A krónikus álmatlanság felgyorsítja az agy öregedését és növeli a demencia kockázatát.

Az álmatlanság, különösen a krónikus álmatlanság nemcsak állandó fáradtságot és energiahiányt okoz, hanem egy „rejtett bűnös” is, amely felgyorsítja az agy öregedését, növelve a demencia és számos más veszélyes betegség kockázatát.

Rossz alvás – a kognitív hanyatlás korai figyelmeztető jele.

Az orvosi definíció szerint a krónikus álmatlanság olyan állapot, amelyet a heti legalább 3 napos alvási nehézségek jellemeznek, és amely több mint 3 hónapig tart. Ez nem egyszerűen alvászavar, hanem neurológiai betegségek korai figyelmeztető jele is lehet.

Mély alvás közben az agy rendszerezi, tárolja az emlékeket és megszilárdítja a tanulási képességeket. A rossz alvásminőség megzavarja ezt a folyamatot, ami csökkent koncentrációhoz és feledékenységhez vezet.

A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány, amely közel 2800 egészséges idősebb felnőttet követett több mint 5 éven át, kimutatta, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknél 40%-kal nagyobb volt az enyhe kognitív károsodás (MCI) vagy demencia kockázata a kontrollcsoporthoz képest.

Az eredmények azt is jelezték, hogy a krónikus álmatlanság akár négy évvel is felgyorsíthatja az agy öregedését. A CT-vizsgálatok amiloid plakkok felhalmozódását és a fehérállomány károsodását mutatták ki – ezek az Alzheimer-kórra jellemző változások.

A krónikus álmatlanság a súlyos memóriazavarok „kiindulópontja” lehet később az életben. (Kép: iStock)

Ez arra késztette a szakértőket, hogy figyelmeztessenek: a krónikus álmatlanság nem csupán egy átmeneti tünet, hanem később súlyos memóriazavarok "kiindulópontja" lehet.

A hosszan tartó álmatlanság egyéb súlyos következményei.

Az álmatlanság nemcsak a memóriát rontja, hanem számos negatív következménnyel jár a fizikai és mentális egészségre nézve is. A leggyakoribb káros hatások a következők:

Hangulatingadozások, könnyen ingerlékeny.

Az alváshiány fáradtsághoz és negatív hangulathoz vezet. Az álmatlanságban szenvedők gyakran ingerlékenyek, túlreagálják az érzelmeiket, és nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket, ami kihat a társas kapcsolataikra.

Fokozott depresszió kockázata

A kevesebb mint 6 óra alvás jelentősen növeli a depresszió kockázatát. A krónikus alváshiány károsítja a mentális egészséget, és feltételeket teremt a szorongás és más érzelmi zavarok kialakulásához.

legyengült immunrendszer

Alvás közben a szervezet citokineket szabadít fel – olyan vegyületeket, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer működéséhez. Az alváshiány csökkenti a citokinek termelését, így a szervezet fogékonyabb a betegségekre, és lassabban gyógyul ki belőlük.

Az álmatlanságnak számos negatív következménye van az egészségre nézve. (Kép: iStock)

Szív- és érrendszeri betegségek és stroke

Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság szorosan összefügg a magas vérnyomással, a szívelégtelenséggel és az érelmeszesedéssel. A Világ Stroke Szervezete figyelmeztet, hogy azoknál a fiataloknál (18-34 évesek), akik gyakran tapasztalnak álmatlanságot, nyolcszor nagyobb a stroke kockázata, mint azoknál, akik eleget alszanak.

Anyagcserezavarok, cukorbetegség kockázata.

Az alváshiány felborítja az inzulin és a kortizol hormonok egyensúlyát, ami a vércukorszint-anyagcsere károsodásához, valamint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.

Mit tehetek, hogy kitörjek az álmatlanság ördögi köréből?

A krónikus álmatlanság korai diagnózist és kezelést igényel. Az orvosi kezelési terv mellett azonban egyszerű szokásokkal is proaktívan javíthatja alvását.

Teremts egy „cirkadián ritmust” a tested számára.

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és kelni, még hétvégén is. Kerüld a túl hosszú alvást napközben, ne használd a telefonodat lefekvés előtt, és este korlátozd a koffein- és alkoholfogyasztást.

Az alvást elősegítő ételek fogyasztása és fogyasztása

Bizonyos ételek, mint például a lazac, a mandula, a kivi és a dió, gazdagok olyan tápanyagokban, amelyek segítenek a melatonin – az alvást szabályozó hormon – termelődésében. Kerüld a zsíros ételeket, édességeket és feldolgozott élelmiszereket este.

A gyógynövények erejének köszönhetően

A kamillateát, a lótuszmag teát vagy a golgotavirág teát régóta használják természetes gyógymódként a relaxáció elősegítésére. Ezenkívül a ginkgo biloba és az áfonya is bizonyítottan javítja az agyi vérkeringést, ezáltal javítja az alvás minőségét.

Hagyd, hogy a természetes illatok megnyugtassák az alvásodat.

A levendula, jázmin vagy citromfű illóolajai nyugtató hatással vannak az idegekre, és segítenek a könnyebb elalvásban. Néhány csepp illóolaj a hálószobában igazi nyugalom szigetévé varázsolhatja a teret.

Stresszoldó testmozgás.

A rendszeres testmozgás nemcsak a szív- és érrendszer egészségének tesz jót, hanem segít a nyugodtabb alvásban is. Ha naponta 30 percet töltesz gyors sétával, jógával vagy úszással, az segít abban, hogy természetesebben elaludj.

(Vietnám+)

Forrás: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp