4 gyakorlat a mellkasi izomerő gyors növelésére

Az erős mellizmok a jobb testtartáshoz is hozzájárulnak. Ha mind a mellkas, mind a hát izmai erősek, az javítja a légzési képességet. A nők esetében az erős mellizmok segítenek abban, hogy a mellek valamivel magasabban legyenek a természetesnél, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A mellprés gépek nagyszerűek kezdőknek, és a legtöbb edzőteremben megtalálhatóak.

A mellkasi izmok erősítése érdekében a következő gyakorlatokat kell rendszeresen végezni:

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy egyszerű gyakorlat, amit bárhol elvégezhetünk. Ez a fajta gyakorlat kezdőknek és régóta gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A fekvőtámasz nemcsak a mellizmokat célozza meg, hanem számos más izomcsoport, például a vállak, a hát, a has és a tricepsz erejét is növeli.

A kezdők, akik nem elég erősek ahhoz, hogy mindkét kezükkel a talajon fekvőtámaszt végezzenek, könnyebb testtartású fekvőtámaszokat is végezhetnek. Mindkét kezükkel széken vagy asztal szélén fekvőtámaszozhatnak, és amikor megszokták, áttérhetnek a hagyományos fekvőtámaszokra.

Fekvőtámaszok nehezebb variációval

Amikor sorozatonként 10-12 fekvőtámaszt tudsz csinálni anélkül, hogy túlságosan elfáradnál, akkor már ismered a fekvőtámaszokat. Ezután áttérhetsz más, nehezebb fekvőtámasz-variációkra.

A fekvőtámaszok végzésekor a gyakorló ahelyett, hogy mindkét lábát a talajra helyezné, mindkét lábát magasabbra is helyezheti, például egy székre, egy lépcsőfokra vagy valami stabil dologra. Minél magasabban vannak a lábak, annál nagyobb testsúly nehezedik a mellkasra, a vállra és a bicepszre.

Mellnyomó gép

Szinte minden edzőteremben van mellprésgép. Ezeknek az eszközöknek az az előnyük, hogy kezdők és tapasztalt gyakorlók számára egyaránt alkalmasak. A kezdőknek fontos megjegyezni, hogy kezdetben ne próbáljanak túl nehéz súlyokat emelni, hanem könnyű súlyokkal kezdjenek, és a testtartásra összpontosítsanak a helyes technika gyakorlása érdekében. Miután megszokták, fokozatosan növeljék a súlyt.

A súlyzós mellprés könnyű súlyokkal kezdődik, lassan halad, és a helyes formára kell összpontosítani.

Súlyzós mellprés

A mozdulat végrehajtása során a gyakorló hanyatt fekszik egy padon, karjait a mellkasa elé nyújtja, könyökét enyhén behajlítva, kezében súlyzókat tart, tenyereivel befelé nézve. A mozdulat azzal kezdődik, hogy a karokat oldalra nyújtja, leengedi a súlyzókat, hogy érezze a mellkasi izmok nyúlását, majd megfeszíti a mellkasi izmokat, hogy a karok visszakerüljenek a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat nagyon jót tesz a mellizmoknak. A kezdőknek érdemes megjegyezni, hogy csak könnyű súlyokkal gyakoroljanak, mert ebben a gyakorlatpozícióban nem lehet nehéz gyakorlatokat végezni a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm