4 éjszakai szokás, amit kerülj el a stroke kockázatának csökkentése érdekében

Csökkentse a stroke kockázatát 4 éjszakai szokás elkerülésével

Az alkohol lefekvés előtti lecserélése egy csésze gyógyteára egyszerű módja lehet a stroke kockázatának csökkentésére. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

A stroke az Egyesült Államokban az egyik vezető halálok, és a Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok szerint egyre gyakoribb. Sokan kíváncsiak lehetnek arra, hogyan csökkenthetik a kockázatot, és a válasz részben az éjszakai szokásaikban rejlik.

„A mindennapos, következetes szokásaink jelentős hatással lehetnek számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentésére” – mondja Dr. Simran Malhotra.

A stroke módosítható kockázati tényezői olyan dolgok, amelyek befolyásolhatók, mint például a teljes értékű élelmiszerekből származó rostban gazdag étrend fogyasztása, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, valamint a káros anyagok, például a dohány és az alkohol korlátozása."

Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a stroke-ok akár 84%-a is összefüggésben állhat a módosítható életmódbeli tényezőkkel.

Ennek egy része a munkaszokásaidból fakad, de az, amit munka után teszel – vagy nem teszel –, hosszú távon hatással lehet a stroke kockázatára is.

Íme négy éjszakai szokás, amit érdemes elkerülni a stroke kockázatának csökkentése érdekében:

Késői vacsora

A késő esti étkezés a rutin normális része lehet, de veszélyes lehet az agy és a szív egészségére nézve – mondja Dr. Michelle Routhenstein, a szív egészségére szakosodott regisztrált dietetikus.

„A késői vacsora felboríthatja a szervezet cirkadián ritmusát, és negatívan befolyásolhatja a vérnyomást és az anyagcserét. Idővel ezek a zavarok növelhetik a szív- és érrendszeri problémák, köztük a stroke kockázatát.”

A tanulmány megállapította, hogy a nap utolsó étkezésének este 9 óra utáni elfogyasztása a stroke magasabb kockázatával járt, mint a korai vacsora. Hasonlóan megnövekedett kockázatot figyeltek meg a késői reggeli elfogyasztásával is, ami arra utal, hogy mind az első, mind az utolsó étkezés időzítése nagyobb szerepet játszhat a stroke kockázatában.

A korábbi étkezés szokásának kialakítása, mind reggel, mind este, támogathatja a szervezet természetes ritmusát és megelőzheti a stroke-ot.

A kanapén fekve

Vacsora után este érdemes lehet lefeküdni a kanapéra pihenni, különösen egy mozgalmas nap után. Bár a pihenés fontos, a túl sok pihenés éjszaka növelheti a stroke kockázatát, különösen akkor, ha sokat ült napközben, és még akkor is, ha fiatal.

Egy kutatás kimutatta, hogy a 60 év alatti, fizikailag inaktív emberek, akik naponta több mint nyolc órát töltöttek tévénézéssel, számítógépezéssel vagy olvasással, 3,5-szer nagyobb valószínűséggel kaptak stroke-ot, mint azok, akik kevesebb szabadidejüket töltötték ülő tevékenységekkel.

A jó hír az, hogy már kis mennyiségű testmozgás is előnyös lehet. „Egy 20 perces séta vacsora után segítheti az emésztést, miközben optimalizálja a vércukorszint szabályozását” – mondja Malhotra. „Ez segíthet csökkenteni a prediabétesz, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, és végső soron a szívbetegség és a stroke kockázatát.”

Ha gyalogolsz a stroke kockázatának csökkentése érdekében, a sebesség növelése még jobban segíthet. Egy metaanalízis szerint a gyaloglási sebesség óránként egy kilométerrel történő növelése 13%-kal csökkentette a stroke kockázatát.

Kortyolj el egy pohár bort lefekvés előtt

Ha az esti rutinod része egy-két pohár bor, sör vagy bourbon, akkor könnyen lehet, hogy tudat alatt is sztrók-ot kapsz. Míg korábbi kutatások arra utaltak, hogy az alkoholfogyasztás védelmet nyújthat a sztrók ellen, a legújabb bizonyítékok megkérdőjelezik ezt a nézetet.

„Az alkohol fokozza a gyulladást és sejtkárosodást okoz” – mondja Dr. Troy Alexander-El. Az egyik legnagyobb nemzetközi stroke-kockázattal foglalkozó tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt és magas alkoholfogyasztás összefüggésben állt a stroke magasabb kockázatával.

Már napi öt vagy több ital elfogyasztása havonta egyszer növeli a kockázatot, így az alkohol lefekvés előtti helyettesítése egy csésze gyógyteával vagy alkoholmentes koktéllal egyszerű módja lehet a stroke kockázatának csökkentésére.

Maradj fent későn

Ha sokáig fennmaradunk tévénézés, telefonálás vagy munka céljából, az több kárt okozhat, mint hasznot. „Az alvás a hosszú élet alapvető pillére és egyben a leginkább alulértékelt életmódbeli szokás” – mondja Malhotra.

Kutatások kimutatták, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás növelheti a stroke kockázatát. A túl sok alvás azonban még károsabb, mint a nem elegendő alvás.

Egy metaanalízis kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik öt órát vagy kevesebbet aludtak éjszakánként, 33%-kal nagyobb volt a valószínűsége a stroke-nak. Ez a kockázat azonban 71%-ra nőtt azoknál, akik nyolc órát vagy többet aludtak éjszakánként.

Mivel mind a túl kevés, mind a túl sok alvás problémát jelenthet, jó cél a napi nyolc óra alvás. Malhotra szerint a lefekvési és ébredési idő következetes betartása, még hétvégén is, szintén segíthet.

Forrás: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html