6 kalciumban gazdag étel és ital, ami jót tesz a csontoknak

A friss tej, joghurt, sajt, lazac, szójabab, aszalt füge, narancs és chia mag bőséges kalciumot biztosít, ami támogatja az erős csontokat.

A tej és a tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, népszerű, kalciumban gazdag élelmiszerek. A kalcium mellett a tej és a tejtermékek sok fehérjét, A- és D-vitamint is biztosítanak a szervezet számára, amelyek segítenek javítani az egészséget.

A szójabab és a szójatermékek, mint például a tofu és a szójatej, gazdagok kalciumban. Egy csésze szárazon pörkölt szójabab 130 mg kalciumot tartalmaz, így egészséges kalciumforrás a vegánok számára.

Lazac   A konzerv lazac 85 g-os adagonként 181 mg kalciumot tartalmaz. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amely egy másik fontos tápanyag a csontok számára. A zsírban oldódó D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium és a foszfor felszívódásában és megtartásában. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok fontosak az erős csontok építéséhez.

A szárított füge egészséges, kalciumban gazdag nassolnivaló, két füge körülbelül 27 mg kalciumot tartalmaz. A szárított füge más tápanyagokat is tartalmaz, például káliumot, vasat és A-vitamint, amelyek elősegítik az általános egészséget.

A narancs gyümölcsönként körülbelül 60 mg kalciumot tartalmaz, így magas a kalciumtartalma. A kalcium-citrát-malát a könnyebben felszívódó forma, és néhány dúsított palackozott narancslében is megtalálható.

Az olyan magvak , mint a tökmag, a szezámmag, a mandula és a chia mag, mind magas kalciumtartalmúak. Két evőkanál chia mag fedezi egy felnőtt ajánlott napi kalciumbevitelének körülbelül 14%-át.

Bao Bao ( a WebMD szerint) Fotó : Freepik

Vnexpress.net

Forrás