Titkok, hogy azt egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy aggódnod kellene a súlygyarapodás miatt.

Számos kísérlet kimutatta, hogy a tápanyagcsoportok fogyasztási sorrendje is befolyásolhatja a súlyt és a fogyást.

Tippek a teljes étkezéshez anélkül, hogy aggódnod kellene a súlygyarapodás miatt. (Forrás: Yoga Daily)

Az étkezés elején a húsból és halból származó fehérjét részesítsük előnyben, ezt követi a zöldségekből származó rost, és végül a szénhidrátokat (rizs, kenyér stb.). Ez jelentősen csökkenti az étkezés során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A zöldségek fogyasztása helyett az ETToday azt javasolja, hogy először fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk, ami nagyobb teltségérzetet okoz, mint ha csak zöldségeket fogyasztanánk.

A fehérjék lebontása növelheti a kolecisztokinin (CCK) receptorok érzékenységét a vékonybélben és a hasnyálmirigy-szigetekben. Amikor a CCK szintje a vérben megemelkedik, teltségérzetet vált ki, amire az agy úgy reagál, hogy utasítja a testet, hogy hagyja abba az evést.

Másrészt a fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a kolecisztokinin szekrécióját és aktiválhatják a teltségérzetet.

Ez nem jelenti azt, hogy annyi húst ehetsz, amennyit csak szeretnél; a testsúlyod javítása érdekében továbbra is szabályoznod kell a bevitelt, hogy jóllakottnak érezd magad, és összhangban legyél a tested igényeivel.

Ezenkívül tanácsos a minimalista főzési módszereket előnyben részesíteni, korlátozva az olaj és a fűszerek használatát, hogy elkerüljük az extra kalóriák hozzáadását az ételhez.

Ha először zöldségeket fogyasztasz, azok összetétele, ami főként vízből és rostból áll, lehet, hogy nem elégíti ki az ízlelőbimbóidat, sőt, akár arra is késztethet, hogy többet eszel belőlük.

Forrás: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html