल विकास हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और हड्डियों और मांसपेशियों के घनत्व के विकास में सहायक होता है। वहीं दूसरी ओर, इस उम्र में तैराकी को लंबाई बढ़ाने के बजाय आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए ही करना चाहिए।

हुय डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm