A nap folyamán stabil vérnyomás fenntartása érdekében a betegeknek a következő szokásokat kell alkalmazniuk.
Időnként kelj fel és sétálj egyet.
A túl hosszú ülés könnyen megnövelheti a vérnyomást és számos anyagcserezavart okozhat. A Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint még napi 30 perc testmozgás esetén is károsíthatja az érrendszer egészségét a 7-10 órás folyamatos ülés.
A káliumban gazdag ételek, mint például a banán, az édesburgonya, a sütőtök, a bab és a leveles zöldségek, elengedhetetlenek a vérnyomás javítását célzó étrendhez.
FOTÓ: MI
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden 30-60 perc ülés után álljunk fel és sétáljunk 2-3 percet a munkahelyen. Ez a szokás csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést és javítja a vérkeringést. Ez a legegyszerűbben megvalósítható módszer irodai környezetben is.
Növelje a természetesen káliumban gazdag ételek bevitelét.
A kálium segíti a vesék nátriumkiválasztását és tágítja az ereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság (AHA) irányelvei a káliumban gazdag ételek, például a banán, az édesburgonya, a tök, a bab, a leveles zöldségek, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának növelését javasolják.
Normális vesefunkciójú felnőtteknél a természetesen káliumban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást. Vesebetegségben szenvedőknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt káliumban gazdag ételeket fogyasztanának.
Előnyben részesítsük a magas rosttartalmú ételeket.
Az oldható rost hozzájárul a vérerek jobb működéséhez, csökkenti a gyulladást és segít a testsúlyszabályozásban. Mindezek segítenek stabilizálni a vérnyomást. A zöldségek és gyümölcsök mellett több teljes kiőrlésű gabonát is kell fogyasztani, például barna rizst és zabot.
Egyetlen szokás megváltoztatása, például a fehér rizs barna rizzsel vagy zabpehellyel való helyettesítése elegendő a rostbevitel növeléséhez anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az étrendjét. Ez a változás segít csökkenteni a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mozogj
A fizikai aktivitás segít csökkenteni az érrendszeri ellenállást és javítja az endothel funkciót, ezáltal természetes módon csökkenti a vérnyomást. Az olyan testmozgások, mint a gyors gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás, mind a normál, mind a magas vérnyomású egyéneknél csökkentik a vérnyomást. Ezenkívül a Medical News Today szerint a könnyű súlyemelés, a lépcsőzés és az ebéd utáni séta is pozitívan járul hozzá a vérnyomás javulásához.
Forrás: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
Hozzászólás (0)