किस पोषक तत्व की कमी से अत्यधिक बाल झड़ने लगते हैं?

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प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, जस्ता, लोहा और विटामिन ए, बी, सी और ई की कमी वाला आहार कमजोर और अत्यधिक बाल झड़ने का मुख्य कारण है।

बाल झड़ने के कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से बाल झड़ना तब होता है जब शरीर कमजोर बालों के रोमों को नए, मजबूत बालों की कोशिकाओं से बदल देता है, जबकि रोग संबंधी बाल झड़ना गंजापन, बालों और खोपड़ी के कवक संक्रमण आदि जैसी स्थितियों के कारण होता है। इसके अलावा, इस स्थिति का एक कारण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी भी है।

न्यूट्रिहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की डॉ. ट्रान थी ट्रा फुओंग ने बताया कि विटामिन और खनिज शरीर की कोशिकाओं, जिनमें बालों की कोशिकाएं भी शामिल हैं, को पोषण प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने पर बालों की कोशिकाएं प्रभावित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाल टूटने और झड़ने लगते हैं।

पोषक तत्वों की कमी

जिन वयस्कों का वजन कम हो जाता है, और जिन बच्चों का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और जिन्हें पर्याप्त पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट - जो मुख्य निर्माण खंड हैं और कोशिका कार्य के लिए आवश्यक हैं) प्रदान करने वाले आहार के कारण कुपोषण का सामना करना पड़ता है, उन सभी को बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है।

विशेष रूप से, बालों को बनाने वाले केराटिन नामक प्रोटीन की कमी बालों की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। प्रोटीन कोलेजन के उत्पादन में भी सहायक होता है, जो बालों को प्राकृतिक चमक और मजबूती प्रदान करता है। इसलिए, शरीर में प्रोटीन की कमी से बाल रूखे, घुंघराले, कमजोर और टूटने तथा झड़ने की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं।

शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण बाल झड़ सकते हैं। (चित्र: फ्रीपिक) — शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण बाल झड़ सकते हैं। (चित्र: *फ्रीपिक)*

कुछ खनिजों की कमी

कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो न केवल हड्डियों की मजबूती और विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ बालों और बालों के टूटने को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ट्रा फुओंग के अनुसार, रिकेट्स से पीड़ित बच्चों और प्रसवोत्तर महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी पाई जाती है, जिससे अक्सर बाल झड़ने लगते हैं। बच्चों में यह समस्या विशेष रूप से देखी जाती है, जिसे कभी-कभी "दाद के कीड़े जैसे" बाल झड़ने के रूप में भी जाना जाता है।

जस्ता शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है। हर कोई अपने दैनिक आहार से जस्ता प्राप्त कर सकता है। बालों का झड़ना जस्ता की कमी का एक आम लक्षण है।

आयरन एक ऐसा खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है, जिससे बालों तक पोषक तत्वों का सुचारू परिवहन सुनिश्चित होता है। आयरन की कमी से एनीमिया, जिंक के परिवहन में बाधा और परिणामस्वरूप बालों को अपर्याप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है।

कुछ विटामिनों की कमी।

डॉक्टर ट्रा फुओंग के अनुसार, विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और कोशिका विभेदन को बढ़ावा देता है। विटामिन ए बालों की कोशिकाओं के तीव्र विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक है। विटामिन ए की कमी से बालों का झड़ना, आंखों में सूखापन और दृष्टि में कमी हो सकती है।

विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हरी सब्जियों और पके फलों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करता है और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, विटामिन सी आयरन के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आंतों में आयरन के जमाव को कम करता है। इसलिए, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के कारण बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है।

विटामिन ई बालों और त्वचा को उनकी प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी, जो अक्सर हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती है, रूखे बालों और त्वचा के साथ-साथ कमजोर और आसानी से टूटने वाले बालों का कारण बन सकती है।

विटामिन बी बालों के रोमों के निर्माण में शामिल विटामिनों में से एक है, जो बालों को मजबूत बनाने और रोमों के भीतर निरंतर और कुशल चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने में मदद करता है। इसलिए, विटामिन बी की कमी से बालों के रोम कमजोर हो जाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

किम थू

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