Az amerikai 65 éves és idősebb felnőttek közel 70%-a magas vérnyomással él, ami jelentős kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásában, és az országban a vezető halálok.
A magas vérnyomásban szenvedők számára a szakértők rendszeres testmozgást, egészséges testsúly fenntartását, a dohányzásról való leszokást és tápláló étrend bevezetését javasolják. Az ilyen tápláló étrend előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők a következő hat élelmiszert részesítsék előnyben.
A gyógyszerek, az étrend és egyéb életmódbeli változások segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében (Személyes ábra: NP).
Céklalé
A The New York Post szerint a cékla gazdag nitrátforrás, amely nitrogén-monoxiddá alakul, ami segít kitágítani az ereket és támogatja az egészséges vérnyomásszintet.
A céklalé nitráttartalma magasabb, mint a főtt céklaéé. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a céklalé napi kétszeri kis mennyiségben történő fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást idősebb felnőtteknél.
A kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők orális mikrobiomja – a szájban élő baktériumok keveréke – megváltozott céklalé fogyasztása után, a fertőzéssel összefüggő baktériumok számának csökkenésével, míg a baktériumok számának növekedésével a jobb általános egészségi állapot is összefüggésbe hozható.
A legfontosabb, hogy az idősebb felnőttek is azt tapasztalták, hogy a vérnyomásuk csökkent a lé fogyasztása után.
„Ez a tanulmány kimutatta, hogy a nitrátban gazdag ételek oly módon módosítják a szájüregi mikrobiomot, ami csökkentheti a gyulladást, valamint alacsonyabb vérnyomást eredményezhet idősebb felnőtteknél” – mondta Dr. Andy Jones, a tanulmány társszerzője.
Sózatlan diófélék
A diófélék L-arginint tartalmaznak, amely nitrogén-monoxidot termel, ezáltal támogatva a vérnyomást. A szakértők megjegyzik, hogy szinte minden dióféle kínál egészségügyi előnyöket, de a mandula és a pisztácia a kálium, magnézium és kalcium varázslatos hármasát tartalmazza.
A diófélék fogyasztásáról kimutatták, hogy javítja a vércukorszintet. Egy 2023-as tanulmány szerint napi egy marék dió elfogyasztása akár 25%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Joghurt
A joghurt – amennyiben alacsony cukortartalmú – kiváló kalcium- és káliumforrás, amelyek mindkettő támogatja a vérnyomást. A joghurtban található probiotikumok segíthetik a bélrendszert ezen tápanyagok felszívódásában és szállításában is.
Kiwi
A kivi gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban stb., és jótékony hatással van a magas vérnyomásban szenvedőkre (Fotó: Stock.adobe).
A kivi nagyon jó gyümölcs, gazdag antioxidánsokban, és vérnyomáscsökkentő hatása van. Tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe magas vérnyomásban szenvedő betegek, akik nyolc héten keresztül napi három kivit ettek, alacsonyabb vérnyomást mutattak, mint azok, akik csak napi egy almát ettek.
Egy 2022-es randomizált, kontrollált vizsgálat szerint a napi adag kivi többek között csökkentheti a szisztolés vérnyomást. Azok, akik hét héten keresztül naponta két kivit ettek reggeli előtt, 2,7 Hgmm-es szisztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest.
A kivi C-vitaminban is gazdag. Egy 2020-as metaanalízis kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette a vérnyomást az elsődleges magas vérnyomásban szenvedőknél.
A vérnyomás csökkentése mellett a kivi fogyasztása kimutathatóan javítja a mentális egészséget mindössze 4 nap alatt.
Fekete csokoládé
Jó hír az édesszájúaknak: egy 2025-ös tanulmány szerint az étcsokoládé segíthet ellazítani az ereket és javítani a vérkeringést, ami idővel alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet.
A tanulmányban a flavan-3-olokat – a kakaóban található flavonoidok egyik típusát – rendszeresen fogyasztó résztvevők vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, amely összehasonlítható néhány gyakran felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszer eredményeivel.
A flavan-3-olok a szervezetben a nitrogén-monoxid termelés fokozásával fejtik ki hatásukat, ami elősegíti az erek könnyebb kitágulását és javítja a véráramlást. Kutatások szerint a vérnyomás csökkentésére a hatékony adag 57 g étcsokoládé.
Banán
A banán káliumot tartalmaz, ami segíthet a magas vérnyomás szabályozásában. Egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság szerint a kálium ellensúlyozza a nátrium hatásait és csökkenti az érfalakra nehezedő terhelést.
Egyéb káliumban gazdag ételek közé tartozik a sárgabarack, a lencse, a tök, a burgonya stb. Vesebetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt növelnék a káliumbevitelüket, mivel a túl sok káros lehet.
Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm
![[Fotó] Fogadás To Lam főtitkár és elnök, valamint felesége fogadására Fülöp-szigeteki állami látogatásuk alkalmából](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/01/1780295488620_vna-potal-chieu-dai-chao-mung-tong-bi-thu-chu-tich-nuoc-to-lam-va-phu-nhan-tham-cap-nha-nuoc-toi-philippines-8798060-7855-jpg.webp)
Hozzászólás (0)