Hogyan étkezzünk és mozogjunk, hogy gyorsan lefogyjunk szülés után

Szülés után hogyan kell étkezniük és mozogniuk a nőknek, hogy elegendő tejet biztosítsanak a szoptatáshoz és gyorsan lefogyjanak? (Thuc, 27 éves, Ho Si Minh-város)

Válasz:

A szervezetnek 9 hónapra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. Elméletileg ennyi idő kell a regenerálódáshoz, beleértve a fogyást is. A szülés utáni rehabilitáció fejlődésével azonban ez a folyamat biztonságosan lerövidíthető 6-10 hétre. Forduljon szülés utáni rehabilitációra szakosodott orvoshoz, hogy kiválassza a megfelelő fogyókúrás megoldást az egészség megőrzése érdekében.

A szülés utáni fogyás terén két területre kell összpontosítani: az étrendre és a fizikai aktivitásra. A terhesség alatt a nők gyakran növelik a bevitelüket, hogy támogassák a magzat növekedését és fejlődését. A szülés után a megfelelő táplálkozás továbbra is nagyon fontos, különösen szoptatás esetén.

A szülés utáni egészséges fogyás elősegítéséhez fogyasszon sok növényi eredetű ételt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Válasszon sovány húsokat változatos forrásokból. Korlátozza az édességek és a só fogyasztását. Megfelelően szabályozza a tápanyagok arányát.

Növeld a fizikai aktivitást a napi rutinodban. Régebben a nőket gyakran arra kérték, hogy legalább 6-8 hetet várjanak a szülés után, mielőtt elkezdenének mozogni. Manapság a tudományos fejlődésnek köszönhetően a szülés utáni nők nagy intenzitású testmozgást végezhetnek, hogy visszanyerjék formájukat.

A szülés utáni fogyást körültekintően kell megközelíteni, mivel a szervezetnek időre van szüksége a regenerálódáshoz a szülés után. A szoptatás segíthet a terhesség alatt felszedett súly leadásában.

A rehabilitációs gyakorlatok már a szülés után néhány órával elkezdődhetnek, segítve a medencefenék erősítését, a későbbi vizelet-inkontinencia és hátfájás megelőzését, a nemi szervek süllyedésének elkerülését, valamint a medencefájdalom és -torzulás elkerülését.

A könnyű testmozgást akkor kezdhetjük el, amikor készen állunk rá, általában 10-14 nappal a lochia megszűnése után. A fogyókúrás gyakorlatokkal általában a szülés utáni időszak végéig, körülbelül 12 hétig kell várni.

Ha a szülés után korán és jól végzed a rehabilitációt, az segít a testednek gyorsan regenerálódni, és hamarabb elkezdheted a fogyókúrás gyakorlatokat.

Dr. Calvin Q Trinh
A Phuong Chau Nemzetközi Kórház Rehabilitációs Központjának igazgatója

Forráslink: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html