3 féle ivóvíz, amit az edzőterembe látogatóknak kerülniük kell

A víz rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben. Amikor a szervezet dehidratált, az izmoktól és sejtektől kezdve a kognitív funkciókig minden tevékenység érintett. Dehidratált állapotban a vizelet sötétebb lesz, a vizelet mennyisége és a vizelési ingerek gyakorisága is csökken.

Ezenkívül a test intenzív szomjúságot, szédülést, zavartságot, száraz bőrt és szapora szívverést fog érezni. , alacsony vérnyomás, akár ájulás is, a Healthline (USA) egészségügyi oldal szerint.

Edzés közben átlagosan 10-15 percenként igyon 220 ml vizet. Ne fogyasszon alkoholt közvetlenül edzés után.

A kiszáradás elkerülése érdekében az embereknek kerülniük kell a következő szokásokat testmozgás közben:

Nem fogyaszt elég vizet edzés előtt, alatt és után

Edzés előtt 2 órán belül legalább 500-550 ml vizet kell inni. Ebből legalább 220 ml-t körülbelül 20-30 perccel edzés előtt kell meginni.

Edzés közben átlagosan 10-15 percenként igyál meg 220 ml vizet. Edzés után a test fáradt és dehidratált lesz. A testedzőknek legalább 350-700 ml vizet kell inniuk. Minél többet izzadsz, annál több vízre van szükséged a pótláshoz.

Nincs tervben víz hozzáadására

Vannak, akik nem visznek magukkal vizet, amikor sétálni, futni vagy úszni mennek. Ez azért lehet, mert elfelejtik, vagy nem is szándékoznak vizet inni edzés közben, hanem későbbre várnak, különösen a rövid edzések során.

A szakértők szerint ez hiba. Ha edzés utánig vársz a vízivással, lehet, hogy már túl késő lesz. A szervezeted kiszáradás veszélyének van kitéve, és kellemetlen tünetek jelentkeznek.

Ezért mindenkinek kezdeményeznie kell, hogy hozzon magával vizes palackot az edzőterembe. Ha futsz, a vizes palackot beteheted egy keresztpántos táskába, egy kis hátizsákba, vagy tarthatod a kezedben. Ha kerékpározol, hozz magaddal vizes palackot, és helyezd valahova a kerékpáron.

Alkoholfogyasztás edzés után

Sokan választják a sörözést a munkanap utáni kikapcsolódáshoz. Ha azonban ez közvetlenül edzés után történik, az hiba.

Az alkohol nem egy rehidratáló ital. Nem tartalmazza a regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat sem. Továbbá az alkohol vízhajtó hatású, és súlyosbíthatja a kiszáradást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm