बच्चों को दौड़ना कैसे सीखना चाहिए?

बिना किसी दबाव के अभ्यास का समय और दूरी धीरे-धीरे बढ़ाने से बच्चों में दीर्घकालिक दौड़ने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी।

रोज़ाना दौड़ने से बच्चों की शारीरिक फिटनेस बेहतर होती है, अनुशासन बढ़ता है और सामाजिक मेलजोल बढ़ता है। जो माता-पिता इसे सही तरीके से अपनाते हैं, वे बच्चों के प्रति प्रेम जगाते हैं और दौड़ना उनके विकास के लिए प्रभावी होता है। रनिंग मैगज़ीन के अनुसार, छोटी उम्र में खेलों का प्रशिक्षण देते समय मनोरंजन को सर्वोच्च प्राथमिकता देनी चाहिए। उपलब्धि और जुनून को साबित होने में समय लगता है।

बच्चों को किस उम्र में दौड़ना शुरू करना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर बच्चों में जोश हो और उन्हें कोई गंभीर चोट न लगे, तो वे किसी भी उम्र में दौड़ सकते हैं। रोड रनर्स क्लब (आरआरसीए, यूएसए) की युवा कार्यक्रम निदेशक एरिका गमिन्स्की के अनुसार, जब तक दौड़ना बच्चों को खुश करता है और बहुत ज़्यादा थका देने वाला नहीं है, यह सभी उम्र और लिंग के लोगों के लिए उपयुक्त है।

आरआरसीए प्रत्येक आयु वर्ग के लिए दौड़ने के सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार प्रदान करता है: 3 से 9 वर्ष की आयु के बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें खेल गतिविधियों के साथ दौड़ना भी शामिल है। 8 से 12 वर्ष की आयु के बच्चे दो से तीन महीने तक चलने वाले औपचारिक दौड़ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में भाग ले सकते हैं। किशोरावस्था में बच्चों के लिए, प्रशिक्षण की दूरी धीरे-धीरे बढ़ाएँ और प्रतियोगिताओं में भाग लें।

6-10 वर्ष की आयु के बच्चे वीएनएक्सप्रेस मैराथन के दौरान आयोजित कुन मैराथन बच्चों की दौड़ में भाग लेते हुए। फोटो: वीएम

आरआरसीए के दिशानिर्देश व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के बाल चिकित्सा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मार्क हाल्स्टेड कहते हैं कि बच्चे 8 से 10 साल की उम्र के बीच 5 किलोमीटर की दौड़ शुरू कर सकते हैं। मार्क हाल्स्टेड कहते हैं, "हालांकि, शारीरिक विकास और दौड़ने की इच्छा उम्र से ज़्यादा महत्वपूर्ण है।"

बच्चों को दौड़ना कैसे सीखना चाहिए?

हर बच्चे की शारीरिक क्षमताएँ, प्रतिभाएँ और कौशल अलग-अलग होते हैं। माता-पिता और प्रशिक्षकों को दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखनी चाहिए और बर्नआउट से बचने के लिए उम्र के अनुसार उपयुक्त पाठ योजना सुनिश्चित करनी चाहिए।

वेस्ट लंदन एथलेटिक्स क्लब दौड़, कूद, फेंक, चपलता, संतुलन, समन्वय और गति का एक कार्यक्रम चलाता है। ये सत्र सप्ताह में दो बार आयोजित किए जाते हैं। जैसे-जैसे एथलीट अपने आयु वर्ग में आगे बढ़ते हैं, उन्हें अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण दिया जाता है, जिसमें पूरक व्यायाम, वार्म-अप, कूल-डाउन और व्यायाम व पोषण के महत्व पर ध्यान दिया जाता है।

दौड़ना अन्य स्कूली खेलों जैसे फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी, टेनिस आदि का आधार माना जाता है। डॉ. हेलस्टेड ने कहा कि फ़ुटबॉल खेलने वाले स्कूली बच्चे आमतौर पर प्रति खेल औसतन 8 किमी दौड़ते हैं। उनमें से ज़्यादातर इस बात की परवाह नहीं करते कि हफ़्ते में कई बार खेलना नुकसानदेह है या नहीं। उन्होंने कहा, "अगर बच्चे के पास सही दृष्टिकोण और प्रशिक्षण कार्यक्रम हो, तो मुझे लगता है कि सब ठीक रहेगा।"

दौड़ना अन्य स्कूली खेलों का आधार है। फोटो: रनिंग मैगज़ीन

बड़ों की तरह, ज़्यादा ट्रेनिंग से भी चोट लग सकती है, इसलिए विशेषज्ञ हमेशा बच्चों को सक्रिय और मज़ेदार रखने को प्राथमिकता देते हैं। डॉ. हेलस्टेड कहते हैं, "अगर आपके बच्चे को दौड़ते समय दर्द हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। दौड़ने के बाद दर्द आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती, लेकिन दौड़ते समय दर्द होना चिंता का विषय है।"

माता-पिता को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और जब उनका बच्चा दौड़ना शुरू करे तो तनाव या दर्द के लक्षणों पर नज़र रखनी चाहिए। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि मनोरंजन के लिए दौड़ने या किसी भी उम्र में ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण लेने से विफलता या दीर्घकालिक चोट लग सकती है।

दौड़ना मज़ेदार बनाएं

सुनिश्चित करें कि चुनौती आपके बच्चे को प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त मध्यम हो। ऐसी चुनौती जो आपके बच्चे के लिए बहुत बड़ी हो, उसे दौड़ने से हतोत्साहित कर सकती है। आपके बच्चे को दौड़ में व्यस्त रखने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना आवश्यक है।

जो बच्चे कम सक्रिय हैं, उनके लिए पैदल चलना शुरू करें और धीरे-धीरे हर दिन समय और दूरी बढ़ाएँ। व्यायाम की तीव्रता के अभ्यस्त होने के बाद, अपने बच्चे को 100 मीटर की छोटी दूरी दौड़ने दें, धीरे-धीरे इसे 200, 300 मीटर और 1 किमी तक बढ़ाएँ। अगर माता-पिता धावक हैं, तो अपने बच्चे को प्रशिक्षण प्रक्रिया का अवलोकन करने, सुरक्षा सुनिश्चित करने और बातचीत करने के अवसर प्रदान करने के लिए अपने साथ अभ्यास करने दें।

बच्चों को दौड़ने और खेलने का मौका दें ताकि उनमें उत्साह पैदा हो। फोटो: वीएम

बड़े बच्चे मिडिल स्कूल या हाई स्कूल में ट्रैक एंड फील्ड टीम में शामिल हो सकते हैं। ये क्लब एक प्रतिस्पर्धी माहौल बनाते हैं जो बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन याद रखें, आपका बच्चा वहाँ मनोरंजन के लिए है। ग्मिंस्की कहते हैं, "सभी बच्चे दूसरे बच्चों के साथ प्रतिस्पर्धा से प्रेरित नहीं होते, लेकिन ज़्यादातर प्रोत्साहन से प्रेरित होते हैं।"

अच्छी तरह दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका है उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम और दौड़ें ढूँढ़ना और विशेषज्ञों से सलाह लेना। हो सके तो अपने बच्चे को किसी कोच के साथ अभ्यास करने दें। आप आरआरसीए की किड्स रन द नेशन या गर्ल्स ऑन द रन जैसी विदेशी प्रशिक्षण कार्यक्रम संदर्भ वेबसाइटों पर भी जानकारी खोज सकते हैं।

लैन आन्ह ( महिलाओं के दौड़ने के अनुसार)

कुन मैराथन न्हा ट्रांग, वीएनएक्सप्रेस मैराथन न्हा ट्रांग 2023 के साथ-साथ, 6-10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक दौड़ है। यह दौड़ बाधाओं वाली एक छोटी दौड़ है जो बच्चों के मोटर कौशल को प्रोत्साहित करती है। कुन मैराथन के लिए पंजीकरण निकट भविष्य में शुरू होगा।

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html