A 12-3-30 gyakorlat segített egy amerikai tanárnak 10 kg-ot leadni

Azzal, hogy naponta 30 percet sétált a futópadon, Alexis Garcia lefogyott, jobban aludt, és a trigliceridszintje is normalizálódott.

A 40 éves általános iskolai zenetanár, Alexis rendszeresen sétált és egészségesen étkezett a nyári szünetben, és a következő tanév kezdetére 4-7 kg-ot fogyott.

De tavaly nyáron elkezdte a posztgraduális képzést, és nem sok ideje volt az egészségére koncentrálni.

„Amikor júliusban megláttam magamról a képet, boldogtalannak éreztem magam. Egészséges és magabiztosabb akartam lenni” – mondta.

Ezenkívül 2022-ben Alexis felfedezte, hogy magas a trigliceridszintje, ami miatt ki van téve a szívbetegség kockázatának. Aggódott, mert egy családtagja ugyanabban a korban szívrohamot kapott, mint ő. Miután kutatást végzett, és felfedezte, hogy a fogyás visszaállíthatja a trigliceridszintjét a normális szintre, Alexis egy olyan stratégiát keresett, ami működött számára.

Ez egy 12-3-30-as futópados edzés.

Alexis a TikTokon ismerkedett meg a 12-3-30 edzéstrenddel. Ebben az emberek 12%-os emelkedésen sétálnak egy futópadon, óránként 5 km/h sebességgel 30 percig. Ez egy népszerű edzés azok számára, akik olyan edzéstervet keresnek, amely segít a fogyásban anélkül, hogy sok időt venne igénybe.

Alexis hetente ötször, hétfőtől péntekig kezdett edzeni egy otthonához közeli edzőteremben munka után.

„Régebben azt gondoltam, hogy ha nem edzek legalább egy órát egyhuzamban, az nem segít. De most már csak napi 30 percet edzek, és július vége óta 11 kilót fogytam” – osztotta meg.

Alexis régebben kifogásokat keresett, hogy ne mozogjon, de most munka után egyenesen az edzőterembe megy. Gyakran hallgat zenét vagy néz tévét edzés közben, így nem tűnik úgy, mintha az idő telne.

„A 30 perc nagyon gyorsan eltelik. És még mindig van időm és energiám otthon dolgozni” – mondja.

Alexisnek eleinte a saját igényeihez kellett igazítania az edzéseit. Az első héten csak 1%-os emelkedést csinált. Minden héten további 1%-ot növelt, amíg el nem érte a 12%-ot. Alexis szerint az edzések könnyűek voltak, amíg el nem érte az 5%-os emelkedést.

„A hét első napján és attól a héttől kezdve minden alkalommal, amikor 1%-kal megdöntöttem a tétet, kihívást éreztem” – mondta.

A 12-3-30-as edzésprogram mellett Alexis megváltoztatta az étrendjét. Elkezdte követni a Weight Watcher étkezési tervét – egy amerikai vállalatét, amely a fogyást támogató termékek és szolgáltatások nyújtására specializálódott.

Alexis Garcia (USA) napi 30 perc futópadon való gyaloglással fogyott és jobban aludt. Fotó: Today

Íme, mit eszik Alexis egy átlagos napon:

• Reggeli: Tört avokádó és tojásos pirítós.
• Ebéd: Saláta vagy fagyasztott vacsora.
• Vacsora: Tenger gyümölcsei és zöldségek.
• Nassolnivalók: gyümölcs és csokoládé tábla

Bár bevallja, hogy édesszájú, és időnként még mindig kényezteti magát vele, már nem eszik annyi kenyeret és tésztát, mint régen.

„Hétköznap megpróbálok elég szigorú lenni, aztán hétvégén lazítok, különösen vasárnap, amikor a családommal ebédelek” – mondja. Alexis eddig nem érezte úgy, hogy megfosztották volna a rezsimtől.

A súlya mellett Alexis más előnyöket is észrevett. Ezek közül a rendszeres testmozgás növeli az energiaszintjét.

„Zenetanárként sokat kell táncolnom. Az elmúlt években kimerültem, miközben próbáltam lépést tartani a gyerekekkel. Idén már én is táncolhattam velük, és nagyon élvezem ezt” – mondta.

Útközben észrevette, hogy a trigliceridszintjei normalizálódtak, a ruhái jobban illeszkednek, és jobban alszik.

„Minden nap 10 körül fekszem le, és 6-kor kelek, még hétvégén is. És olyan kipihentnek érzem magam, még akkor is, ha szombat reggel 6 óra van. Még mindig úgy érzem, annyit pihentem, amennyire szükségem van” – osztja meg.

Khanh Linh ( a mai nap szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html