Mire kell figyelni meleg időben sportolás közben?

A melegben végzett testmozgás másképp hat a szervezetre, mint a hűvösben végzett. Ezért fontos, hogy biztonsági óvintézkedéseket tegyünk, és megfelelő módosításokat tegyünk egészségünk védelme érdekében.

A Verywell Health (USA) szerint a magasabb hőmérsékleten végzett testmozgás számos káros állapotot okozhat a szervezetben.

Több izzadság

A hőmérséklet túl magasra emelkedésének megakadályozása érdekében a test fokozza a véráramlást a bőr felszínére, aminek következtében a hő eloszlik, és egyidejűleg az izzadság lehűl. Amikor az izzadság elpárolog, a bőr lehűl.

Elektrolitdús vízre van szükség a testmozgás során elvesztett só és víz pótlására.

Fotó: MI

Vannak, akik edzés után azonnal ráállnak a mérlegre, és azt hiszik, hogy a súlyváltozás a zsírégetésnek köszönhető. Az eredmény azonban többnyire az izzadás miatti vízveszteségnek köszönhető, és a testsúly a teljes rehidratáció után visszatér a normális értékre.

Míg az enyhe vagy mérsékelt izzadás általában ártalmatlan, a túlzott izzadás gyors kiszáradáshoz vezethet, ami a hőguta figyelmeztető jele lehet. Ezért fontos, hogy meleg időben testmozgás közben elegendő vizet fogyasszunk.

Ezenkívül a szervezet izzadáskor sót is veszíthet, ezért elektrolitpótlásra van szükség a testmozgás során elvesztett só és víz kompenzálására.

Csökkent edzésteljesítmény

Meleg környezetben a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a hőmérséklet szabályozásáért, ami csökkenti a teljesítményt az aerob tevékenységekben, például a futásban, a kerékpározásban vagy az állóképességi sportokban . Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem leszel képes a sebességedet fenntartani vagy a célzott távolságot olyan jól elérni, mint általában.

Ha fogyni vagy megtartani szeretnéd a testsúlyodat, a melegben való testmozgás nem biztos, hogy az ideális választás. Ilyenkor a szervezet a fáradtság miatt gyakran kevesebb kalóriát éget el, ezért csökkenteni kell a testmozgás intenzitását vagy időtartamát, és az energiafogyasztás hatékonysága is csökken.

Van némi bizonyíték arra, hogy a hűvösebb hőmérsékleten végzett testmozgás hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, de további kutatásokra van szükség ennek megállapításához.

Meleg időben edzés előtt nassoljon magas víztartalmú ételeket.

Fotó: MI

A kiszáradás jelei

A túlzott izzadás, a nem elegendő vízfogyasztás és a túlzott megerőltetés mind hozzájárulhat a kiszáradáshoz. A gyors kiszáradás néhány jele:

• Szédülök.
• Fejfájás.
• Izomgörcsök.
• Hányinger.
• Fáradtság, energiahiány.
• Tachycardia.
• szapora légzés
• Elájul.

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnal hagyja abba a testmozgást, menjen árnyékos vagy hűvösebb helyre, igyon elegendő vizet, sőt, ha a tünetek nem javulnak, akár mentőt is hívjon.

Tippek a biztonságos testmozgáshoz meleg időben

Ha elkerülhetetlen okokból meleg időben kell edzeni, vannak lépések, amelyeket megtehet az egészségügyi problémák kezelése és megelőzése érdekében. Tippek a biztonságos edzéshez meleg időben:

• Viseljen könnyű, szellős ruhát.
• Használjon fényvédőt a leégéstől vagy más napsugárzás okozta károsodástól való védelem érdekében.
• Rehidratáljon vízzel, elektrolit italokkal, sportitalokkal vagy gyümölcslével.
• Nassoljon magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöket.
• Tartson szünetet beltérben vagy árnyékban 15-30 percenként, vagy amikor túlmelegedést érez.
• Kerülje a forró italokat vagy a koffeint edzés előtt meleg időben.

Forrás: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm