Az orvosok minden korosztály számára meghatározzák az optimális gyaloglási időt az egészség javítása érdekében.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb testmozgási forma, amely számos egészségügyi előnnyel jár minden korosztály számára.

Az ajánlott gyaloglási idők az életkortól és a fizikai képességektől függően változnak, és az életszakaszokhoz és az egészségi állapothoz igazodva ajánlottak a kiigazítások.

Dr. Roger E. Adams, regisztrált dietetikus és az eatrightfitness egészségügyi központ (USA) tulajdonosa elmagyarázza, hogy az irányelvek célja, hogy segítsenek az embereknek egészséges testsúlyt elérni, javítsák a hangulatukat és a mentális egészségüket, valamint fokozzák életminőségüket – áll a The Prevention egészségügyi hírportálon.

Azonban minden korosztálynak eltérőek az igényei és a fizikai képességei, így a napi gyaloglás ideális mennyisége is változó.

18-30 éves korig: napi 30-60 perc

A fiatalok általában magasabb energiaszinttel és izomerővel rendelkeznek, így nyugodtan megcélozhatják a napi 30-60 percnyi gyors sétát.

A fiatalok jellemzően magasabb energiaszinttel és izomerővel rendelkeznek, így nyugodtan megcélozhatják a napi 30-60 percnyi gyors gyaloglást. A gyaloglás ebben az életszakaszban kulcsfontosságú a testsúlyszabályozás, a stresszcsökkentés és az egészséges szív- és érrendszer fenntartása szempontjából.

Azoknak, akiknek a munkája hosszú ideig tartó ülést igényel, gyakran kell szünetet tartaniuk, sétálniuk, és kerülniük kell a hosszan tartó ülést.

31-50 éves korig: napi 30-45 perc

Az ebben a korcsoportban élők számára hasznos lehet napi 30-45 perc séta. A rendszeres séta segíthet a testsúly szabályozásában, az izomtónus fenntartásában, a krónikus betegségek megelőzésében és az elme élesen tartásában – mindezek fontosak az öregedéssel, írja a Times of India.

51-65 éves korig: napi 30-40 perc

Középkorúak számára ideális a napi 30-40 perces séta. A természetes testi változások miatt ebben a korcsoportban gyakran csökken az izomtömeg és az anyagcsere, ezért a testmozgás létfontosságú; a gyaloglás segít megerősíteni a csontokat és felkészíti az ízületeket a mozgásra.

A következetesség érdekében a középkorúaknak enyhén lejtős utakon kell járniuk, hogy a gyakorlat ne legyen túl könnyű, de az intenzitási tartományukon belül maradjon. A sérülések elkerülése érdekében szükséges a bemelegítés gyaloglás előtt és a levezetés után.

A középkorú emberek számára a napi 30-40 perc séta nagyon jót tesz az egészségüknek.

66-75 éves korban: napi 20-30 perc

Az idősebb felnőttek naponta körülbelül 20-30 percet sétálhatnak mérsékelt tempóban. Ebben a korban a gyaloglás segít nekik a mozgásképesség megőrzésében, az egyensúly fenntartásában, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, valamint az esések kockázatának csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres gyaloglás számos pozitív hatással van az idősebb felnőttek hangulatára és kognitív funkcióira.

A krónikus betegségben vagy ízületi problémákkal küzdők két 15 perces alkalomra oszthatják a tevékenységüket a stressz csökkentése érdekében. A barátokkal való séta is ajánlott a mentális egészség javítása érdekében.

Az optimális napi gyaloglási idő olyan tényezőktől függően változhat, mint az életkor, a fittségi szint, az egészségi állapot és a személyes célok. Míg az általános irányelvek napi 20-60 percet javasolnak, ezt az időt a test igényeitől függően szükség lehet módosítani.

Az ízületi problémákkal vagy krónikus betegségekkel küzdőknek is szükségük lehet módosításokra a stressz megelőzése érdekében. Figyeljen a testére; ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, változtasson a rutinján, vagy tartson szünetet. Kétség esetén konzultáljon orvosával a biztonságos és hatékony séta biztosítása érdekében – írja a Times of India.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm