4 reggeli gyakorlat a hatékony fogyáshoz

A reggeli testmozgás további előnye, hogy segít kialakítani és fenntartani egy edzésprogramot. A rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban, állítja az ausztrál Men's Health magazin.

A kocogás egy nagyon hatékony testmozgási forma a kalóriaégetéshez.

A reggeli gyakorlatok, amelyek hatékonyan segíthetnek a fogyásban, a következők:

Kocogás

A kocogás az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlat a fogyáshoz. Ez a testmozgásforma ugyanis rendkívül hatékonyan segíti a szervezetet a kalóriák elégetésében, ezáltal jelentősen csökkentve a hasi zsírt és a testzsír százalékos arányát.

Mindenkinek a fizikai állapotától függően más és más a kocogás módja. A fizikai korlátozottsággal élők, például az idősek, a betegek vagy ízületi fájdalmakkal küzdők számára a gyors gyaloglás megkezdése után fokozatosan növelhetik a sebességet, és áttérhetnek a futásra.

Kerékpározás

A kerékpározás szintén hatékony testmozgás a fogyáshoz. Ez a testmozgási forma különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék kontrollálni a testsúlyukat.

A kerékpározás egy olyan testmozgás, amely hatással van a lábizmokra, segítve a több kalóriát elégetni rövid idő alatt, javítja az erőnlétet, a szív- és érrendszeri egészséget, és elősegíti a zsírégetést.

Kötélugrás

Az ugrókötelezés egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat a fogyáshoz. Növeli a pulzusszámot, kalóriákat éget és növeli a tüdőkapacitást.

A nagy sebességű és nagy számban végzett ugrókötelezés nemcsak a felesleges zsír elégetésében segít, hanem az izmok tonizálásában is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ugrókötelezés percenként több mint 10 kalóriát égethet el.

Súlyemelés

A fenti három gyakorlattípussal ellentétben a súlyemelés célja az izomtömeg fejlesztése és az erő növelése, nem pedig az állóképesség növelése, mint például a futás, a kerékpározás vagy az ugrókötelezés. A súlyemelés számos különböző mozdulatot foglal magában, a súlyzóktól, rudaktól, húzódzkodástól kezdve a gépes gyakorlatokig. Az ilyen típusú gyakorlatok minden egyes mozdulata általában egy adott izomcsoportra összpontosít a karokban, a lábakban, a hasban, a mellkasban vagy a hátban.

A súlyemelés nemcsak az izomtömeget növeli, hanem nagyon hatékonyan elősegíti a zsírégetést is. A több izomtömeg felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, ami a nap folyamán több kalóriát éget el, állítja a Men's Health .

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm