स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: अपनी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त केले का चयन कैसे करें

केले विटामिन का एक स्रोत हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। हालाँकि, इन्हें खाने का समय और इनका पका होना भी बेहद ज़रूरी है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के बाद, शरीर को ठीक होने के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?; दर्द कम करने के लिए जूते चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें ; नहाते समय स्ट्रोक के अप्रत्याशित कारण, सिर्फ ठंडा पानी नहीं!...

अच्छे स्वास्थ्य के लिए केले कब और कैसे खाएं?

केले विटामिन और खनिजों का एक स्रोत हैं और समग्र स्वास्थ्य और पाचन में सहायक होते हैं। हालाँकि, केले खाने का समय और उनकी परिपक्वता भी बहुत महत्वपूर्ण है।

केले में कई पोषक तत्व होते हैं जो आंतों के लिए अच्छे होते हैं, जैसे:

फाइबर से भरपूर : केले में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर मल त्याग को बढ़ावा देने, मल को नरम बनाने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद करते हैं। एक छोटे पके केले में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है, जबकि एक मध्यम पके केले में लगभग 4.5 ग्राम फाइबर हो सकता है।

हरे केले में 21 ग्राम तक प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

फोटो: एआई

प्रीबायोटिक्स युक्त : प्रीबायोटिक्स पाचन तंत्र को मज़बूत बनाते हैं, खनिज अवशोषण में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। प्रतिदिन लगभग 5 ग्राम प्रीबायोटिक्स लेने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

प्रतिरोधी स्टार्च का स्रोत : हरे केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसे पाचन तंत्र द्वारा तोड़ा नहीं जा सकता। इसके बजाय, प्रतिरोधी स्टार्च बृहदान्त्र में किण्वित होता है, जिससे लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण मिलता है। ये पाचन तंत्र से संबंधित बीमारियों और कैंसर को रोकने में भी भूमिका निभाते हैं।

खास तौर पर, केले पेट की परत में बलगम के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जिससे रिफ्लक्स और मतली पैदा करने वाले एसिड के खिलाफ एक सुरक्षात्मक परत बनती है। मतली महसूस होने पर केला खाने से पेट खराब हुए बिना ज़रूरी विटामिन और खनिज भी मिलते हैं।

अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार पके केले चुनें। कच्चे केलों में ज़्यादा प्रतिरोधी स्टार्च और कम चीनी होती है, इसलिए ये अक्सर उन लोगों के लिए ज़्यादा उपयुक्त होते हैं जिन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत होती है।

दूसरी ओर, पूरी तरह पके केले (भूरे छिलके वाले) नरम और थोड़े भुरभुरे होते हैं। पके केले कच्चे केलों की तुलना में ज़्यादा मीठे भी होते हैं और उनमें स्टार्च भी कम होता है। इस लेख का अगला भाग 12 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

दर्द कम करने के लिए जूते चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें

जूते न केवल एक परिचित वस्तु हैं, बल्कि शरीर के मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य की रक्षा में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

गलत जूते चुनने से पैरों में दर्द, पीठ दर्द, घुटनों में दर्द और यहाँ तक कि कूल्हे में दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, सही जूते चुनने से न केवल आपको आसानी से चलने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलेगा।

खराब फिटिंग वाले जूते पहनने से आपकी चाल बदल सकती है और आपके पैरों, टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। भारत के रुमेटोलॉजिस्ट, ससींदर शनमुगसुंदरम कहते हैं, "समय के साथ, यह दबाव मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है, खासकर अगर जूते में अच्छा सपोर्ट न हो या तलवे घिस गए हों।"

एक अच्छे जूते में स्पष्ट आर्च सपोर्ट, मुलायम गद्दी, मजबूत एड़ी और आपके पैर में फिट होने वाला समग्र फिट जैसे तत्व होने चाहिए।

फोटो: एआई

एक अच्छे जूते में स्पष्ट आर्च सपोर्ट, मुलायम गद्दी, मजबूत एड़ी और आपके पैर में फिट होने वाला समग्र फिट जैसे तत्व होने चाहिए।

इसके अतिरिक्त, एड़ी नीची होनी चाहिए और पैर का अंगूठा लचीला होना चाहिए ताकि पैर ठीक से काम कर सके, जिससे चलते समय जोड़ों पर दबाव कम हो।

न केवल बुजुर्गों को बल्कि युवाओं, कार्यालय कर्मचारियों या जिन लोगों को अक्सर खड़े रहना या चलना पड़ता है, उन्हें भी अपने द्वारा पहने जा रहे जूतों की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

हल्के जूते, मुलायम मध्य तला, थोड़ा घुमावदार तला और पैरों को कसकर पकड़ने वाला डिज़ाइन, कई दैनिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं। इस लेख की अगली सामग्री 12 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

नहाते समय स्ट्रोक के अनपेक्षित कारण, सिर्फ ठंडा पानी ही नहीं!

गर्म और ठंडे दोनों तरह के शावर के अपने फायदे और नुकसान हैं। अपनी जीवनशैली, मेडिकल इतिहास और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर, आप तय कर पाएँगे कि आपके लिए कौन सा शावर सबसे अच्छा है।

ज़्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ 37.7 से 40.7 डिग्री सेल्सियस के बीच गर्म पानी से नहाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, पारिवारिक चिकित्सा और खेल चिकित्सा चिकित्सक और अमेरिकन बोर्ड ऑफ़ मेडिकल एक्सपर्ट्स की सदस्य, जेनिफर स्टीनहॉफ़, एमडी, कहती हैं कि कुछ ज़रूरी बातें ध्यान में रखनी चाहिए:

बहुत अधिक ठंडे पानी से नहाने से रक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

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बीमार होने पर: गर्म पानी से स्नान करें

बेशक, इस स्थिति में, 40.7 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा तापमान वाला गर्म पानी नहाना आदर्श है। गर्म पानी आराम और विश्राम में मदद करता है, और बुखार से लड़ने में भी मदद करता है।

कई लोग बुखार को "ठंडा" करने के लिए ठंडे पानी से नहाते हैं, लेकिन यह बेअसर होता है। जब आपको ठंड लगती है, तो आपका शरीर खुद को गर्म करने के लिए काँपता है, जिससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है।

जब आपको मांसपेशियों में दर्द हो: ठंडे पानी से स्नान करें

प्रतियोगिता के बाद एथलीट ठंडे पानी या बर्फ़ के स्नान में क्यों डूबते हैं, इसके कई कारण हैं। इसके फ़ायदे ये हो सकते हैं:

• मांसपेशियों के दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
• तेजी से स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देना।
• मांसपेशियों की क्षति कम करें.
• पुनर्प्राप्ति के बाद बेहतर प्रदर्शन.

20 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि ठंडे पानी में डुबकी लगाने से क्रिएटिन काइनेज (मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक एंजाइम; रक्त में इसका बढ़ा हुआ स्तर मांसपेशियों की क्षति का संकेत हो सकता है) और लैक्टिक एसिड कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में तब बनता है जब शरीर को ऑक्सीजन की उपलब्धता से पहले ऊर्जा की ज़रूरत होती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm