A legjobb befejező gyakorlatok a zsírégetés és a fogyás felgyorsítására

A legjobb befejező gyakorlatok a zsírégetés és a fogyás felgyorsítására. Grafika: Thanh Thanh

A fő edzés befejezése után egy erőteljes befejező gyakorlatsor beiktatása az egyik módja annak, hogy nagyobb hatást érj el az edzéseddel. A befejezők rövid, nagy intenzitású edzéssorozatok, amelyek célja, hogy a tested határait feszegesd, és maximalizáld az edzés előnyeit.

Ha ezeket a befejező gyakorlatokat beiktatod az edzésed végére, maximalizálhatod a fogyásodat és fokozhatod az általános fittségi eredményeidet.

1. Burpee

A burpee egy teljes testet átmozgató edzés, amely ötvözi az erőt, a kardiót és az agilitást. Ez a befejező gyakorlat felpörgeti a pulzusszámot és kalóriákat éget, így kiváló választás a fogyás felgyorsításához.

Végezz annyi sorozatot, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt. Pihenj 30 másodpercet. Ismételd 5 sorozatot.

Hogyan kell csinálni:

- Álló helyzetben kezdj.

- Guggolj le.

Rúgd hátra a lábad.

- Csinálj fekvőtámaszokat.

- Ugorj vissza guggoló helyzetbe.

- Ugorj fel és ugorj.

2. Húrütési gyakorlat

Ez egy teljes testet átmozgató edzés, amely egyszerre építi az izmot és égeti a zsírt. Ez a befejező gyakorlat megdolgoztatja a karjaidat, a vállaidat és a törzsizmaidat, segítve a gyorsabb fogyást.

Végezz váltott hullámokat 30 másodpercig. Pihenj 30 másodpercig. Ezután végezz egy másik hullámot 30 másodpercig. Pihenj 30 másodpercig. Ismételd 5 sorozatban.

3. Sprint

A sprintelés az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a szív- és érrendszeri egészség javításának. Ez a befejező gyakorlat próbára teszi az állóképességedet és elégeti a felesleges kalóriákat.

Sprintelj teljes sebességgel 30 másodpercig. Sétálj vagy kocogj 1 percig a regenerálódás érdekében. Ismételd 8 sorozatban.

4. Ugrókötél

Ez egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy felpörgesd a pulzusodat és gyorsan égesd el a kalóriákat. Ez a gyakorlat javítja a koordinációdat és segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Ugrálókötelezzen 60 másodpercig. Ezután pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg 8 sorozatban.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo