A stroke kockázatának csökkentésének módjai

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; ezeket a további cikkeket is elolvashatja:   Miért kerüljék a paradicsom fogyasztását a gyomorfekélyben szenvedők?; 4 kevéssé ismert étel, ami rendkívül hatékony a koleszterinszint csökkentésében ; 4 növényfajta, ami rendkívül jó a húgyúti fertőzésekkel küzdők számára...

4 alvással kapcsolatos dolog, ami megvédhet a stroke-tól

Egy új tanulmány, amely nemrég jelent meg a JAMA Network orvosi folyóiratban, megállapította, hogy a következő négy dolog megtételével csökkentheti az alvását, így csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Mindenki tudja, hogy a rossz alvás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, a depresszió és a szorongás kockázatát. Eközben a kutatások rávilágítanak a minőségi alvás fontosságára az egészség szempontjából.

Azoknál az embereknél, akik öt éven keresztül optimális alvási szokásokat tartottak fenn, 34%-kal alacsonyabb volt a stroke kockázata, mint azoknál, akiknek nem volt optimális alvási szokásaik.

A Tongji Orvosi Egyetem, a Huazhong Tudományos és Technológiai Egyetem, valamint a Dongfeng Általános Kórház (Kína) tudósai most azt szeretnék megvizsgálni, hogy az alvási szokások milyen hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a koszorúér-betegség és a stroke kockázatára az idő múlásával.

A tanulmányban több mint 15 000 középkorú nyugdíjas vett részt, akiknek a vizsgálat kezdetén nem volt szív- és érrendszeri betegségük vagy rákjuk. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki, és két időpontban, öt év különbséggel fizikális vizsgálaton estek át.

Kérdőíveket használtak a résztvevők alvásminőségének felmérésére. Ezekben a kérdőívekben az „optimális” alvási mintákat a következő négy tényező alapján definiálták: lefekvés este 10 és éjfél között; 7-8 óra alvás éjszakánként; jó vagy közepes alvásminőség; és 60 perces vagy kevesebb szundikálás.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik öt éven keresztül optimális alvási szokásokat tartottak fenn (azaz hosszú távon is következetesen megőrizték optimális alvási szokásaikat), 16%-kal alacsonyabb volt a koszorúér-betegség, és 34%-kal alacsonyabb a stroke kockázata azokhoz képest, akik ugyanezen öt év alatt nem tartották fenn az optimális alvási szokásaikat. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról a május 11-i egészségügyi oldalon .

Miért kellene kerülniük a paradicsom fogyasztását a gyomorfekélyben szenvedőknek?

Bár a paradicsom nagyon egészséges és ízt ad az ételeknek, nem mindenkinek szabad ennie. Vannak esetek, amikor a legjobb elkerülni a paradicsomot, különösen a gyomorfekélyben szenvedőknek.

Egy közepes méretű friss paradicsom körülbelül 12 mg kalciumot, 13,5 mg magnéziumot, 29,5 mg foszfort és 290 mg káliumot tartalmaz. Míg sok zöldség főzés közben elveszíti vitaminjait és ásványi anyagait, a paradicsom szinte minden tápanyagtartalmát megőrzi.

Bár a paradicsom tápláló, a gyomorfekélyben szenvedőknek kerülniük kell az étkezését.

A gyomorfekélyben szenvedőknek ideális esetben kerülniük kell a paradicsom fogyasztását. A gyomorfekély akkor alakul ki, amikor sebek alakulnak ki a gyomor nyálkahártyáján.

A gyomorfekély kellemetlen tüneteket okozhat, mint például gyomortáji fájdalom, gyomorégés, emésztési zavarok és hányinger. Ilyen esetekben a paradicsom súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

Ennek az az oka, hogy a gyomorban felhalmozódó sav növeli a gyomorfekély kockázatát. A paradicsom, mivel magas savtartalmú élelmiszer, súlyosbítja ezt a felhalmozódást.

A paradicsom mellett a gyomorfekélyben szenvedőknek kerülniük kell a nagyon savas gyümölcsöket, mint például a citromot, a grépfrútot, a narancsot és a mandarint. A cikk további részletei május 11-én lesznek elérhetők az egészségoldalon .

4 kevéssé ismert étel, ami kiváló a koleszterinszint csökkentésére.

A magas vérkoleszterinszint sok ember számára gyakori egészségügyi probléma, mivel a magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A testmozgás mellett a következő ételek fogyasztása is segíthet a koleszterinszint csökkentésében.

Az étrend jelentős hatással van a vér koleszterinszintjére. A megfelelő ételek fogyasztása kulcsfontosságú szerepet játszik a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkentésében és a „jó” HDL-koleszterin szintjének növelésében, ezáltal elősegítve az általános egészséget és csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Az áfonya antocianin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a koleszterin felhalmozódását az artériák falában.

Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek nagyon hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében, de kevesen ismerik ezt az előnyt.

Gomba . A gomba nemcsak finom, de nagyon tápláló is. Az American Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a béta-glükánok és a kitin nevű vegyületek csökkentik a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, miközben növelik a „jó” HDL-koleszterin szintjét.

Bambuszrügyek. A bambuszrügyek étrendbe való beépítése hatékony módja a vér koleszterinszintjének szabályozására. Ez azért van, mert a bambuszrügyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem rostokban is gazdagok, amelyek kulcsfontosságúak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Amikor a bambuszrügyek bejutnak a belekbe, a rost a koleszterinhez kötődik, amelyet aztán az emésztőrendszer kiválaszt. Ez azt jelenti, hogy a belek kevesebb koleszterint szívnak fel, így segítve az általános koleszterinszint csökkentését. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm