बच्चों को दौड़ना कैसे सीखना चाहिए?

बच्चे पर दबाव डाले बिना, प्रशिक्षण की अवधि और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाने से दीर्घकालिक दौड़ने की आदत बनाने में मदद मिलेगी।

रोजाना दौड़ने से बच्चों की शारीरिक क्षमता बढ़ती है, अनुशासन विकसित होता है और सामाजिक मेलजोल को बढ़ावा मिलता है। सही तरीके से बच्चों को दौड़ने के लिए प्रेरित करने वाले माता-पिता उनमें दौड़ने का शौक पैदा कर सकते हैं, जिससे यह उनके बच्चों के विकास के लिए कारगर साबित होता है। रनिंग मैगज़ीन के अनुसार, छोटे बच्चों को खेल प्रशिक्षण देते समय मज़ा सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए। उपलब्धि और जुनून को साबित होने में समय लगता है।

बच्चों को किस उम्र में दौड़ना शुरू करना चाहिए?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर बच्चों को दौड़ने का शौक है और उन्हें कोई गंभीर चोट नहीं लगती, तो वे किसी भी उम्र में दौड़ सकते हैं। रोड रनर्स क्लब (आरआरसीए, यूएसए) की युवा कार्यक्रम निदेशक एरिका गमिंस्की के अनुसार, जब तक दौड़ना आनंददायक है और बहुत अधिक थकाने वाला नहीं है, तब तक यह सभी उम्र और लिंग के लोगों के लिए उपयुक्त है।

आरआरसीए प्रत्येक आयु वर्ग के लिए सामान्य दौड़ संबंधी दिशानिर्देश इस प्रकार प्रदान करता है: 3 से 9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें दौड़ के साथ-साथ खेल गतिविधियाँ भी शामिल हैं। 8 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, दो से तीन महीने तक चलने वाले औपचारिक दौड़ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की अनुशंसा की जाती है। किशोरों के लिए, प्रशिक्षण की दूरी धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए और प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन के साथ आयोजित होने वाली बच्चों की दौड़, कुन मैराथन में 6-10 वर्ष की आयु के बच्चे भाग लेते हैं। फोटो: वीएम

ये आरआरसीए दिशानिर्देश हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के बाल चिकित्सा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मार्क हैलस्टेड का कहना है कि बच्चे 8 से 10 वर्ष की आयु के बीच 5 किमी की दौड़ शुरू कर सकते हैं। "हालांकि, शारीरिक विकास की दर और दौड़ने की इच्छा उम्र की गणना से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं," मार्क हैलस्टेड कहते हैं।

बच्चों को दौड़ना कैसे सीखना चाहिए?

प्रत्येक बच्चे की शारीरिक स्थिति, प्रतिभा और कौशल भिन्न-भिन्न होते हैं। माता-पिता और प्रशिक्षकों को दैनिक गतिविधि स्तरों पर नज़र रखनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रशिक्षण योजना बच्चे की उम्र के अनुसार उपयुक्त हो ताकि वे अत्यधिक थकान से बच सकें।

वेस्ट लंदन एथलेटिक्स क्लब बच्चों को दौड़ने, कूदने और फेंकने का प्रशिक्षण देता है, जिसमें चपलता, संतुलन, समन्वय और गति पर विशेष ध्यान दिया जाता है। ये अभ्यास सप्ताह में दो बार कराए जाते हैं। जैसे-जैसे खिलाड़ी बड़े होते हैं, उन्हें शारीरिक फिटनेस का अतिरिक्त प्रशिक्षण दिया जाता है, जिसमें पूरक व्यायाम, वार्म-अप और कूल-डाउन तकनीकें, और व्यायाम और पोषण का महत्व शामिल होता है।

दौड़ना फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी, टेनिस आदि जैसे अन्य स्कूली खेलों की नींव माना जाता है। डॉ. हैलस्टेड का सुझाव है कि फुटबॉल खेलने वाले छात्र आमतौर पर प्रति मैच औसतन 8 किलोमीटर दौड़ते हैं। उनमें से अधिकांश को इस बात की परवाह नहीं होती कि सप्ताह में कई बार खेलना हानिकारक है या नहीं। वे कहते हैं, "अगर बच्चे का दृष्टिकोण और प्रशिक्षण कार्यक्रम सही हो, तो मुझे लगता है कि सब ठीक रहेगा।"

दौड़ना अन्य स्कूली खेलों की नींव है। फोटो: रनिंग मैगज़ीन

वयस्कों की तरह ही, बच्चों के लिए भी ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ हमेशा बच्चों के लिए व्यायाम को आनंददायक बनाने को प्राथमिकता देते हैं। डॉ. हैलस्टेड कहते हैं, "अगर दौड़ते समय बच्चे को दर्द होता है, तो उसे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। दौड़ के बाद होने वाला दर्द आमतौर पर कोई समस्या नहीं है, लेकिन दौड़ते समय होने वाला दर्द चिंता का विषय है।"

जब बच्चा दौड़ना शुरू करे तो माता-पिता को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और तनाव या दर्द के लक्षणों पर नज़र रखनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों का दौड़ना मनोरंजन के लिए होना चाहिए; किसी भी उम्र में अत्यधिक मेहनत करने से विफलता या दीर्घकालिक चोट लग सकती है।

दौड़ को मजेदार बनाएं।

बच्चों को प्रेरित रखने के लिए कार्यभार को प्रबंधनीय रखें। उनकी क्षमताओं से अधिक की चुनौती उन्हें हतोत्साहित कर सकती है और उन्हें दौड़ में भाग लेने से रोक सकती है। बच्चों को दौड़ में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना आवश्यक है।

कम सक्रिय बच्चों के लिए, पैदल चलने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे हर दिन समय और दूरी बढ़ाएं। जब वे व्यायाम की तीव्रता के अभ्यस्त हो जाएं, तो उन्हें कम दूरी तक दौड़ाएं, शुरुआत में 100 मीटर से, फिर धीरे-धीरे 200, 300 मीटर और 1 किलोमीटर तक बढ़ाएं। यदि माता-पिता स्वयं दौड़ते हैं, तो अपने बच्चों को उनके साथ प्रशिक्षण लेने दें ताकि वे प्रशिक्षण प्रक्रिया को देख सकें, सुरक्षा नियमों के बारे में जान सकें और आपसी मेलजोल और बातचीत के अवसर प्राप्त कर सकें।

बच्चों को दौड़ने और खेलने का एक साथ आनंद लेने दें ताकि वे व्यस्त रहें। फोटो: वीएम

बड़े बच्चे मिडिल और हाई स्कूल में ट्रैक एंड फील्ड टीमों में शामिल हो सकते हैं। ये क्लब एक प्रतिस्पर्धी माहौल बनाते हैं जो बच्चों को प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन याद रखें, बच्चे आनंद के लिए भाग लेते हैं। गमिंस्की कहते हैं, "सभी बच्चे दूसरे बच्चों के साथ प्रतिस्पर्धा से प्रेरित नहीं होते, लेकिन अधिकांश बच्चे प्रोत्साहन से प्रेरित होते हैं।"

अपने बच्चे के दौड़ने के कौशल को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम और दौड़ ढूंढना और विशेषज्ञों से सलाह लेना है। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे को किसी कोच के साथ प्रशिक्षण दिलवाने पर विचार करें। इसके अलावा, आप RRCA के किड्स रन द नेशन या गर्ल्स ऑन द रन जैसी अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करने वाली वेबसाइटों पर जानकारी पा सकते हैं।

लैन एन ( वुमेन रनिंग के अनुसार)

कुन मैराथन न्हा ट्रांग 6-10 वर्ष के बच्चों के लिए एक दौड़ है, जो वीएनएक्सप्रेस मैराथन न्हा ट्रांग 2023 के साथ आयोजित की जाती है। इस दौड़ में बाधाओं से युक्त एक छोटा कोर्स है, जो बच्चों की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है। कुन मैराथन के लिए पंजीकरण जल्द ही शुरू होगा।

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html