4 gyakorlat a mellkasi izomerő gyors növelésére

Az erős mellizmok a jobb testtartáshoz is hozzájárulnak. Ha mind a mellkas, mind a hát izmai erősek, az javítja a légzést. A nők esetében az erős mellizmok segítenek abban, hogy a mellek a természetesnél valamivel magasabbra emelkedjenek, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A mellprés gépek nagyszerűek kezdőknek, és a legtöbb edzőteremben megtalálhatóak.

A mellkasi izmok erősítéséhez rendszeresen végezze el a következő gyakorlatokat:

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni. Ez a fajta gyakorlat kezdőknek és tapasztalt edzőknek egyaránt alkalmas. A fekvőtámasz nemcsak a mellizmokat célozza meg, hanem számos más izomcsoportot is erősít, például a vállakat, a hátat, a hasizmokat és a tricepszet.

Kezdőknek, akik nem elég erősek ahhoz, hogy mindkét kezükkel a talajon fekvő fekvőtámaszt végezzenek, könnyebb fekvőtámasz-pozíciók ajánlottak. Kipróbálhatják a fekvőtámaszt úgy, hogy a kezükkel egy széket vagy asztal szélét teszik; ha megszokják, áttérhetnek a hagyományos fekvőtámaszokra.

Fekvőtámaszok egy kihívást jelentőbb variációval.

Ha sorozatonként 10-12 fekvőtámaszt tudsz csinálni anélkül, hogy túlságosan elfáradnál, akkor hozzászoktál a fekvőtámaszokhoz. Ezután áttérhetsz a kihívást jelentőbb variációkra.

A fekvőtámaszok elvégzése közben ahelyett, hogy mindkét lábfejet a talajra helyeznénk, a sportolók felemelhetik a lábukat egy magasabb felületre, például egy székre, lépcsőre vagy más stabil tárgyra. Minél magasabbra emelik a lábfejeket, annál nagyobb testsúly koncentrálódik a mellkasra, a vállakra és a bicepszre.

Mellnyomó gép

Szinte minden edzőteremben van mellnyomó gép. Ezeknek a gépeknek az az előnyük, hogy kezdők és tapasztalt felhasználók számára egyaránt alkalmasak. A kezdők számára kulcsfontosságú, hogy könnyű súlyokkal kezdjenek, és a megfelelő formára és technikára összpontosítsanak. Miután megszoktad, fokozatosan növeld a súlyt.

A súlyzós mellnyomást könnyű súlyokkal kell kezdeni, lassan kell végrehajtani, és a helyes formára kell összpontosítani.

Mellprés súlyzókkal

A gyakorlat végrehajtásához a személy hanyatt fekszik egy padon, karjait a mellkasa elé nyújtja, könyökét enyhén behajlítva, súlyzókat tartva, tenyerével befelé nézve. A mozdulat azzal kezdődik, hogy a karokat oldalra nyújtja, leengedi a súlyzókat, hogy érezze a mellkasi izmok nyúlását, majd megfeszíti a mellkasi izmokat, hogy a karok visszakerüljenek a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a mellizmok számára. A kezdőknek érdemes megjegyezni, hogy csak könnyű súlyokat szabad használni, mert ebben a pozícióban nem lehet nehéz súlyokat emelni a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm