Négy egyszerű lépés a vérzsír csökkentésére napi 30 perc alatt

A napi 30 perces gyors séta, mindhárom élelmiszercsoportot tartalmazó vacsora, óránként 5 perc felállás és séta, valamint kéthetente erősítő edzés mind egyszerű és könnyű dolgok a magas vérzsírszint javítására.

Egy 3 csoportnyi fehérjéből, zöldségekből és nyers keményítőből álló vacsora rostot ad, stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a zsír felhalmozódását az erekben. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

A hiperlipidémia a lipidanyagcsere zavara, amely növeli a szív- és érrendszeri szövődmények, a stroke és az akut hasnyálmirigy-gyulladás kockázatát. Megelőzéséhez egészséges étrendre, fokozott fizikai aktivitásra, rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre és az olyan kockázati tényezők elkerülésére van szükség, mint az alkohol és a dohányzás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas vérzsírszintű betegeknél 2-3-szor nagyobb a szív- és érrendszeri és cerebrovaszkuláris események kockázata, mint azoknál, akiknél nem fordul elő ilyen betegség.

És minden 1 mmol/l-es vérzsírcsökkenés 20%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri, valamint cerebrovaszkuláris események kockázatát.

A jó hír az, hogy a magas koleszterinszint korai stádiumban visszafordítható. Ez a négy egyszerű lépés könnyen követhető, és mindössze napi 30 perc alatt jelentős eredményeket érhet el.

Sétálj élénken napi 30 percet

A gyors gyaloglás egy mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, amely hatékonyan növelheti a HDL (a „jó” koleszterin) szintjét és csökkentheti az LDL (a „rossz” koleszterin) szintjét.

Ezenkívül a gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legjobb módja a fogyás elősegítésének. Segít a kalóriák elégetésében, az anyagcsere fokozásában és az izomtömeg fenntartásában – mindezek hozzájárulnak a zsírégetéshez.

A vacsora 3 fehérjecsoportot, zöldségeket és nyers keményítőt tartalmaz

A szakértők a „3 részből álló” elv szerint javasolják a vacsora összeállítását, amely tartalmaz egy rész kiváló minőségű fehérjét (hal, tofu, csirkemell), egy rész sötétzöld zöldségeket (brokkoli, spenót, zeller) és egy rész durva keményítőt, például barna rizst, zabpelyhet vagy édesburgonyát.

Ez az étkezési mód segít a rostbevitelben, stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a zsír felhalmozódását az erekben. A lényeg a cukros italok, például a tejes tea, a szénsavas üdítők vagy a palackozott gyümölcslevek kerülése, mivel ezek könnyen növelhetik az erek terhelését.

Állj fel és sétálj óránként 5 percet

A hosszas ülést „csendes bűnösnek” tekintik, amely növeli a diszlipidémia kockázatát. Már egy óra folyamatos ülés is akár 20%-kal csökkentheti a vérzsír-anyagcsere sebességét.

Ennek leküzdésére az irodai dolgozóknak minden munkaóra után fel kell állniuk vízért, WC-re menni, vagy 5 percet nyújtózkodniuk. Utazás közben egy megállóval korábban leszállhatunk a buszról, hogy 10 percet sétálhassunk, szabadidőnkben pedig étkezés után körülbelül 20 percet sétáljunk.

Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napi 8 óránál többet ülnek, 35%-kal nagyobb a magas vérzsírszint kockázata, mint azoknál, akik kevesebb mint 4 órát ülnek.

Erősítő edzés hetente kétszer

A szakértők szerint az izomtömeg növelése segít növelni az alapanyagcserét, ezáltal segítve a szervezetet a zsír hatékonyabb metabolizálásában.

Hetente csak kétszer végezz edzést, alkalmanként körülbelül 20 percet, egyszerű mozdulatokkal, például guggolásokkal, fekvőtámaszokkal vagy ellenállás-szalaggal végzett gyakorlatokkal. Az optimális eredmény elérése érdekében minden gyakorlatot 12-15 alkalommal kell elvégezni, 3 sorozatban ismételve.

Forrás: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html