Az orvosok tanácsot adnak a stroke megelőzésére hideg időben

A szakértők szerint a hideg időjárás növelheti a vérnyomást és a stroke kockázatát.

Az orvosok itt elmagyarázzák, mit tehet a stroke megelőzése érdekében, az nbc4 Washington szerint.

A hideg időjárás magas vérnyomást okozhat, ami a stroke és a szívroham egyik fő kockázati tényezője.

Az orvosok szerint télen a legjobb, ha melegen tartjuk magunkat.

A szakértők szerint a hideg időjárás növelheti a vérnyomást és a stroke kockázatát.

A legjobb, ha elég melegen öltözöl, hogy a tested hőmérséklete magasabb maradjon – mondja Dr. Joshua Willey, a Columbia Egyetem neurológia docense és a New York-Presbyterian Kórház Stroke Szolgálatának neurológusa. Ez főként azért van, mert ha fázol és vacogsz, a tested nagy stressznek lesz kitéve.

Dr. Willey szerint különösen fontos erre emlékezni, amikor a szabadban tartózkodunk. Öltözzünk rétegesen, és tartsuk melegen a felsőtestünket, hogy elősegítsük a vérkeringést a végtagokban.

Ha problémái vannak a láb vérkeringésével, mindig viseljen olyan cipőt és zoknit, amely elég meleg ahhoz, hogy elegendő vér áramolhasson a lábába – mondta az nbc4 Washington szerint.

Bár az időjárást nem tudod megváltoztatni, csökkentheted a kockázati tényezőket. Egy tanulmány szerint a stroke-ok 80%-a megelőzhető.

Az orvosok a következő lépéseket javasolják a stroke megelőzésére:

Szabályozza az olyan egészségügyi problémákat, mint a magas vérnyomás, a pitvarfibrilláció, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas koleszterinszint.

Szabályozza a magas vérnyomást. A magas vérnyomás különösen jelentős kockázati tényező a stroke kialakulásában. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, és tegyen lépéseket annak egészséges szinten tartása érdekében.

Cukorbetegség szabályozása. A cukorbetegség hozzájárulhat az érelmeszesedés (az artériák szűkülete) kialakulásához, és növelheti a stroke kockázatát. A cukorbetegeknek egészséges étrenddel, rendszeres testmozgással és az orvos által felírt gyógyszerekkel kell szabályozniuk a vércukorszintjüket a Health Shots szerint.

Egyél egészségesen

Koncentráljon a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrendre, és csökkentse a sóbevitelt. Egyen omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például zsíros halat, dióféléket és diót. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stroke kockázatát.

Rendszeres testmozgás fenntartása

Ez különösen fontos a szabadban végzett munka során. Öltözzön rétegesen, és tartsa melegen a felsőtestét, hogy elősegítse a vérkeringést a végtagokban.

A rendszeres testmozgás javítja az agy vérellátását, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt, mindezek pedig csökkentik a stroke kockázatát. Törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra, például gyors sétára, úszásra vagy kerékpározásra.

Csökkentsd az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet, és növelheti a stroke kockázatát.

Dohányozni tilos

A dohányzás a stroke egyik fő kockázati tényezője. A cigarettafüstben található vegyi anyagok károsíthatják az ereket, növelhetik a vérnyomást és elősegíthetik a vérrögképződést. A dohányzásról való leszokás az egyik leghatékonyabb lépés, amelyet megtehet általános egészségi állapotának javítása és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

Aludj eleget. A krónikus alváshiány növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Törekedj arra, hogy minden este 7-9 órát aludj, és alakíts ki rendszeres alvási rutint.

Igyál elég vizet

Szokásoddá tedd, hogy elegendő vizet iszol, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak.

A kiszáradás miatt a vér sűrűbbé válhat, ami növeli az alvadás kockázatát. A Health Shots szerint szokásoddá tedd, hogy elegendő vizet iszol, még akkor is, ha nem érzed szomjasnak magad.

Stresszkontroll

A krónikus stressz, amely hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz és növelheti a stroke kockázatát, fontos az általános egészség szempontjából. A meditáció, a mélylégzőgyakorlatok, a hobbik, valamint a családdal és barátokkal töltött idő segíthet a stressz enyhítésében.

Ismerd fel időben a stroke jeleit

Fontos, hogy tisztában legyünk a stroke jeleivel is. Ha egyensúly- vagy látászavaraink vannak, az arcunk megereszkedik, a karonk elgyengül, vagy a beszédünk elmosódottá válik, azonnal kérjünk segítséget.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-ngan-ngua-nguy-co-dot-quy-mua-lanh-185231221092540237.htm