Feltárul a titka annak, hogyan lehet szabadon enni anélkül, hogy a súly miatt aggódnánk

Számos kísérlet kimutatta, hogy a tápanyagok fogyasztási sorrendje is befolyásolhatja a súlyt és a fogyást.

Tippek, hogy jóllakásig ehetsz anélkül, hogy a súlyod miatt aggódnál. (Forrás: Yoga Daily)

Az étkezés elején fogyasszunk először húsból és halból származó fehérjét, majd zöldségekből és gumókból származó rostot, végül pedig szénhidrátokat (rizs, kenyér stb.), hogy jelentősen csökkentsük az étkezés során a szervezetbe bevitt szénhidrátok mennyiségét. A zöldségek étkezése helyett az ETToday azt javasolja, hogy először fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk, ami a zöldségek fogyasztásához képest segít a teltségérzet kialakításában.

A fehérjék lebontása növelheti a kolecisztokinin (CCK) receptorok érzékenységét a vékonybélben és a hasnyálmirigy-szigetekben. Amikor a CCK szintje a vérben megemelkedik, teltségérzetet vált ki, amire az agy úgy reagál, hogy utasítja a testet, hogy hagyja abba az evést.

Másrészt a fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a kolecisztokinin szekrécióját és aktiválhatják a jóllakottságot.

Ez nem jelenti azt, hogy annyi húst ehetsz, amennyit csak szeretnél. Ha szeretnél fogyni, akkor is kontrollálnod kell a mennyiséget, hogy kellően jóllakott legyél, és megfelelj a tested igényeinek.

Emellett az egyszerű főzési módszereket is előnyben kell részesíteni, minimalizálva az olaj és a fűszerek használatát, hogy elkerüljük az extra kalóriák hozzáadását az ételhez.

Ha először zöldségeket eszel, a zöldségek összetevői főként víz és rost, ami lehet, hogy nem elégíti ki az ízlelőbimbókat, de a szervezetet arra készteti, hogy többet egyen.

Forrás: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html