Az emlőrák kockázati tényezői, mint például a családi kórtörténet és a génmutációk, nem változtathatók meg, de az egészséges táplálkozás és a dohányzás mellőzése segíthet megelőzni a betegséget.
Az emlőrák kialakulásában szerepet játszik a genetika, az életmód és a környezeti tényezők, amelyek növelhetik vagy csökkenthetik a kockázatot. Az emlőrák megelőzése segít csökkenteni az új esetek számát. Az Amerikai Rákellenes Társaság becslése szerint azoknál a nőknél, akiknél a emlőrákot korán, lokalizált állapotban (nincsenek jelek arra, hogy a rák túlterjedt volna a mellen) észlelik, az 5 éves túlélési arány akár 99% is lehet. A korai felismerés magában foglalja a havi önvizsgálatot, a klinikai emlővizsgálatokat és a mammográfiás vizsgálatokat az orvos utasítása szerint.
Dr. Nguyen Do Thuy Giang (a Tam Anh Általános Kórház mellsebészeti osztályának vezetője, Ho Si Minh-város) szerint bizonyos kockázati tényezők, mint például az emlőrák családi előfordulása vagy a génmutációk hordozása, megváltoztathatatlanok. A nők azonban egészséges szokásokkal és testmozgással megváltoztathatják életmódjukat az emlőrák korai megelőzése érdekében.
Tartsa meg az egészséges testsúlyát és kerülje az elhízást: Ha a testsúlya megfelelő a magasságához, próbálja meg megtartani. Ha fogynia kell, konzultáljon orvosával az egészséges módszerekről, például a kiegyensúlyozott étrendről, a napi kalóriabevitel csökkentéséről és a testmozgás intenzitásának fokozatos növeléséről. Mindenkinek korlátoznia kell a cukor és a finomított szénhidrátok, például az édességek, a cukros italok és az üdítők fogyasztását. Az édességek friss vagy aszalt gyümölcsökkel való helyettesítése jobb az egészségének.
Fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, ami támogatja az emlőrák megelőzését. A legtöbb egészséges felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet kellene végeznie, plusz legalább heti két erősítő edzést.
Korlátozza az alkoholfogyasztást: Minél több alkoholt iszik valaki, annál nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata. Dr. Giang kijelentette, hogy az alkohol mellrák kockázatára gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatásokon alapuló általános ajánlás az, hogy a fogyasztást napi egy italra korlátozzák, mivel már kis mennyiség is növeli a kockázatot.
Egészséges étkezési szokások: Dr. Giang azt tanácsolja, hogy az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében az emberek egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszanak, beleértve: sok zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztását; teljes kiőrlésű gabonafélék, cukrozatlan gabonafélék és főtt bab fogyasztását, mivel ezek rostban gazdagok. Az étrendnek legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, lehetőleg friss és élénk színűeket, beleértve a narancsot, a sárgadinnyét, a görögdinnyét, az epret, a piros szőlőt, a zöld szőlőt, a grapefruitot, a tököt, a paradicsomot, a spenótot, a karfiolt, a káposztát, a sárgarépát, a zöldpaprikát és a brokkolit. Ezek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát, valamint egyéb egészségügyi előnyökkel járnak.
Fogyasszon sovány fehérjéket, például sovány húst, halat és baromfit; mértékkel használjon egészséges olajokat, például olívaolajat és repceolajat. A diófélék, mint a mandula és a dió, olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a rák megelőzéséhez.
A színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jót tesz az egészségnek és segít megelőzni a betegségeket. Fotó: Freepik
Dr. Giang számos tanulmányt idézett, amelyek azt mutatják, hogy az embereknek fogyasztaniuk kellene szójatermékeket, például szójatejet és szójatermékeket, mivel ezek védő szerepet játszanak az emlőrákkal szemben. Más tanulmányok ugyanezen okból javasolják a kurkuma hozzáadását az ételekhez. A szójabab fehérjét, izoflavonokat és rostot tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A szója alapú élelmiszerek azonban nem tartalmaznak elegendő izoflavonszintet ahhoz, hogy növeljék az emlőrák kockázatát.
Fogyasszon elegendő D-vitamint: A D-vitamin hiánya növelheti az ilyen típusú rák kockázatát. A nőknek alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény, D-vitaminnal dúsított tejtermékeket kell fogyasztaniuk. A D-vitamin egyéb élelmiszerforrásai közé tartozik a tojássárgája, a lazac, a csontos szardínia és a dúsított gabonafélék. A napi 15 perces közvetlen napfénynek való kitettség is hasznos lehet. Az üvegablakon, ruházaton keresztül vagy fényvédő használata utáni napsugárzás nem segíti a szervezet D-vitamin felszívódását.
Tilos a dohányzás: A felnőtteknek nem szabad dohányozniuk, a dohányzóknak pedig abba kell hagyniuk, mivel ez segít megelőzni számos veszélyes légzőszervi betegséget és csökkenti az emlőrák kockázatát.
Szoptatás: A szoptatás szerepet játszhat az emlőrák megelőzésében. Minél tovább szoptat egy nő, annál nagyobb a védettsége a betegséggel szemben.
Duc Nguyen
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)