4 féle dió, ami segíthet megelőzni a szívrohamot

A szívroham a szívbetegségek egyik legsúlyosabb szövődménye. A rendszeres testmozgás és a dohányzás kerülése mellett az étrend is nagyon fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség védelmében.

A szívroham, vagy miokardiális infarktus akkor következik be, amikor a szívizom vérellátása elzáródik. A szívroham oka gyakran egy artériában kialakuló vérrög. A Medical News Today brit egészségügyi weboldal szerint a szívroham azonnali kezelés nélkül a szívizom súlyos károsodását vagy halálát okozhatja.

A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban.

Fotó: MI

Gazdag tápanyagtartalmuknak köszönhetően a következő diófélék segíthetnek megelőzni a szívrohamokat:

Chia magvak

A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen alfa-linolénsavban (ALA), amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vér trigliceridszintjét, a gyulladást és a szívritmuszavarok kockázatát. A chia mag emellett jó oldható rostforrás is, amely segít szabályozni az LDL „rossz” koleszterinszintjét.

Ezenkívül a chia mag antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni az oxidatív stressz hatásait, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségekhez.

Lenmag

A lenmag magas ALA-tartalmáról ismert, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav, amely segít megvédeni a szívet. A lenmag rendszeres fogyasztása kimutathatóan csökkenti a vérnyomást, javítja az artériák egészségét és mérsékli a káros koleszterinszintet.

A lenmag lignánokat is tartalmaz, egy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi vegyületet, amely segít csökkenteni a gyulladást és lassítani az érelmeszesedés progresszióját. Ahhoz, hogy a lenmagból a legtöbbet hozhassuk ki, az embereknek őrölt lenmagot kell fogyasztaniuk az egész magok helyett. A lenmag vastag héja megnehezíti a bélrendszer számára az emésztést.

Kendermag

A kendermag gazdag argininforrás, egy aminosavban, amely segíti a szervezetet a nitrogén-monoxid termelésében. A nitrogén-monoxid segít kitágítani az ereket és szabályozni a vérnyomást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a több arginin fogyasztása segíthet csökkenteni a C-reaktív protein (CRP) vérszintjét, amely a szívbetegséggel összefüggő gyulladás markere.

Ezenkívül a kendermag kiegyensúlyozott arányban tartalmaz omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Ez a két zsírsav gyulladáscsökkentő hatású, és elengedhetetlen az egészséges szívhez.

szezámmag

A szezámmag, más néven szezámmag, kicsi, de sok lignánt és fitoszterolt tartalmaz. A lignánok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást. A fitoszterolok segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintet azáltal, hogy gátolják a koleszterin felszívódását a belekben, a Medical News Today szerint.