'हथियार' महिलाओं को कैंसर की पुनरावृत्ति रोकने में मदद करता है

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व्यायाम , स्वस्थ आहार, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, तनाव से बचना और पर्याप्त नींद लेना, ये वे रहस्य हैं जिन्होंने 53 वर्षीय रोजामंड डीन को स्तन कैंसर को दोबारा होने से रोकने में मदद की।

2011 में, 40 साल की उम्र में, पत्रकारिता में कार्यरत रोज़ामंड डीन को स्टेज 3 ट्रिपल-नेगेटिव ब्रेस्ट कैंसर का पता चला। उन्होंने कीमोथेरेपी, रेडिएशन, मास्टेक्टॉमी और पुनर्निर्माण के दर्दनाक और थका देने वाले दिन सहे।

ट्रिपल-नेगेटिव ब्रेस्ट कैंसर अन्य सामान्य ब्रेस्ट कैंसर से अलग है, इसका इलाज ज़्यादा मुश्किल होता है और यह ज़्यादा आक्रामक भी होता है। इसी वजह से, ट्रिपल-नेगेटिव ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित लोगों के पास इलाज के कम विकल्प होते हैं। प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, इस प्रकार का कैंसर सभी ब्रेस्ट कैंसर का लगभग 10-20% होता है, और इसकी पुनरावृत्ति दर भी ज़्यादा होती है।

आज डीन अपने स्वयं के सुझावों के साथ-साथ डॉक्टरों, वैज्ञानिकों , पोषण विशेषज्ञों और प्रतिरक्षा विज्ञानियों के परामर्श के कारण स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

डीन कहते हैं, "अपने शरीर को मज़बूत बनाना कैंसर से लड़ने का सबसे शक्तिशाली तरीका है।" पिछले कुछ वर्षों में हुए कई बड़े अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से गतिहीन जीवनशैली और स्तन कैंसर के बीच एक कारण-कार्य संबंध दिखाया है। नियमित व्यायाम स्तन कैंसर के खतरे को 40-60% तक कम करता है। लाखों स्तन कैंसर रोगियों पर किए गए परीक्षणों से यह भी पता चला है कि व्यायाम से पुनरावृत्ति का खतरा 50% तक कम हो जाता है।

कैंसर से पीड़ित महिलाओं के लिए एक ऑनलाइन समुदाय, गेट मी बैक, की संस्थापक सारा न्यूमैन ने बताया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) हफ़्ते में 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है। या फिर रोज़ाना 30 मिनट बागवानी, घर की सफ़ाई, तेज़ चलना, बच्चों के साथ खेलना या जॉगिंग करना। इसके अलावा, स्तन कैंसर के मरीज़ तेज़ गति से दौड़ने या खेल खेलने जैसे 15 मिनट ज़ोरदार व्यायाम भी कर सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी प्रति सप्ताह दो सत्र शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देता है। रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम, वज़न उठाने का एक सरल और किफ़ायती विकल्प है। अगर यह बहुत ज़्यादा हो, तो आप अपनी पसंद की गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, टहलना, नृत्य करना आदि।

रोज़ामंड डीन, जो ट्रिपल-नेगेटिव स्तन कैंसर से उबर चुकी हैं। फोटो: क्लारा मोल्डेन — रोज़ामंड डीन, स्तन कैंसर से पीड़ित होने के 12 साल बाद स्वस्थ। फोटो: *क्लारा मोल्डेन*

सही खाओ

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) स्तन कैंसर के रोगियों को शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार लेने की सलाह देता है। इसका मतलब है कि हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, ज़्यादा पैदल चलकर और कम बैठकर स्वस्थ वज़न बनाए रखें। साथ ही, महिलाओं को साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ, फल और फलियाँ खानी चाहिए। संतृप्त वसा या चीनी युक्त फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, साथ ही लाल मांस का सेवन कम करें और प्रसंस्कृत मांस कम खाएं।

आपको "रेनबो डाइट" पर ध्यान देना चाहिए, जिसका मतलब है अलग-अलग रंगों के पादप खाद्य पदार्थ खाना, जैसे टमाटर, गाजर, चुकंदर, ब्लूबेरी और कोई भी हरी सब्ज़ियाँ। इनमें कई तरह के फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जिनमें ऐसे यौगिक शामिल हैं जो कोशिका संरचना को प्रभावित करते हैं और बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

अंत में, आपको खूब पानी पीना चाहिए और मीठे पेय, बीयर और शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) कार्यात्मक खाद्य पदार्थों और दवाओं के बजाय आहार के माध्यम से पोषण की पूर्ति करने की सलाह देता है।

शराब का सेवन कम करें

कैंसर रिसर्च यूके के अनुसार, शराब सात अलग-अलग प्रकार के कैंसर से जुड़ी है, जिनमें स्तन कैंसर भी शामिल है। "शराब एक कैंसरकारी तत्व है। इसका कोई पोषण मूल्य नहीं होता और यह शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाती है। आपके शरीर में जितनी ज़्यादा वसा होगी, रजोनिवृत्ति के बाद आपके शरीर में उतना ही ज़्यादा एस्ट्रोजन का उत्पादन होगा, जिससे स्तन कैंसर का ख़तरा बढ़ जाएगा," ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. लिज़ ओ'रियोर्डन, जिन्हें स्तन कैंसर हो चुका है, कहती हैं। इसलिए, कोई व्यक्ति जितना ज़्यादा शराब का सेवन कम करेगा, उसे इस बीमारी का ख़तरा उतना ही कम होगा।

प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण दें

डॉ. नीना फुलर-शैवेल के अनुसार, प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर ट्रिपल-नेगेटिव स्तन कैंसर ट्यूमर के लिए। डॉ. नीना ने कहा, "इसलिए हम स्तन कैंसर के रोगियों का इलाज इम्यूनोथेरेपी से करते हैं। पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाना बहुत ज़रूरी है।"

आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अनुसार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

सबसे पहले, धीरे-धीरे भोजन करके और प्रोबायोटिक्स (जीवित दही) और प्रीबायोटिक्स (फाइबर युक्त पौधे) का उपयोग करके अपने पेट का ख्याल रखें।

इसके अतिरिक्त, आपको परिष्कृत शर्करा का सेवन कम करके और सक्रिय रहकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखना होगा।

महिलाओं को रात का खाना जल्दी खाकर और नाश्ता न करके इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनानी चाहिए। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक होने और सूजन को कम करने का समय मिलता है। आपको लहसुन, बेरीज, ब्रोकली और पत्तेदार साग जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए। इसके अलावा, मौसमी खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें, जो कम परिवहन के कारण ताज़े और पौष्टिक होते हैं।

तनाव को नियंत्रित करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है। अगर आपका शरीर बार-बार तनाव के संपर्क में आता है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन पर असर डाल सकता है।

हांग वान ( टेलीग्राफ के अनुसार)

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