A fenti kérdés megválaszolásához Dr. Amreen Sheikh, a KIMS Kórház (India) táplálkozási vezetője elmagyarázza: Két legjobb időpont van a banán fogyasztására a jótékony hatások maximalizálása érdekében. Az időpont kiválasztása azonban a szervezet igényeitől függ: attól, hogy energiára van-e szüksége a testmozgáshoz, vagy az esti sóvárgás csillapítására – írja a Hindustan Times.
Dr. Sheikh azt javasolja, hogy edzés előtt 30-60 perccel fogyasszunk banánt a gyors energialöketért, anélkül, hogy puffadást éreznénk, vagy vacsora után, mivel ez egy könnyű, könnyen emészthető nassolnivaló, amely segít csökkenteni az étvágyat.
Dr. Sheikh elmagyarázta: Kiválaszthatja azt az időpontot, amelyik a legjobban illik a szokásaihoz, és a legpraktikusabb módon támogatja energiaigényét.
Két legjobb időpont van a banán fogyasztására, hogy maximalizáljuk az előnyeit.
Fotó: MI
Edzés előtt: Maximalizálja az állóképességet és az erőt
Az egyik legegyszerűbb módja az állóképesség fokozásának, ha edzés előtt 30-60 perccel elfogyasztunk egy banánt. Ilyenkor a szervezet készen áll arra, hogy a banánban található természetes cukrokat gyors energiaforrásként használja fel, ami segít fenntartani a stabil energiaszintet a nagy intenzitású edzések vagy a nehéz súlyemelések során.
A banán káliumtartalma szintén fontos szerepet játszik – segíti az izmok ellazulását és támogatja az idegek zavartalan működését, amelyek mindkettő elengedhetetlen a hosszan tartó vagy nagy intenzitású edzések során.
Dr. Sheikh azt javasolja, hogy a banánt egy kis fehérjével, például mogyoróvajjal vagy néhány diófélével párosítsuk. Ez a kombináció segít kiegyensúlyozott energiafelszabadításban, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig fenntartsuk az energiánkat anélkül, hogy kimerültségnek éreznénk magunkat edzés közben.
Vacsora után: Csökkenti az esti éhségrohamokat és segít jobban aludni.
Ha vacsora után valami édesre vágysz, Dr. Sheikh elmagyarázza, hogy a banán segíthet. Éjszaka a szervezet lelassul, így a szénhidrátok nem energiaként hasznosulnak, és lefekvés előtt enyhe vércukorszint-emelkedést okozhatnak. Egy banán elfogyasztása ebben az időben segít:
Támogatja a jóllakottságot: A rosttartalom kellemes teltségérzetet kelt, így könnyebb elkerülni a cukros vagy feldolgozott nassolnivalókat késő este.
Segít jobban aludni: A banán triptofánt tartalmaz, amelyet a szervezet szerotonin előállítására használ – egy fontos neurotranszmitter, amely segít ellazítani az elmét, elősegíti az alvást és más funkciókat.
Összefoglalva, egy banán edzés előtt gyors támogatást nyújt az állóképességnek és az erőnek, míg egy vacsora után segíthet csökkenteni az étvágyat. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy a banán sokoldalú gyümölcs, de különböző időpontokban történő fogyasztása eltérő előnyökkel jár. A Hindustan Times szerint, ha megértjük, mikor kell enni, a legtöbbet hozhatjuk ki belőle.
Forrás: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Hozzászólás (0)