7 módszer az emlőrák megelőzésére

Az emlőrák kockázati tényezői, mint például a családi kórtörténet és a génmutációk, nem változtathatók meg, de az egészséges táplálkozás és a dohányzás mellőzése segíthet megelőzni a betegséget.

Az emlőrák összefüggésben áll a génekkel, az életmóddal és a környezeti tényezőkkel, amelyek együttesen növelik vagy csökkentik a kockázatot. Az emlőrák megelőzése segít csökkenteni az új esetek számát. Az Amerikai Rákellenes Társaság jelentése szerint azoknál a nőknél, akiknél a emlőrákot korán, lokalizált stádiumban észlelik (nincsenek jelek arra, hogy a rák a mellen kívülre terjedt volna), az ötéves túlélési arány 99%. A korai felismerés magában foglalja a havi emlő önvizsgálatot, a klinikai emlővizsgálatokat és az orvos utasítása szerinti mammográfiás vizsgálatokat.

Nguyen Do Thuy Giang mester, doktor (a Tam Anh Általános Kórház mellsebészeti osztályának vezetője, Ho Si Minh-város) elmondta, hogy bizonyos kockázati tényezők, mint például az emlőrák családi előfordulása vagy a génmutációk hordozása, nem változtathatók meg. A nők azonban egészséges szokásokkal és testmozgással megváltoztathatják életmódjukat a korai emlőrák megelőzése érdekében.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyát és kerülje az elhízást: Ha a testsúlya megfelelő a magasságához, próbálja meg megtartani. Ha fogynia kell, kérdezze meg kezelőorvosát az egészséges módszerekről, például a kiegyensúlyozott étrendről, a napi kalóriák számának csökkentéséről és a testmozgás szintjének fokozatos növeléséről. Az embereknek korlátozniuk kell a cukor és a finomított szénhidrátok, például az édességek, cukros italok és üdítők bevitelét. Az édességek friss vagy aszalt gyümölcsökkel való helyettesítése egészségesebb.

Fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, ami elősegítheti az emlőrák megelőzését. A legtöbb egészséges felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob aktivitást kellene végeznie, emellett legalább hetente kétszer erősítő edzést kellene végeznie.

Korlátozza az alkoholfogyasztást: Minél több alkoholt iszik valaki, annál nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata. Dr. Giang elmondta, hogy az alkohol mellrák kockázatára gyakorolt ​​​​hatásával kapcsolatos kutatásokon alapuló általános ajánlás az, hogy naponta legfeljebb egy italra korlátozzák az alkoholfogyasztást, mert már kis mennyiségek is növelik a kockázatot.

Egészséges táplálkozás: Dr. Giang azt javasolja, hogy az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében az emberek egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszanak, beleértve: sok zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket; teljes kiőrlésű gabonaféléket, cukrozatlan gabonaféléket és főtt babot, mivel ezek rostban gazdagok. Az étrendnek legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, lehetőleg friss és élénk színűeket, beleértve a narancsot, a sárgadinnyét, a görögdinnyét, az epret, a piros szőlőt, a zöld szőlőt, a grapefruitot, a tököt, a paradicsomot, a spenótot, a karfiolt, a káposztát, a sárgarépát, a zöldpaprikát és a brokkolit. Ezek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát és egyéb egészségügyi előnyökkel járnak.

Fogyassz sovány fehérjéket, például sovány húst, halat és baromfit; mértékkel fogyassz egészséges olajokat, például olívaolajat és repceolajat. A diófélék, mint például a mandula és a dió, olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.

A színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jót tesz az egészségnek és segít megelőzni a betegségeket. Fotó: Freepik

Dr. Giang számos tanulmányt idézett, amelyek azt sugallják, hogy az embereknek szójatermékeket, például szójatejet és szójababot kellene fogyasztaniuk, mivel ezek védő szerepet játszanak az emlőrákkal szemben. Más tanulmányok a kurkuma fűszernövények élelmiszerekhez való hozzáadását javasolják ugyanezen okból. A szójabab fehérjét, izoflavonokat és rostot tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A szójatartalmú élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő izoflavont ahhoz, hogy növeljék az emlőrák kockázatát.

Fogyasszon elegendő D-vitamint: A D-vitamin-hiány növelheti az ilyen típusú rák kockázatát. A nőknek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, D-vitaminnal dúsított tejtermékeket kell fogyasztaniuk. Egyéb D-vitaminforrások közé tartozik a tojássárgája, a lazac, a csontos szardínia és a dúsított gabonafélék. Naponta 15 perc közvetlen napfényben tartózkodás is segíthet. Az üvegablakon, ruházaton keresztül vagy fényvédő használata után érő napfény nem segíti a szervezet D-vitamin felszívódását.

Tilos a dohányzás: A felnőtteknek nem szabad dohányozniuk, a dohányosoknak pedig abba kell hagyniuk, mert ez segít megelőzni számos veszélyes légzőszervi betegséget és csökkenti az emlőrák kockázatát.

Szoptatás: A szoptatás szerepet játszhat az emlőrák megelőzésében. Minél tovább szoptat egy nő, annál nagyobb a védőhatás a betegséggel szemben.

Duc Nguyen

Forráslink: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html