4 dolog, amit kerülni kell a reggeli séta megkezdése előtt

A reggeli séta az egyik egyszerű, de hatékony szokás az egészség javítására. Ahhoz azonban, hogy a reggeli sétából a lehető legtöbbet hozhassuk ki, megfelelően fel kell készítenünk a testünket.

A reggeli séták segítenek csökkenteni a stresszt, javítják a szív- és érrendszer egészségét, felgyorsítják az anyagcserét és számos egyéb előnnyel is járnak. Néhány szokás, amit sokan véletlenül reggel elsajátítanak, csökkenti a gyaloglás hatékonyságát, sőt kellemetlenségekhez vagy sérülésekhez vezethet, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

Az embereknek korlátozniuk kell a kávéfogyasztásukat reggel, közvetlenül séta előtt, hogy elkerüljék a koffein negatív hatásait a testmozgásra.

FOTÓ: MI

Amit az embereknek kerülniük kell a reggeli séta megkezdése előtt:

Nem iszom elég vizet

A vízfogyasztás különösen fontos az egészség szempontjából, ha reggel rögtön vizet iszol. Ez azért van, mert 6-8 óra alvás után a tested természetes módon dehidratált. A reggeli kiszáradás szédülést, fejfájást, izomgörcsöket és a járási állóképesség csökkenését okozhatja.

A Mayo Klinika, egy amerikai nonprofit orvosi szervezet szerint már enyhe kiszáradás is kimerültséget és fáradtságot okozhat a gyaloglóknak. A kiszáradás miatt a szív keményebben dolgozik a vér pumpálásában, és a szervezetnek nehezebb lesz szabályoznia a testhőmérsékletét. Ezért az embereknek ébredés után 300-500 ml vizet kell inniuk, körülbelül 15-30 perccel a séta előtt.

Sétálj üres gyomorral

Vannak, akik éhgyomorra edzenek, hogy több zsírt égessenek el. Azonban az étkezés nélküli séta káros lehet, különösen azok számára, akik hajlamosak a szédülésre vagy gyengeségre. Egy hosszú éjszakai alvás után ugyanis leesik a vércukorszint. Ha étkezés nélkül sétálsz, az könnyen szédülést okozhat, különösen gyors tempójú vagy hosszú távolságok megtétele esetén.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a reggeli séta előtt fogyasszunk el egy könnyen emészthető harapnivalót, például egy banánt, egy szelet vajas kenyeret vagy valamilyen teljes kiőrlésű gabonapelyhet.

Nincs kezdet

A bemelegítés gyakran figyelmen kívül hagyott lépés a gyaloglás előtt. Bár a gyaloglás egy gyengéd tevékenység, a bemelegítés nélküli kezdés megterheli az ízületeket, különösen a térdet, a csípőt és a bokát. A megfelelő bemelegítés fokozza az izmok vérellátását, ellazítja az ízületeket, felkészíti a szívet és a tüdőt a testmozgásra, és megelőzi a sérüléseket.

Igyál kávét séta előtt

A kávé sok ember számára elengedhetetlen reggeli ital. Azonban közvetlenül séta előtt kávét inni kontraproduktív lehet.

A koffein egy stimuláns, amely növeli a pulzusszámot, irritálhatja a gyomrot, és enyhe vízhajtó hatása van. A Verywellfit szerint emiatt a sportolók gyakrabban vizelhetnek, és emésztési zavarokat vagy savas refluxot okozhat járás közben.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm