शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी के कारण बाल झड़ते हैं?

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प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, जिंक, आयरन, विटामिन ए, बी, सी और ई की कमी वाला आहार कमजोर बालों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

बालों के झड़ने के कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक बालों का झड़ना शरीर द्वारा कमज़ोर रोमकूपों की जगह नई, मज़बूत बालों की कोशिकाओं के आने के कारण होता है, या फिर गंजापन, बालों में फंगस, स्कैल्प फंगस के कारण होने वाला असामान्य बालों का झड़ना... इसके अलावा, इस स्थिति का एक कारण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी भी है।

न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की डॉ. ट्रान थी ट्रा फुओंग ने बताया कि विटामिन और खनिज शरीर की कोशिकाओं, जिनमें बालों की कोशिकाएँ भी शामिल हैं, को पोषक तत्व प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने पर बालों की कोशिकाएँ प्रभावित होती हैं, जिसका परिणाम बालों के टूटने के रूप में सामने आता है।

कुपोषण

वयस्कों का वजन कम होना, बच्चों का धीरे-धीरे वजन बढ़ना, कुपोषण क्योंकि आहार में पर्याप्त पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, स्टार्च - जो मुख्य तत्व हैं और कोशिका गतिविधि के लिए आवश्यक हैं) उपलब्ध नहीं होते हैं, बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।

खासकर प्रोटीन की कमी, जिसे प्रोटीन भी कहते हैं, बालों का निर्माण करने वाला केराटिन घटक है। इसके अलावा, प्रोटीन एक ऐसा पदार्थ भी है जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है जिससे बाल प्राकृतिक रूप से चमकदार और मज़बूत बनते हैं। इसलिए, जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो बाल रूखे, कमज़ोर और टूटने लगते हैं।

शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण बाल झड़ सकते हैं। फोटो: फ्रीपिक — शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण बाल झड़ सकते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

कुछ खनिजों की कमी

कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो न केवल हड्डियों को मज़बूत और स्वस्थ बनाने के लिए ज़रूरी है, बल्कि बालों को मज़बूत बनाने और टूटने से बचाने में भी मदद करता है। डॉक्टर ट्रा फुओंग ने बताया कि रिकेट्स से पीड़ित बच्चों और प्रसव के बाद महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी होती है, इसलिए बाल अक्सर झड़ने लगते हैं। खासकर बच्चों में इसे दाद-खाज के लक्षण भी कहा जाता है।

ज़िंक शरीर के लिए एक ज़रूरी तत्व है। हर कोई अपने दैनिक आहार से ज़िंक प्राप्त कर सकता है। बालों का झड़ना ज़िंक की कमी का एक आम लक्षण है।

आयरन एक ऐसा खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे बालों तक पोषक तत्वों का सुचारू परिवहन होता है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो इससे एनीमिया होता है, जिससे जिंक पोषक तत्वों का परिवहन बाधित होता है और इस प्रकार बालों को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते।

कुछ विटामिनों की कमी

डॉ. ट्रा फुओंग के अनुसार, विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने और कोशिका विभेदन को बढ़ावा देने में मदद करता है। विटामिन ए बालों की कोशिकाओं के तेज़ी से बढ़ने और विकसित होने के लिए ज़रूरी है। शरीर में विटामिन ए की कमी से बाल झड़ना, आँखें सूखना और दृष्टि कमज़ोर हो सकती है।

विटामिन सी हरी सब्जियों और पके फलों में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को रोकता है और कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाले मुक्त कणों को नष्ट करता है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है। इसके अलावा, विटामिन सी आयरन के अवशोषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आंतों में आयरन के जमाव को कम करता है। इसलिए, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से बाल झड़ने की समस्या वाले लोगों के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है।

विटामिन ई बालों और त्वचा को प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करता है। हार्मोन में गिरावट से जुड़े विटामिन ई की कमी से बाल और त्वचा रूखी, भंगुर और टूटने की संभावना भी बढ़ जाती है।

विटामिन बी, बालों के रोमछिद्रों की संरचना में शामिल विटामिनों में से एक है, जो बालों को मज़बूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है, और यह सुनिश्चित करता है कि बालों के रोमछिद्रों में चयापचय लगातार और प्रभावी ढंग से होता रहे। इसलिए, जब शरीर में विटामिन बी की कमी होती है, तो इससे बालों के रोमछिद्र भी कमज़ोर हो जाते हैं और बाल आसानी से झड़ने लगते हैं।

किम थू

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