Természetes koffeintartalmának köszönhetően a kávé felgyorsítja az anyagcserét, segíti a zsírégetést és javítja a teljesítményt. A kávéfogyasztás azonban nem mindig előnyös. A rossz időben történő fogyasztás szorongást, álmatlanságot és a kortizol hormon egyensúlyhiányát okozhatja, amelyek kontraproduktívak a fogyási célok szempontjából, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.
A kávéfogyasztást este korlátozni kell, mert befolyásolhatja az éjszakai alvást.
FOTÓ: MI
Az álmatlanság elkerülése és a kávé fogyási előnyeinek optimalizálása érdekében az embereknek a következő időpontokban kell inniuk:
Ébredés után 1-2 órával igyon
Sokan hajlamosak kávét inni közvetlenül ébredés után. Ez azonban kontraproduktív lehet. Ennek az az oka, hogy az ébredés utáni 30-45 percben termeli a szervezet természetes módon a legmagasabb kortizolhormon szintet az adott napon.
Ha ilyenkor kávét iszol, a koffein kölcsönhatásba léphet a kortizollal, megzavarhatja a cirkadián ritmust és hosszú távon csökkentheti az anyagcserét. A legjobb, ha csak körülbelül 1-2 órával ébredés után igyál kávét.
Fogyasszon 30-60 perccel edzés előtt
A kávéfogyasztás edzés előtt növelheti a teljesítményt és fokozhatja a zsírégetést. A koffein javítja az állóképességet, a koncentrációt, és mobilizálja a zsírsavakat a zsírraktárakból.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testmozgás előtt 30 perccel elfogyasztott kávé jelentősen fokozta a zsírégetést, különösen a kardió edzések során.
Igyon délelőtt vagy kora délután
A kávéfogyasztás ideális időpontja 9:30 és 11:30, valamint délután 1:00 és 15:00 óra között van. Ilyenkor a természetes energiaszinted kissé csökkenni kezd. A kávé segíthet ébernek maradni és elkerülni a fáradtság miatti nassolást.
Valójában a koffein átmenetileg csökkenti az éhséget azáltal, hogy elnyomja a ghrelin hormont, amely serkenti az étvágyat.
Korlátozd a kávéfogyasztást délután 3 után
Gyakori hiba, hogy késő délután vagy este kávéznak az éberség meghosszabbítása érdekében, különösen túlóra esetén. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a lefekvés előtti 6 órán belüli koffeinfogyasztás ronthatja az alvás minőségét, és megnehezítheti az elalvást.
Az alváshiány közvetlenül befolyásolja az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó hormonok szintjét, ami miatt másnap többet eszünk, különösen a keményítőben és cukorban gazdag ételeket. Ez az állapot növeli a zsír felhalmozódásának kockázatát a hasban és a belső szervekben, állítja a Verywellfit .
Forrás: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm
Hozzászólás (0)