ठंड के मौसम में स्वास्थ्य देखभाल में ध्यान देने योग्य बातें

एसकेडीएस - ठंड के मौसम में स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जिससे शरीर को मौसम के अनुकूल होने में मदद मिल सके।

ठंड का मौसम वह समय होता है जब कई बीमारियाँ आसानी से पनपती हैं, जिससे मानव शरीर कमज़ोर हो जाता है, खासकर छोटे बच्चों, बुजुर्गों, कमज़ोर स्वास्थ्य वाले लोगों और पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों में। इस दौरान स्वास्थ्य की रक्षा और बीमारियों से बचाव के लिए, प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने, शरीर को गर्म रखने और उचित स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान देना ज़रूरी है।

ठंड के मौसम में स्वास्थ्य देखभाल न केवल शरीर को कठोर मौसम के अनुकूल ढलने में मदद करती है, बल्कि रक्त संतुलन को भी बनाए रखती है, मन और शरीर को स्थिर करती है, जिससे सर्दी, श्वसन संक्रमण, जोड़ों का दर्द या रक्तचाप संबंधी विकार जैसी आम बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

1. गर्म रहने, जल्दी सोने और देर से जागने के रहस्य के साथ प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल

ठंड के मौसम में स्वास्थ्य देखभाल में पोषण (पोषण, संरक्षण, प्राण ऊर्जा का अपव्यय न करना) पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, यांग ऊर्जा को बाधित होने से बचाना चाहिए, जिससे शरीर में यिन-यांग परिवर्तन में गड़बड़ी पैदा हो। शरीर में यांग ऊर्जा सूर्य की तरह होती है, इसे हर कोशिका को "गर्म" करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, गर्म कपड़े पहनें, खासकर बाहर जाते समय अपने पैरों और घुटनों को गर्म रखें।

ठंड के मौसम में, आपको जल्दी सोना चाहिए और देर से उठना चाहिए। जल्दी सोने से आपके शरीर को गर्म रखने और आपकी यांग ऊर्जा की रक्षा करने में मदद मिलती है। देर से उठने से आपकी यिन ऊर्जा को पोषित करने और आपकी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में लगने वाले समय को बढ़ाने में मदद मिलती है।

योंगक्वान बिंदु पर एक्यूप्रेशर से रक्त परिसंचरण बढ़ता है और ठंड के मौसम में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

2. व्यायाम के बारे में: हल्का व्यायाम करें, बहुत अधिक पसीना आने से बचें

अपने मन को शांत और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको धीरे-धीरे और उचित व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम करते समय, ज़्यादा पसीना आने से बचें क्योंकि इससे आपको आसानी से सर्दी लग सकती है।

एक्यूप्रेशर और मालिश का उपयोग रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, यिन और यांग को विनियमित करने और प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

नीचे 5 महत्वपूर्ण एक्यूप्रेशर बिंदु दिए गए हैं जिनकी प्रतिदिन मालिश की जानी चाहिए:

1. योंगक्वान पॉइंट

स्थान: पैर और पंजों को मोड़ें, पैर के तलवे के ठीक सामने 1/3 भाग पर जो गड्ढा दिखाई देता है, वह एक्यूपॉइंट का स्थान है।

विधि: सोने से पहले या जागने के बाद, अपने अंगूठे का उपयोग करके उस बिंदु को तब तक दबाएं जब तक आपको गर्मी महसूस न हो।

2. हेगू पॉइंट

स्थान: अपना हाथ उठाएं, तर्जनी और अंगूठे के बीच के जंक्शन पर अवतल क्षेत्र को स्पर्श करें, हड्डी के करीब गहरा अवतल भाग हेगू बिंदु है।

विधि: अपने अंगूठे का उपयोग करके एक्यूपॉइंट पर लगभग 15 मिनट तक मालिश करें।

3. फेंगची प्वाइंट

स्थान: गर्दन की मांसपेशी और पश्चकपाल हड्डी के बीच, गर्दन के पीछे, कान के लोब के स्तर पर स्थित।

विधि: अपने अंगूठे का उपयोग करके एक्यूपॉइंट पर लगभग 15 मिनट तक मालिश करें।

4. पेट 36 पॉइंट

स्थान: निचले पैर के सामने, बाहरी घुटने से 3 इंच (लगभग 7-8 सेमी) की दूरी पर।

विधि: दोनों हाथों की तर्जनी या अंगूठे का उपयोग करके एक ही समय में दोनों तरफ हल्के से तेज दबाव डालें।

5. गुआन युआन पॉइंट

स्थान: शरीर के मध्य रेखा पर, निचले डेंटियन क्षेत्र में, नाभि से 3 इंच नीचे (लगभग 7-8 सेमी) स्थित। आपको बस 4 उंगलियाँ इस तरह रखनी हैं कि पहली उंगली नाभि को छुए, नीचे चौथी उंगली की स्थिति क्वान न्गुयेन बिंदु है।

विधि: बिंदु के चारों ओर दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त 3-5 मिनट तक मालिश करें; फिर इसे 3 मिनट से ज़्यादा न रोकें। रात को सोने से पहले गुआनयुआन बिंदु पर मालिश करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और नींद बेहतर होती है।

ठंड के मौसम में मसालेदार भोजन सर्दी को दूर भगाता है और शरीर को गर्माहट देता है।

3. मानसिक रूप से: शांत मन और शांतिपूर्ण भावना रखें

शांत मन का अर्थ है मन और भावनाओं में संतुलन, स्थिरता और सामंजस्य बनाए रखना, अति भावनाओं से बचना और मन को संतुलित रखना। अत्यधिक भावनाओं के कारण यांग ऊर्जा में गड़बड़ी होती है, यिन और यांग असंतुलित होते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचता है।

ठंड के मौसम में, उदास नज़ारे लोगों को आसानी से उदास कर सकते हैं। आशावादी और शांत मन को पोषित करने के लिए हल्की-फुल्की गतिविधियों जैसे चाय पीना, गपशप करना, शतरंज खेलना, कविताएँ लिखना, संगीत सुनना आदि में आनंद पाएँ।

4. खाने-पीने के बारे में: "शरद ऋतु और शीत ऋतु यिन को पोषण देती हैं"

ठंड के मौसम में खाने का सिद्धांत है "शरद ऋतु और सर्दियों में यिन का पोषण होता है", शरीर के तरल पदार्थों की भरपाई, क्यूई की भरपाई और यिन का पोषण; तिल्ली और पेट के यांग क्यूई को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए ठंडे, कच्चे, स्थिर खाद्य पदार्थों को खाने को सीमित करें - जो दस्त, ठंडे हाथ और पैर, ढीले मल का कारण है...

प्याज, अदरक, लहसुन, मिर्च, पेरिला, काली मिर्च, दालचीनी, चक्र फूल आदि जैसे मसालेदार और तीखे खाद्य पदार्थ सर्दी को दूर भगाने और शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं। हालाँकि, गर्मी जमा होने से बचने के लिए आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए।

विटामिन सी, जिंक, एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे संतरे, अदरक, लहसुन, शहद और गर्म सूप से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, ताकि शरीर को बैक्टीरिया, वायरस से लड़ने में मदद मिले और ठंड के मौसम में गर्माहट बनी रहे।

चीनी हर्बल सूप रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और ठंड की अनुभूति को कम करता है।

इसके अलावा, शहद के साथ अदरक की चाय, पेरिला पत्ती का रस और चीनी हर्बल सूप पारंपरिक पेय और व्यंजन हैं जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने, ठंड की अनुभूति को कम करने और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं।

वैज्ञानिक खानपान, संयमित व्यायाम, उचित जीवन-यापन और शांतचित्त मन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य और ठंड के मौसम पर काबू पाने के लिए दृढ़ता प्रदान करने की "स्वर्णिम कुंजी" है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm