3 víztípus, amit az edzőterembe járóknak kerülniük kell.

A víz rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben. Amikor a test dehidratált, az izmoktól és sejtektől kezdve a kognitív funkciókig minden funkció érintett. Dehidratált állapotban a vizelet sötétebbé válik, a vizelés mennyisége és gyakorisága csökken.

Ezenkívül a szervezet intenzív szomjúságot, szédülést, zavartságot, száraz bőrt és szapora szívverést tapasztalhat. Ez alacsony vérnyomáshoz, vagy akár ájuláshoz is vezethet – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Edzés közben átlagosan 220 ml vizet igyál meg 10-15 percenként. Ne fogyassz alkoholt közvetlenül edzés után.

A kiszáradás elkerülése érdekében az embereknek kerülniük kell a következő szokásokat edzés közben:

Nem fogyaszt elég vizet edzés előtt, alatt és után.

A testmozgás előtti két órában legalább 500-550 ml vizet kell inni. Ebből legalább 220 ml-t 20-30 perccel a testmozgás előtt kell elfogyasztani.

Edzés közben átlagosan 220 ml vizet igyál meg 10-15 percenként. Edzés után a tested fáradt és dehidratált lesz. Legalább 350-700 ml vizet kell innod. Minél többet izzadsz, annál több vízre van szükséged a pótláshoz.

Nincs tervben víz hozzáadására.

Vannak, akik nem visznek magukkal vizet séta, futás vagy úszás közben. Ez azért lehet, mert elfelejtik vagy nem szándékoznak vizet inni edzés közben, és megvárják, amíg az megtörténik, különösen a rövid edzések során.

A szakértők szerint ez hiba. Ha edzés utánra várunk a vízivással, az már túl késő lehet. A szervezet kiszáradhat, és kellemetlen tüneteket tapasztalhatunk.

Ezért mindenkinek érdemes hoznia magával egy vizespalackot az edzőterembe. Futás esetén tegye a vizespalackot egy keresztpántos táskába, egy kis hátizsákba, vagy vigye kézben. Kerékpározás esetén vigyen magával egy vizespalackot, és helyezze el valahol a kerékpárján.

Alkoholfogyasztás edzés után

Sokan választják a sörözést a munkanap utáni kikapcsolódáshoz. Azonban hiba lenne ezt közvetlenül edzés után tenni.

Az alkoholos italok nem a szervezet rehidratálására szolgálnak. Ráadásul hiányoznak belőlük a regenerálódáshoz szükséges tápanyagok is. Továbbá az alkohol vízhajtó hatású, és súlyosbíthatja a kiszáradást a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm