गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए महिलाओं को क्या खाना चाहिए?

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समुद्री भोजन, पूर्ण दूध और फलियों में अनेक विटामिन, खनिज और ओमेगा-3 होते हैं जो हार्मोनों को संतुलित करने, डिम्बग्रंथि की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की डॉ. ट्रान थी ट्रा फुओंग ने कहा कि अंडे की गुणवत्ता निषेचन और आरोपण की संभावना को प्रभावित करती है, और गर्भावस्था को बनाए रखने की क्षमता को भी निर्धारित करती है। अंडे की गुणवत्ता जितनी अच्छी होगी, भ्रूण की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी, और सफल गर्भावस्था की दर उतनी ही अधिक होगी।

हालाँकि, अंडों की गुणवत्ता स्थिर नहीं होती और बाहरी कारकों से आसानी से प्रभावित हो सकती है। उम्र, विषाक्त पर्यावरणीय कारक और जीवनशैली अंडों की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बन सकते हैं। तनाव, नींद की कमी, असंतुलित आहार और हार्मोन जैसे मनोवैज्ञानिक कारक भी अंडों को प्रभावित करते हैं।

डॉ. ट्रा फुओंग के अनुसार, उचित आहार प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य पदार्थों में आयरन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, असंतृप्त वसा, पशु प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन, विटामिन और फोलिक एसिड जैसे कई पोषक तत्व होते हैं... ये हार्मोन और रक्त परिसंचरण को स्थिर करने, प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अंडों की गुणवत्ता में सुधार करने और गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

समुद्री भोजन, खासकर तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन, कैटफ़िश, कॉड, तिलापिया... ओमेगा-3 असंतृप्त वसा अम्लों से भरपूर होती हैं, जो गर्भाशय में रक्त प्रवाह बढ़ाने, प्रजनन हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने, सूजन से लड़ने, अंडाशय की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और अंडों की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करती हैं। सीपों में ज़िंक भी भरपूर होता है, जो महिलाओं में ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता को उत्तेजित करता है।

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, जो महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 300-350 ग्राम समुद्री भोजन खाना चाहिए... हालांकि, नीचे रहने वाले समुद्री भोजन को सीमित किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें पारा जैसी भारी धातुएं होती हैं।

संपूर्ण दूध में ताजा दूध, फार्मूला दूध और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, क्रीम, दही शामिल हैं, जो पशु प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, के और खनिज कैल्शियम, जिंक से भरपूर होते हैं... अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने, प्राकृतिक ओव्यूलेशन को उत्तेजित करने, गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करने में फायदेमंद होते हैं।

सोयाबीन, मसूर, विंग्ड बीन्स और ब्लैक बीन्स जैसी फलियाँ प्रोटीन, फाइबर और फोलेट के समृद्ध स्रोत हैं। इन उत्पादों का अधिक सेवन हार्मोन संतुलन और शीघ्र ओव्यूलेशन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। फोटो: फ्रीपिक — स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ और पके फल जैसे पालक, वाटर पालक, केल, सरसों का साग, संतरा, तरबूज और स्ट्रॉबेरी में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड, विटामिन सी और आयरन होता है। ये पोषक तत्व न केवल अंडों को पोषण देने में मदद करते हैं, बल्कि भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को भी कम करते हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, और यह शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है - जो अंडे की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाले कारक हैं।

अखरोट , मैकाडामिया नट्स, काजू... भी उपयोगी हैं क्योंकि वे फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं।

डॉ. ट्रा फुओंग के अनुसार, महिलाओं को तनाव दूर करने और उचित वज़न बनाए रखने के लिए उचित शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ व्यायाम भी करना चाहिए। ज़्यादा वज़न, मोटापा या पतलापन, ये सभी गर्भधारण करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। मोटे लोगों में वसा ऊतक फैलोपियन ट्यूब को अवरुद्ध कर सकते हैं। अगर शरीर का वज़न कम है और वह कमज़ोर है, तो अंडों को स्वस्थ विकास के लिए पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाएगा, जिससे उनकी गुणवत्ता में गिरावट आ सकती है।

भरपूर पानी पीने से गर्भाशय ग्रीवा में तरल पदार्थ की मात्रा सुनिश्चित होती है, जिससे शुक्राणुओं के लिए अंडे तक पहुँचना आसान हो जाता है और निषेचन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। महिलाओं को दिन में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए और चाय, कैफीन, मादक पेय और कार्बोनेटेड पेय का सेवन सीमित करना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ना, पर्याप्त नींद लेना, तथा स्त्री रोग और प्रजनन संबंधी रोगों (यदि कोई हो) की पूरी तरह से जांच और उपचार करना भी अंडे की गुणवत्ता सुनिश्चित करने, गर्भधारण की संभावना बढ़ाने और गर्भावस्था की जटिलताओं से बचने के तरीके हैं।

त्रिन्ह माई

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