A megnövekedett kalóriabevitel nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem az ünnepek alatti kevesebb testmozgás is a súlygyarapodáshoz hozzájáruló tényező. Ezért elengedhetetlen a testsúlyszabályozást és a súlygyarapodás korlátozását célzó intézkedések megtétele az Insider hírportál (USA) szerint.
A rendszeres testmozgás az ünnepek alatt segíthet elkerülni a súlygyarapodást.
A Tet ünnep alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében az embereknek a következő módszereket kell alkalmazniuk:
Tudatos étkezés
Az ünnepek alatti testsúlyszabályozás egyik leghatékonyabb módja a tudatos étkezés. Ennek a szokásnak a gyakorlásához az embereknek lassan kell enniük, az étkezésre kell koncentrálniuk, és abba kell hagyniuk az evést, mielőtt jóllakottnak éreznék magukat.
A lassú étkezés, a lassú és alapos rágás szintén segíthet kevesebb kalória bevitelében. Ezenkívül, ha leülünk egy csendes helyre, és veszünk néhány mély lélegzetet, mielőtt elkezdenénk enni, az segíthet abban is, hogy tudatosítsuk az éhségünket, és abbahagyjuk az evést, mielőtt túlságosan jóllaknánk. Ha a teltségérzet 1 és 10 között van, akkor 6-os vagy 7-es fokozaton kell abbahagynunk az evést.
Válasszon egészséges ételeket
A gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése a főétkezésekben és a nassolnivalókban nagyszerű módja annak, hogy segítsünk kontrollálni a testsúlyt az ünnepek alatt.
A gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése az étkezésekben és a nassolnivalókban nagyszerű módja annak, hogy az ünnepek alatt kontroll alatt tartsuk a testsúlyunkat. A növényekről köztudott, hogy gazdagok tápanyagokban, rostokban és vízben, így segítenek az embereknek hosszú ideig jóllakottságérzetet elérni és csökkenteni az éhségérzetet. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, így ideális nassolnivalók a nap folyamán.
A zöldségek és gyümölcsök mellett az embereknek előnyben kell részesíteniük a fehérjében gazdag ételeket, mint például a bőr nélküli csirke, a lazac, a tonhal, a hering és a tőkehal. A bab, mint például a lencse, a zöldbab, a fekete bab, a szójabab vagy a babtermékek, mint például a tofu, a szójatej, szintén nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. Nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, gazdagok tápanyagokban, de sok rostot is tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az emésztést.
Tartsa fenn a testmozgást
Bár a Tet sokak számára a pihenés időszaka, nem szabad elhanyagolni a testmozgást. A testmozgás hiánya a Tet alatti súlygyarapodás egyik fő oka.
Az egyéni időbeosztástól és körülményektől függően válasszuk ki a megfelelő edzésmódszert. Lehet, hogy a Tet alatt nem kell nagy intenzitású edzést végeznünk, de a gyakorlatoknak legalább közepes intenzitásúaknak kell lenniük, legalább 30 percig tartaniuk, állítja az Insider.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)