Esti séta: Az orvos megmutatja, hogyan javítható az emésztés és az alvás!

Egy hosszú munkanap után sokan szeretnek este sétálni, hogy ellazuljanak, levezethessék a stresszt és elősegítsék a jobb emésztést vacsora után.

De vajon a túl késői esti séta károsítja-e az egészséget? És mikor a legjobb este sétálni mind az emésztés, mind az alvás szempontjából?

Miért olyan kellemes egy séta vacsora után?

Dr. Surakshith TK, a Fortis Escort Kórház (India) gasztroenterológusa és hepatológusa elmagyarázza, hogy az étkezés utáni séta valóban jótékony hatású. Evés után a séta segít stimulálni az emésztőrendszert. Elősegíti az emésztőrendszer összehúzódásait, ezáltal csökkenti a puffadást vagy a teltségérzetet. A könnyű testmozgás támogatja a perisztaltikát – azokat az összehúzódásokat, amelyek az ételt az emésztőrendszeren keresztül tolják. Ez azt jelenti, hogy ha éppen egy kiadós vacsora után puffadtnak érzi magát, egy könnyű séta segíthet jobban érezni magát, lehetővé téve a belek zavartalan működését és csökkentve a teltségérzetet – áll az Only My Health egészségügyi weboldalon.

Egy hosszú munkanap után sokan szeretnek esti sétálni, hogy kikapcsolódjanak és levezethessék a stresszt.

Fotó: MI

Mi történik, ha túl későn mész sétálni este?

A séta időzítése azonban kulcsfontosságú. Dr. Surakshith szerint a problémák akkor kezdődnek, ha túl későn sétálunk, különösen lefekvés előtt. Testünk cirkadián ritmus szerint működik, amely nemcsak az alvást, hanem az emésztést is szabályozza – magyarázza. Az éjszakai testmozgás felboríthatja ezt a cirkadián órát, lelassítva az emésztést és befolyásolva a bélműködést.

A késő esti és nagy intenzitású gyaloglás felébresztheti a testet, amikor pihennie kellene, rontva az alvás minőségét és másnap fáradtságot okozva. A rossz alvás a bélmikrobiomra is hatással van, könnyen vezethet olyan problémákhoz, mint az emésztési zavarok, székrekedés vagy puffadás.

A helyes módja az esti séta elvitelének.

Dr. Surakshith hangsúlyozta, hogy nem kell kerülni az esti sétákat, hanem helyesen kell azokat végezni.

Az étkezés utáni 30-60 perces séta segítheti az emésztést. Kerüld a túlzott testmozgást, amikor a testednek pihenésre van szüksége.

Konkrétan:

• Vacsora után sétálj, ne lefekvés előtt.
• Sétáljon lassan vagy mérsékelt tempóban, kerülje a gyors gyaloglást vagy a megerőltető tevékenységet késő este.
• Figyelj a tested jelzéseire – ha alvászavaraid vannak, vagy puffadtnak érzed magad, csökkentsd az intenzitást.
• Az Only My Health szerint tekints rá pihentető tevékenységként, ne testmozgásként.

Összefoglalva, a vacsora utáni séta nagyszerű az emésztésnek és a hangulatnak, de a túl késői séta kontraproduktív lehet, megzavarhatja az alvást és befolyásolhatja a bélrendszer egészségét. A gyengéd, jól időzített séták segítenek elérni a tökéletes egyensúlyt a kikapcsolódás és az egészséges emésztés között.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm