A krónikus alváshiány felgyorsítja az agy öregedését és növeli a demencia kockázatát

Az álmatlanság, különösen a krónikus álmatlanság nemcsak állandó fáradtságot és energiahiányt okoz, hanem egy „rejtett bűnös” is, amely felgyorsítja az agy öregedését, növeli a demencia és számos más veszélyes betegség kockázatát.

Rossz alvás – a kognitív hanyatlás korai figyelmeztető jele

Az orvosi definíció szerint a krónikus álmatlanság olyan állapot, amelyben a személy legalább heti 3 napon át nehezen alszik el, és több mint 3 hónapig tart. Ez nem egyszerűen alvászavar, hanem neurológiai betegségek korai figyelmeztető jele is lehet.

Mély alvás közben az agy rendszerezi és tárolja az emlékeket, valamint megszilárdítja a tanultakat. A rossz alvásminőség megzavarja ezt a folyamatot, ami miatt a beteg kevésbé koncentrál és feledékenyebb lesz.

A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány, amely közel 2800 egészséges idősebb felnőttet követett több mint öt éven át, kimutatta, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknél 40 százalékkal nagyobb volt az enyhe kognitív károsodás (MCI) vagy demencia kockázata, mint a másik csoportnál.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy a hosszú távú alváshiány akár négy évvel is öregítheti az agyat. A CT-vizsgálatok amiloid plakkok és fehérállományi elváltozások felhalmozódását mutatták ki – ezek az Alzheimer-kórra jellemző elváltozások.

A krónikus álmatlanság később súlyos memóriazavarok „kiindulópontja” lehet. (Fotó: iStock)

Ez arra készteti a szakértőket, hogy figyelmeztessenek: a krónikus álmatlanság nem csupán átmeneti tünet, hanem később súlyos memóriazavarok "kiindulópontja" lehet.

A hosszan tartó álmatlanság egyéb súlyos hatásai

Az alváshiány nemcsak a memóriát rontja, hanem számos következménnyel jár a fizikai és mentális egészségre nézve is. A leggyakoribb káros hatások a következők:

Hangulatingadozások, ingerlékenység

Az alváshiány fárasztja a testet, ami negatív hangulathoz vezet. Az álmatlanságban szenvedők gyakran könnyen dühbe gurulnak, túlreagálják a helyzeteket, és nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket, ami kihat a társas kapcsolataikra.

Fokozott depresszió kockázata

A kevesebb mint 6 óra alvás jelentősen növeli a depresszió kockázatát. A krónikus alváshiány rossz mentális egészséghez vezet, és feltételeket teremt a szorongás és a hangulati zavarok kialakulásához.

legyengült immunrendszer

Alvás közben a szervezet citokineket választ ki - olyan vegyületeket, amelyek az immunrendszer működéséhez szükségesek. Az alváshiány csökkenti a citokinek termelését, így a szervezet fogékonyabb a betegségekre, és hosszabb ideig tart a felépülés.

Az álmatlanság számos egészségügyi következménnyel jár. (Fotó: iStock)

Szívbetegség és stroke

Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság szorosan összefügg a magas vérnyomással, a szívelégtelenséggel és az érelmeszesedéssel. A Világ Stroke Társasága figyelmeztet: a gyakori álmatlanságban szenvedő fiatalok (18-34 évesek) nyolcszor nagyobb kockázattal rendelkeznek a stroke kialakulására, mint azok, akik eleget alszanak.

Anyagcserezavarok, cukorbetegség kockázata

Az alváshiány az inzulin és a kortizol hormonok egyensúlyának felborulását okozza, ezáltal vércukorszint-anyagcserezavarokat okoz, növelve az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mit tegyünk, hogy kikerüljünk az álmatlanság „spiráljából”?

A krónikus álmatlanságot korán ki kell vizsgálni és kezelni kell. Az orvosi kezelés mellett azonban egyszerű szokásokkal is teljes mértékben proaktívan javíthatja alvását.

Hozz létre egy „biológiai ritmust” a tested számára

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és kelni, még hétvégén is. Kerüld a túl hosszú alvást napközben, ne használd a telefonodat lefekvés előtt, és este korlátozd a koffein- és alkoholfogyasztást.

Egyél és igyál az alvás támogatásához

Néhány étel, mint például a lazac, a mandula, a kivi vagy a dió, gazdag olyan tápanyagokban, amelyek segítenek melatonint termelni – az alvást szabályozó hormont. Kerüld a zsíros ételeket, édességeket vagy feldolgozott élelmiszereket este.

A gyógynövények erejének köszönhetően

A kamillateát, a lótuszteát és a golgotavirág teát régóta használják természetes nyugtatóként. Ezenkívül a ginkgo biloba és az áfonya is bizonyítottan javítja az agyi vérkeringést, ezáltal javítja az alvásminőséget.

Hagyd, hogy a természetes illat megnyugtassa az álmodat

A levendula, a jázmin vagy a citromfű illóolajai nyugtató hatással vannak az idegekre, segítve a könnyebb elalvást. Egy kis illóolaj a hálószobában igazi pihenőhellyé varázsolhatja a teret.

Testmozgás a „stressz levezetésére”

A rendszeres testmozgás nemcsak a szív egészségének tesz jót, hanem a jobb alvásban is segít. Töltsön el napi 30 percet gyors sétával, jógázzon vagy ússzon, és azt fogja tapasztalni, hogy az alvás természetesebbé válik.

(Vietnám+)

Forrás: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp