स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: छोटी-छोटी क्रियाएं जो किडनी को 'मदद के लिए पुकारने' पर मजबूर कर देती हैं

'भले ही यह तुरंत दिखाई न दे, लेकिन ये दैनिक क्रियाएँ आपके गुर्दों पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं, जिसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: कम सोने से मांसपेशियों को बढ़ाना क्यों मुश्किल हो जाता है, जबकि वे कड़ी मेहनत करते हैं?; प्रत्येक बार कितने मिनट चलना सबसे अच्छा है?; स्वस्थ लोगों को भी स्ट्रोक क्यों हो सकता है?...

सुबह की आदतें जो चुपचाप किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं

गुर्दे की बीमारी अक्सर चुपचाप विकसित होती है, और हानिरहित दिखने वाली आदतें समय के साथ गुर्दे की कार्यक्षमता में गिरावट का कारण बन सकती हैं।

तदनुसार, दिन के पहले कुछ घंटों में की गई छोटी-छोटी गतिविधियाँ शरीर में रक्त निस्पंदन और जल संतुलन के लिए ज़िम्मेदार दो अंगों पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं। भारत के एक मूत्र रोग विशेषज्ञ, श्री वेंकटसुब्रमण्यम ने सुबह की कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताया जो चुपचाप किडनी को नुकसान पहुँचा रही हैं।

भले ही यह तुरंत दिखाई न दे, लेकिन प्रतिदिन दोहराए जाने वाले कार्यों से आपके गुर्दों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी परिणाम हो सकते हैं।

सुबह में लगभग 250 मिलीलीटर पानी का एक गिलास विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्थिर रक्त निस्पंदन प्रक्रिया का समर्थन करता है।

फोटो: एआई

जागने के बाद पानी न पिएँ। लंबी रात के बाद, शरीर हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में होता है क्योंकि गुर्दे अभी भी अपशिष्ट पदार्थों को छानने के लिए लगातार काम कर रहे होते हैं।

यदि आप दिन का पहला कप कॉफी या चाय पीते हैं, तो कैफीन आपके शरीर को और अधिक निर्जलित कर देगा, जिससे आपके गुर्दों को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।

सुबह में लगभग 250 मिलीलीटर पानी का एक गिलास विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्थिर रक्त निस्पंदन का समर्थन करता है।

ओबेसिटी फैक्ट्स नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पानी, क्रिस्टलीकृत हो सकने वाले खनिजों को पतला करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है।

जागने के बाद पेशाब रोकना: कई लोगों को शौचालय जाने से पहले नाश्ता करने या व्यायाम करने की आदत होती है, लेकिन पेशाब रोकने से मूत्राशय और गुर्दे पर बहुत दबाव पड़ता है।

कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं अपना मूत्र रोक कर रखती थीं, उनका रक्तचाप सामान्य से अधिक था।

लंबे समय तक पेशाब रोकने से मूत्राशय की मांसपेशियां भी कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे बैक्टीरिया पनपने लगते हैं और मूत्र मार्ग में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो किडनी तक फैल सकता है। इसके अलावा, यह आदत शरीर को गुर्दे की पथरी बनने के लिए भी संवेदनशील बनाती है। इस लेख की अगली सामग्री 5 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

एक बार में कितने मिनट पैदल चलना सर्वोत्तम है?

ज़्यादा से ज़्यादा लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों से बचाव के लिए रोज़ाना पैदल चल रहे हैं। हालाँकि, हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए पैदल चलना कितना लाभदायक है, यह अभी भी एक विवादास्पद प्रश्न है।

अब, मेडिकल जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित नया शोध इस प्रश्न का उत्तर प्रदान करता है।

एक बार में कम से कम 10 से 15 मिनट तक पैदल चलने से हृदय संबंधी रोग (जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक) का खतरा काफी कम हो जाता है।

फोटो: एआई

सिडनी विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के वैज्ञानिकों ने यूके बायोबैंक डेटाबेस से 40-79 आयु वर्ग के 33,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। प्रतिभागियों को हृदय रोग या कैंसर नहीं था।

इन लोगों ने प्रतिदिन कदमों की संख्या और चलने का समय रिकॉर्ड करने के लिए गतिविधि ट्रैकर पहने थे।

परिणामों में पाया गया कि जो लोग एक बार में कम से कम 10-15 मिनट पैदल चलते थे, उनमें हृदय रोग (जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक) का जोखिम उन लोगों की तुलना में काफी कम था जो हर दिन उतने ही कदम चलते थे, लेकिन कई सत्रों में, हर बार 5 मिनट से कम समय के लिए । इस लेख की अगली सामग्री 5 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

स्वस्थ लोगों को भी स्ट्रोक क्यों हो सकता है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्ट्रोक केवल बुजुर्गों या अन्य बीमारियों से ग्रस्त लोगों को ही होता है, लेकिन वास्तव में युवा लोगों को भी स्ट्रोक हो सकता है।

मणिपाल हॉस्पिटल (भारत) के न्यूरोलॉजिस्ट श्री सतवंत सचदेवा के अनुसार, शरीर में कई ऐसे छिपे हुए कारक हैं जो बिना कोई बाहरी संकेत दिखाए चुपचाप स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा देते हैं।

डॉ. सतवंत सचदेवा ने कहा कि स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, जिससे मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

दीर्घकालिक तनाव और नींद की कमी संवहनी स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं।

फोटो: एआई

पहचाने गए कारणों में, उच्च रक्तचाप और मधुमेह दो प्रमुख कारक हैं। हालाँकि, इसके अलावा भी कई अन्य कारक हैं जैसे लंबे समय तक तनाव, निर्जलीकरण, आनुवंशिकता या अनुचित जीवनशैली।

ये कारक बिना कोई स्पष्ट चेतावनी संकेत छोड़े शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बना सकते हैं।

दीर्घकालिक तनाव और नींद की कमी संवहनी स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं।

जब लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। लंबे समय तक उच्च कॉर्टिसोल स्तर रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुँचा सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और अंततः स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

तंत्रिका और हृदय प्रणाली की गतिविधि को विनियमित करने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

नींद की कमी से शरीर को स्वस्थ होने का समय नहीं मिलता, सूजन बढ़ जाती है और रक्तचाप का नियमन बाधित होता है।

जो लोग नियमित रूप से रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं। इस लेख में और जानकारी पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm