Mikor a legjobb banánt enni?

A banán egy finom gyümölcs, természetes édességgel, kényelmesen fogyasztható, és számos egészségügyi előnnyel jár. És sokan felteszik a kérdést: Mikor a legjobb banánt enni?

A fenti kérdés megválaszolásához Dr. Amreen Sheikh, a KIMS Kórház (India) Táplálkozási Osztályának vezetője elmagyarázta: Két legjobb időpont van a banán fogyasztására a jótékony hatások maximalizálása érdekében. Az időpont kiválasztása azonban a szervezet igényeitől függ: energiára van szüksége a testmozgáshoz, vagy az esti sóvárgás csillapítására – írja a Hindustan Times.

Dr. Sheikh azt javasolja, hogy edzés előtt 30-60 perccel fogyasszunk el egy banánt a gyors energialöketért anélkül, hogy elfáradtunk volna, vagy vacsora után, mivel ez egy könnyű, könnyen emészthető nassolnivaló, amely segít csökkenteni az éhségérzetet.

Kiválaszthatja azt az időzítést, amely a legjobban illeszkedik a rutinjához, és a legpraktikusabb módon támogatja energiaigényét – magyarázza Dr. Sheikh.

Két legjobb időpont van a banán fogyasztására a maximális hatás érdekében

Fotó: MI

Edzés előtti: Maximalizálja az állóképességet és az erőt

Az egyik legegyszerűbb módja az állóképesség fokozásának, ha edzés előtt 30-60 perccel elfogyasztasz egy banánt. Ekkor a tested készen áll arra, hogy a banánban található természetes cukrokat gyors energiaforrásként használja fel, segítve a folyamatos energiaszint fenntartását intenzív edzések vagy nehéz emelések során.

A banán káliumtartalma szintén fontos szerepet játszik – segíti az izmok ellazulását és támogatja az idegek zavartalan működését, amelyek mindkettő elengedhetetlen a hosszú vagy intenzív edzések során.

Dr. Sheikh azt javasolja, hogy a banánt egy kis fehérjével, például mogyoróvajjal vagy egy marék diófélékkel párosítsa. Ez a kombináció segít kiegyensúlyozottan felszabadítani az üzemanyagot, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig fenntartsa az energiáját anélkül, hogy kimerültnek érezné magát edzés közben.

Vacsora után: Csillapítja az esti éhségrohamokat és segít jobban aludni.

Ha vacsora után valami édesre vágysz, Dr. Sheikh elmagyarázza, hogy a banán segíthet. Éjszaka a szervezet lelassul, így a szénhidrátok nem energiaként szolgálnak, és lefekvés előtt enyhe vércukorszint-emelkedést okozhatnak. Egy banán elfogyasztása ebben az időben segít:

Támogatja a jóllakottságot: A rosttartalom kellemes teltségérzetet biztosít, így könnyebb elkerülni a cukros vagy feldolgozott késő esti nassolnivalókat.

Segít a jó alvásban: A banán triptofánt tartalmaz, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ – ez egy fontos neurotranszmitter, amely segít ellazítani az elmét, elősegíti az alvást és más funkciókat.

Röviden, egy banán edzés előtt gyors löketet ad az állóképességnek és az erőnek, míg egy vacsora után segíthet csökkenteni az étvágyat. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy a banán sokoldalú gyümölcs, de a fogyasztás különböző időpontjai eltérő előnyökkel járnak. A Hindustan Times szerint, ha tudod, mikor kell enni, a legtöbbet hozhatod ki belőle.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm