6 kalciumban gazdag étel és ital, ami jót tesz a csontoknak.

A friss tej, a joghurt, a lazac, a szójabab, az aszalt füge, a narancs és a chia mag gazdag kalciumforrások, amelyek támogatják az erős csontokat.

A tej és a tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, népszerű, kalciumban gazdag élelmiszerek. A kalcium mellett a tej és a tejtermékek rengeteg fehérjét, A- és D-vitamint is biztosítanak a szervezet számára, amelyek hozzájárulnak az egészség javításához.

A szójabab és a szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, gazdagok kalciumban. Egy csésze pörkölt szójabab 130 mg kalciumot tartalmaz, így egészséges kalciumforrás a vegánok számára.

Lazac   A konzerv lazac 85 g-os adagonként 181 mg kalciumot tartalmaz. A lazac D-vitamint is tartalmaz – egy másik fontos tápanyagot a csontok egészsége szempontjából. Ez a zsírban oldódó D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium és a foszfor felszívódásában és megtartásában. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok mind elengedhetetlenek az erős csontok építéséhez.

A szárított füge egészséges, kalciumban gazdag nassolnivaló, két füge körülbelül 27 mg kalciumot tartalmaz. A szárított füge más tápanyagokat is tartalmaz, például káliumot, vasat és A-vitamint, amelyek segítenek javítani az általános egészséget.

A narancs gyümölcsönként körülbelül 60 mg kalciumot tartalmaz, így a magas kalciumtartalmú gyümölcsök közé tartozik. A kalcium-citrát-malát egy könnyen felszívódó forma, amely néhány dúsított palackozott narancslében megtalálható.

Az olyan magvak , mint a tökmag, a szezámmag, a mandula és a chia mag, mind gazdagok kalciumban. Két evőkanál chia mag a felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel körülbelül 14%-át fedezi.

Bao Bao ( a WebMD szerint) Fotó : Freepik

Vnexpress.net

Forrás