स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: खीरे के कई अप्रत्याशित लाभ

'विशेषज्ञ कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के लिए नियमित रूप से खीरा खाने की सलाह देते हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार के साथ करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: पेट की चर्बी को सबसे तेजी से कम करने में मदद करने वाले 4 व्यायाम; वनस्पति तेल से संबंधित हार्वर्ड विश्वविद्यालय की महत्वपूर्ण खोज ; 4 प्रकार के बीज दिल के दौरे को रोकने में मदद करते हैं...

आपको अपने आहार में अधिक खीरे क्यों शामिल करने चाहिए?

विशेषज्ञ कई अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभों के कारण नियमित रूप से खीरे खाने की सलाह देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ डॉ. सारा ब्रूअर ने टेलीग्राफ को बताया कि खीरे को आपके फ्रिज का नियमित हिस्सा क्यों होना चाहिए।

सबसे पहले, इनमें पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। हर 100 ग्राम खीरे में 96 ग्राम पानी होता है। हाइड्रेटिंग होने के अलावा, इन्हें कम कैलोरी वाला एक बेहतरीन भोजन माना जाता है। खीरे के 6 सेमी के टुकड़े में केवल 10 कैलोरी और 1.2 ग्राम चीनी होती है, यानी यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएगा।

नियमित रूप से खीरा खाना चाहिए

फोटो: एआई

डॉ. सारा ब्रूअर ने कहा: "खीरे में पोटैशियम होता है, जो शरीर से अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। इनमें मैग्नीशियम, विटामिन सी और विटामिन के भी होते हैं।"

इसके अलावा, खीरे में कई एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल्स होते हैं। इनमें लिग्नान (जो हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं) और बीटा-कैरोटीन (जो प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ आँखों और त्वचा के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है) शामिल हैं।

खीरे में कुकुरबिटासिन बी नामक एक यौगिक भी होता है। डॉ. सारा ब्रेवर के अनुसार, यह यौगिक सूजन और तंत्रिका-अपक्षयी रोगों, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह से लड़ने में मदद करता है । इस लेख की अगली सामग्री 20 मार्च को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

पेट की चर्बी तेज़ी से कम करने में मदद करने वाले 4 व्यायाम

पेट की चर्बी पेट की त्वचा के ठीक नीचे जमा होने वाली चर्बी होती है। यह चर्बी आंत की चर्बी जितनी खतरनाक नहीं होती, लेकिन बहुत ज़्यादा जमा होने पर भी स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। जिन लोगों के पेट की चर्बी बहुत ज़्यादा होती है, उनमें आंत की चर्बी जमा होने का भी ख़तरा ज़्यादा होता है।

आंत की चर्बी पेट के अंदर, यकृत, आँतों और पेट जैसे आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होती है। पेट की चर्बी के विपरीत, इस प्रकार की चर्बी को छुआ या दबाया नहीं जा सकता। आंत की चर्बी खतरनाक होती है क्योंकि यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फैटी लिवर रोग और कई अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है।

वजन उठाने से न केवल मांसपेशियों में वृद्धि होती है, बल्कि शरीर की कुल वसा भी कम होती है।

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पेट की चर्बी और आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, सभी को व्यायाम के निम्नलिखित रूपों को अपनाना चाहिए :

पैदल चलना। पैदल चलना एक सरल और सुलभ व्यायाम है जो आपको वजन कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, पेट की चर्बी कम होती है और मधुमेह व हृदय रोग का खतरा कम होता है।

पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज

पैदल चलने से मांसपेशियों का भार बनाए रखने, मूड बेहतर करने, तनाव कम करने और शरीर को अच्छा महसूस कराने में भी मदद मिलती है। यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जिसे ज़्यादातर लोग बिना किसी विशेष उपकरण के तुरंत शुरू कर सकते हैं।

ट्रेडमिल पर व्यायाम करें। ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना कैलोरी बर्न करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। इस लेख का अगला भाग 20 मार्च को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

4 प्रकार के मेवे जो दिल के दौरे को रोकने में मदद करते हैं

दिल का दौरा हृदय रोग की सबसे गंभीर जटिलताओं में से एक है। नियमित व्यायाम और तंबाकू से परहेज के अलावा, आहार भी हृदय स्वास्थ्य की रक्षा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दिल का दौरा, या मायोकार्डियल इन्फार्क्शन, तब होता है जब हृदय की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है। दिल का दौरा आमतौर पर धमनी में रक्त का थक्का बनने के कारण होता है। यदि तुरंत इलाज न किया जाए, तो दिल का दौरा हृदय की मांसपेशियों को गंभीर क्षति या मृत्यु का कारण बन सकता है।

चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

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अपनी समृद्ध पोषण सामग्री के कारण, निम्नलिखित मेवे दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं:

चिया के बीज। चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, खासकर अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) से भरपूर होते हैं, जो रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन और हृदय गति विकारों के जोखिम को कम करने में मददगार साबित हुए हैं। चिया के बीज घुलनशील फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं, जो एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इसके अतिरिक्त, चिया बीज के एंटीऑक्सीडेंट गुण ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं, जो हृदय रोग में योगदान देता है।

अलसी के बीज। अलसी के बीज अपने उच्च एएलए (वनस्पति-आधारित ओमेगा-3 फैटी एसिड) के लिए जाने जाते हैं, जो हृदय की रक्षा में मदद करता है। अलसी के बीजों के नियमित सेवन से रक्तचाप कम होता है, धमनियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

अलसी के बीजों में लिग्नान भी होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला एक पादप यौगिक है और सूजन को कम करने और एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा करने में मदद करता है। अलसी के बीजों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, लोगों को साबुत बीजों के बजाय पिसे हुए अलसी के बीज खाने चाहिए। अलसी के बीजों का छिलका मोटा होता है, जिससे आंतों के लिए इन्हें पचाना मुश्किल हो जाता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !