Hogyan csökkenthető a stroke kockázata

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   Miért kerüljék a paradicsom fogyasztását a gyomorfekélyben szenvedők?; 4 kevéssé ismert étel, ami rendkívül hatékony a koleszterinszint csökkentésében ; 4 növényfajta, ami rendkívül jó a húgyúti fertőzésekkel küzdők számára...

4 alvással kapcsolatos dolog, ami megvédhet a stroke-tól

A JAMA Network orvosi folyóiratban megjelent új kutatás szerint a következő négy alvással kapcsolatos dolog csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Köztudott, hogy a rossz alvás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, a depresszió és a szorongás kockázatát, miközben a kutatások a minőségi alvás fontosságát is bizonyítják az egészség szempontjából.

Azoknál az embereknél, akiknek öt éven keresztül optimális alvási szokásaik voltak, 34%-kal alacsonyabb volt a stroke kockázata, mint azoknál, akiknek szuboptimális alvási szokásaik voltak.

A Tongji Orvosi Egyetem, a Huazhong Tudományos és Technológiai Egyetem és a Dongfeng Általános Kórház (Kína) tudósai most azt vizsgálták, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségek, többek között a koszorúér-betegség és a stroke kockázatát az idő múlásával.

A tanulmányban több mint 15 000 középkorú nyugdíjas vett részt, akiknek a vizsgálat kezdetén nem volt szív- és érrendszeri betegségük vagy rákos megbetegedéseik. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki, és két időpontban, öt év különbséggel egészségügyi vizsgálaton vettek részt.

Egy kérdőívet használtak a résztvevők alvásminőségének felmérésére. Az „optimális” alvási mintákat úgy definiálták, mint amelyek a következő négy tényezőt tartalmazták: Lefekvés este 10 és éjfél között; Alvás 7-8 órát éjszakánként; Jó vagy közepes alvásminőség; Szunyókálás 60 percig vagy kevesebb ideig.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek öt éven keresztül optimális alvási szokásaik voltak (azaz hosszú távon is fenntartották az optimális alvási szokásaikat), 16%-kal alacsonyabb volt a koszorúér-betegség, és 34%-kal alacsonyabb a stroke kockázata azokhoz képest, akiknek öt éven keresztül nem volt optimális alvási szokásaik. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészségügyi oldalon május 11-én.

Miért kellene kerülniük a paradicsom fogyasztását a gyomorfekélyben szenvedőknek?

Bár a paradicsom nagyon egészséges zöldség, amely fokozza az ételek ízét, nem mindenkinek szabad ennie. Bizonyos esetekben a legjobb, ha elkerüljük a paradicsomot, különösen a gyomorfekélyben szenvedőknek.

Egy közepes méretű friss paradicsom körülbelül 12 mg kalciumot, 13,5 mg magnéziumot, 29,5 mg foszfort és 290 mg káliumot tartalmaz. Míg sok zöldség főzés közben elveszíti vitamin- és ásványianyag-tartalmát, a paradicsom szinte minden tápértékét megőrzi.

A paradicsom gazdag tápanyagokban, de gyomorfekélyben szenvedőknek nem szabad fogyasztaniuk.

A gyomorfekélyben szenvedőknek a paradicsom fogyasztásának kerülése a legjobb tanács. A gyomorfekély akkor alakul ki, amikor sebek alakulnak ki a gyomor nyálkahártyáján.

A gyomorfekély kellemetlen tüneteket okozhat, mint például gyomortáji fájdalom, gyomorégés, emésztési zavarok és hányinger. A paradicsom súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

Ez azért van, mert a gyomorban felhalmozódó sav növeli a gyomorfekély kockázatát. A paradicsom egy erősen savas étel, és fokozza ezt a felhalmozódást.

A paradicsom mellett a gyomorfekélyben szenvedőknek kerülniük kell a nagyon savas ételeket, például a citromot, a grépfrútot, a narancsot vagy a mandarint. A cikk következő tartalma május 11-én lesz az egészség oldalon .

4 kevésbé ismert étel, ami rendkívül hatékony a koleszterinszint csökkentésében

A magas koleszterinszint sok ember számára gyakori egészségügyi probléma. A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek kockázatát. A testmozgás mellett a következő ételek fogyasztása is segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Az étrend óriási hatással van a vér koleszterinszintjére. A megfelelő ételek fogyasztása kulcsszerepet játszhat a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkentésében és a „jó” HDL-koleszterin szintjének növelésében, ami elősegítheti az általános egészséget és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Az áfonya antocianin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a koleszterin lerakódását az artériák falában.

Az alábbiakban olyan élelmiszereket sorolunk fel, amelyek nagyon hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében, de kevesen ismerik az előnyeiket.

Gomba . A gomba nemcsak finom, de nagyon tápláló is. Az American Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a béta-glükánok és a kitin nevű vegyületek csökkentik a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, miközben növelik a „jó” HDL-koleszterin szintjét.

Bambuszrügyek. A bambuszrügyek étrendbe való beillesztése hatékony módja a vér koleszterinszintjének szabályozására. Ez azért van, mert a bambuszrügyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem rostokban is gazdagok, ami nagyon fontos a szív egészsége szempontjából.

A bélbe jutva a bambuszrügyekben található rostok megkötik a koleszterint, majd az emésztőrendszer kiválasztja őket. Ennek köszönhetően a belek kevesebb koleszterint szívnak fel, ezáltal segítve a koleszterinszint csökkentését. Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjunk a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm