A jó minőségű alvás jelentősen javítja a fizikai teljesítményt a következő napon - Fotó: FREEPIK
Kutatások kimutatták, hogy a jó alvásminőség jelentősen növeli a másnapi aktivitási szintet, míg a testmozgás nem javítja következetesen az alvást.
Szokások a hosszú élettartam és az egészség növelésére
A Times of India szerint a tanulmány eredményei nem utalnak arra, hogy a fizikai aktivitás kevésbé lenne fontos. A rendszeres testmozgás mindenki számára elengedhetetlen, mivel segít megelőzni a legtöbb betegséget, beleértve a gyógyíthatatlanokat is, mint például az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a zsírmáj és sok más.
A Flinders Egyetem (Ausztrália) globális tanulmánya szerint, ha mindkettő nem biztosítható, akkor a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosabb lehet, mint a testmozgás, legalábbis a napi aktivitás és egészség megőrzése érdekében.
A tanulmány több mint 70 000 ember adatait elemezte világszerte , több mint 28 millió napon keresztül követve nyomon az alvási és aktivitási szinteket.
Meglepő módon a résztvevők kevesebb mint 13%-a felelt meg egyszerre mindkét ajánlott kritériumnak: 7-9 óra alvás és legalább 8000 lépés megtétele naponta.
A legszembetűnőbb megállapítás az, hogy az alvás minősége sokkal erősebben előrejelzője egy személy másnapi aktivitási szintjének, mint az, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a következő éjszakai alvást.
Egyszerűen fogalmazva, egy jó éjszakai alvás segít az embereknek aktívabbnak lenni másnap, de a lépések számának növelése vagy a több testmozgás nem garantálja a jobb alvást ugyanazon az éjszakán.
Érdekes módon a tanulmány azonosított egy „aranyidőszakot” – körülbelül 6-7 óra alvás éjszakánként, jó alvásminőséggel párosulva –, amely úgy tűnik, hogy a következő napon a csúcsteljesítményt támogatja. Ez arra utal, hogy az alvás nem csupán a passzív pihenés állapota, hanem egy olyan tényező, amely lehetővé teszi és támogatja a fizikai aktivitást.
Az alvás és a testmozgás kölcsönösen támogatják egymást.
A kutatás hangsúlyozza, hogy az alvás nem csupán a „leállás” ideje. Alvás közben a test létfontosságú regeneráló funkciókat lát el, mint például a szövetek regenerálódása, a hormonális egyensúly helyreállítása, az agy pedig emlékeket rögzít.
A rossz alvás vagy a hosszú távú elégtelen alvás összefüggésben áll a krónikus egészségügyi problémák, többek között az elhízás, a szívbetegség, az anyagcserezavarok és a mentális egészségügyi problémák fokozott kockázatával.
Ezzel szemben a rendszeres testmozgás, amelyet régóta az egészség szempontjából elengedhetetlennek tartanak, számos előnnyel is jár, mint például a javuló szív- és érrendszeri egészség, a testsúlyszabályozás támogatása, valamint a jobb hangulat és agyműködés.
A testmozgás javíthatja az alvás minőségét is, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végeznek, jobb minőségű alvást tapasztalnak, gyorsabban elalszanak, és mélyebben, nyugodtabban alszanak.
Ebből a szempontból az alvás és a testmozgás „pozitív ciklusban” támogatják egymást. A jó alvás jó teljesítményhez vezet, míg a rendszeres testmozgás javítja az alvást.
A Flinders Egyetem új tanulmányát az adatok nagyságrendje és relevanciája teszi igazán meggyőzővé. Rövid távú klinikai vizsgálat helyett az adatokat több tízezer embertől gyűjtötték a mindennapi életük során, munkából, ingázásból, alvásból és utazásból. Ezáltal az eredmények jobban áttekinthetők és relevánsabbak a valós emberi életmóddal szemben.
A tanulmány megkérdőjelezi azt az általános és régóta fennálló nézetet is, hogy az energiatermelés érdekében a testmozgást kellene előnyben részesítenünk, ami viszont jobb alváshoz vezet. Ezzel szemben a tanulmány adatai azt sugallják, hogy az alvás alapvető fontosságú a stabil működés fenntartásához.
Az egyik kutató kijelentette, hogy az alvás előtérbe helyezése lehet „a leghatékonyabb módja az energia, a motiváció és a mobilitás növelésének”.
A tanulmány legfontosabb következtetése tehát nem az, hogy „válasszunk egyiket vagy másikat”, hanem a megfelelő egyensúly megtalálása – először az alvás előtérbe helyezése, majd a testmozgás fenntartása a holisztikus egészséges életmód részeként.
Forrás: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Hozzászólás (0)