3 futási hiba, ami csendben gyengíti a térdízületeidet

A helyesen végzett kocogás számos egészségügyi előnnyel járhat, a szív- és érrendszeri egészségtől kezdve a csontok és ízületek egészségén át a fogyásig és a stresszoldásig. Ha azonban helytelenül végzik, a térdek könnyen megsérülhetnek.

A helytelen futás oka a helytelen futótesttartás, a helytelen technika vagy a nem megfelelő futási gyakoriság. Az eredmény a térdízületekre nehezedő fokozott nyomás, ami krónikus fájdalomhoz vagy sérüléshez vezet, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

Az erős combizmok segítenek csökkenteni a térdízületekre nehezedő nyomást futás vagy testmozgás közben.

FOTÓ: MI

A térdek gyengülésének elkerülése érdekében a futóknak a következő hibákat kell kerülniük:

Túl keményen futok

A futás egy ismétlődő sport . Minden lépés nyomást gyakorol az ízületekre és a lágy szövetekre. Ha a sportoló túl gyorsan növeli a távolságot, a sebességet vagy a gyakoriságot anélkül, hogy az izmok, inak és ízületek alkalmazkodnának, az könnyen krónikus károsodást okozhat. Az eredmény térdgyulladás, izomhúzódás, fájdalom és duzzanat, ami nyomást gyakorol a porcra és a meniszkuszra.

Számos sérülésekkel kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a futók sérüléseinek többségét az ismétlődő mozgás okozta sérülések okozzák, elegendő felépülési idő nélkül. Ebben az esetben a térd körüli izmok, inak és szalagok mindig feszültség és enyhe gyulladás állapotában vannak. A folyamatos futás olyan problémákhoz vezethet, mint a térdkalács-combcsontfájdalom, íngyulladás, nyáktömlőgyulladás vagy porckárosodás.

Ezért nagyon fontos a fokozatos futási sebesség növelése. Konkrétan a futóknak nem szabad heti 10%-nál többel növelniük a távolságot, és váltakozva kell tartaniuk a futó- és pihenőnapokat, hogy az ízületeknek és az izmoknak legyen idejük regenerálódni.

túl hosszú lépés

Az egyik leggyakoribb hiba a túl hosszú lépések futás közben. Ez azt jelenti, hogy amikor a futó túl messzire lép, az elülső lába kinyúlik landoláskor, aminek következtében a talajra érkezve az ütközési erő a térd- és csípőízületekre koncentrálódik. Ekkor a térdízületre nagy nyomás nehezedik a futás lendülete miatt.

Továbbá, ha a futó a lábfej helyett a sarokra érkezik, a sarok talajra érésekor az ütközési erő közvetlenül az ízületre és a porcra terjed ki. Ez nagy nyomást gyakorol a térdkalácsra és a térd porcára.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a térdízületek védelme érdekében futás közben a futóknak rövidebb lépéseket kell tartaniuk, növelniük kell a percenkénti lépések számát, és törekedniük kell a talp középső részére érkezésre.

Nincs izomerő-növekedés

A térd nem egyszerűen egy ízület, hanem egy összetett rendszer is, amely combizmokból, csípőizmokból, törzsizmokból, inaknak és szalagoknak támasztja alá. Ha csak futsz, és nem végzel további gyakorlatokat, például csípőizmok, farizmok, combizmok és törzsizmok edzését, futás közben a térdízület viseli az összes erőt erős izomtömeg nélkül.

Ezért a futóknak hetente néhány napot könnyű guggolásokkal, plankkel és a csípő, a comb és a has izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatokkal kell tölteniük. Az erős izmok segítenek csökkenteni a porcokra és a szalagokra nehezedő nyomást. Ennek eredményeként a térdízület tartósabb, kevésbé fájdalmas lesz, és csökken a sérülés kockázata a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm