डॉक्टर: उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने के 4 उपाय

स्वास्थ्य समाचार साइट ईटिंग वेल के अनुसार, यहां अमेरिका में वेइल कॉर्नेल मेडिसिन के एक इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. इमैनुएल मुस्तकाकिस और कई विशेषज्ञ रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए बेहतरीन सुझाव दे रहे हैं।

नमक कम करें, पोटेशियम बढ़ाएँ

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, स्वस्थ लोगों को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए, लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको इसे 1,500 मिलीग्राम से कम ही रखना चाहिए। अमेरिकन यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के स्वास्थ्य अनुसंधान विभाग की पोषण विशेषज्ञ सारा प्लुग्राद्ट ने कहा कि अधिक नमक शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ा देता है, जिससे हृदय और गुर्दे पर दबाव पड़ता है। वहीं, पोटेशियम शरीर से सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। आपको केले, शकरकंद, एवोकाडो, दही, अंगूर या हरी पत्तेदार सब्जियों से प्रतिदिन लगभग 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम की पूर्ति करनी चाहिए। DASH डाइट भी एक प्रभावी विकल्प है।

Bác sĩ: 5 mẹo hay nhất để hạ huyết áp cao một cách tự nhiên - Ảnh 1. — आपको प्रतिदिन केले, शकरकंद, एवोकाडो, दही आदि से पोटेशियम की पूर्ति करनी चाहिए...

टहलें और बाहर समय बिताएँ

एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना, आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं। इसके अतिरिक्त, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि हरे-भरे स्थानों में समय बिताने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ध्यान और योग

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, ध्यान, गहरी साँसें और योग रक्तचाप को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं । ईटिंग वेल के अनुसार, मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में 2019 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार योग करने से रक्तचाप कम हो सकता है।

पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के अनुसार, जो लोग 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा ज़्यादा होता है। 7-8 घंटे की नींद तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है। साथ ही, ज़्यादा देर तक बैठने से बचें। उच्च रक्तचाप से बचने के लिए हर 30 मिनट में उठें या टहलें।

अंत में, अपने रक्तचाप की नियमित जांच करना और लहसुन और मछली के तेल (ईपीए, डीएचए) जैसे पूरकों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, स्वस्थ वज़न बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना न भूलें। याद रखें, अपनी रक्तचाप की दवा लेना कभी भी खुद से बंद न करें, क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है। कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm