3 tipp, ami segít kontrollálni a testsúlyodat a holdújév ünnepe alatt.

A megnövekedett kalóriabevitel nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem a holdújévi ünnepek alatti csökkent testmozgás is egy másik tényező. Ezért elengedhetetlen a testsúlyszabályozás és a súlygyarapodás korlátozására irányuló intézkedések bevezetése az Insider amerikai hírportál szerint.

A holdújévi ünnepek alatti testmozgási rutin betartása segíthet megelőzni a súlygyarapodást.

A holdújév ünnepe alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében az embereknek a következő módszereket kell követniük:

Tudatos étkezés

A holdújév ünnepe alatti testsúlyszabályozás egyik leghatékonyabb módja a tudatos étkezés. Ennek gyakorlásához az embereknek lassan kell enniük, az étkezéseikre kell összpontosítaniuk, és abba kell hagyniuk az evést, mielőtt jóllakottnak éreznék magukat.

A lassú étkezés, a lassú és alapos rágás szintén segíthet kevesebb kalória bevitelében. Ezenkívül, ha leülünk egy csendes helyen, és veszünk néhány mély lélegzetet, mielőtt elkezdenénk enni, az segít tudatosítani az éhségünket, és abbahagyni az evést, mielőtt túlságosan jóllaknánk. Ha a teltségérzet 1-től 10-ig terjedő skálán van, akkor 6-os vagy 7-es szinten kell abbahagynunk az evést.

Válasszon egészséges ételeket

A gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése a főétkezésekben és a nassolnivalókban nagyszerű módja a testsúly szabályozásának a holdújév alatt.

A gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése a főétkezésekben és a nassolnivalókban nagyszerű módja a testsúlyszabályozásnak a holdújév alatt. A növényekről köztudott, hogy gazdagok tápanyagokban, rostokban és vízben, így segítenek az embereknek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat, és csökkentik az éhségrohamokat. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, így ideális nassolnivalók a nap folyamán.

A zöldségek és gyümölcsök mellett az embereknek előnyben kell részesíteniük a fehérjében gazdag ételeket, mint például a bőr nélküli csirke, a lazac, a tonhal, a hering és a tőkehal. A hüvelyesek, mint a lencse, a mung bab, a fekete bab és a szójabab, valamint a babból készült termékek, mint például a tofu és a szójatej, szintén nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. Nemcsak alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagok, hanem rengeteg rostot is tartalmaznak, ami segíti az emésztést.

Tartsa be a testmozgási rutint.

Bár a Tet (holdújév) sokak számára a pihenés ideje, a testmozgást sem szabad elhanyagolni. A fizikai aktivitás hiánya az egyik fő oka a Tet alatti súlygyarapodásnak.

Az egyéni időbeosztástól és körülményektől függően válassz megfelelő edzésmódszert. Lehet, hogy nincs szükségünk nagy intenzitású edzésekre Tet (holdújév) idején, de a gyakorlatoknak legalább közepes intenzitásúaknak kell lenniük, és legalább 30 percig kell tartaniuk, állítja az Insider.

Forráslink: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm