Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Tojás és kenyér reggelire minden reggel, mit mondanak a szakértők?; Mi történik a testével, ha minden reggel iszik egy pohár citromos vizet ?; Hogyan gyengíti csendben a finom por a tüdőt?...
4 szokás, ami segít egész nap stabilan tartani a vérnyomást.
A magas vérnyomást számos stroke és szívroham mögött meghúzódó csendes ellenségnek tartják. A jó hír azonban az, hogy számos egyszerű napi szokás segíthet stabilizálni a vérnyomást, és nem túl nehéz elsajátítani őket.
A nap folyamán stabil vérnyomás fenntartása érdekében a betegeknek a következő szokásokat kell alkalmazniuk.
Kelj fel és sétálj egyet időnként. A túl hosszú ülés könnyen megnövelheti a vérnyomást és számos anyagcserezavart okozhat. Még napi 30 perc testmozgás esetén is, a 7-10 órás folyamatos ülés károsíthatja az érrendszer egészségét.
A káliumban gazdag ételek, mint például a banán, az édesburgonya és a sütőtök, elengedhetetlenek a vérnyomás javítását célzó étrendhez.
FOTÓ: MI
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden 30-60 perc ülés után álljunk fel és sétáljunk 2-3 percet a munkahelyen. Ez a szokás csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést és javítja a vérkeringést. Ez a legegyszerűbben megvalósítható módszer irodai környezetben is.
Növelje a természetesen káliumban gazdag ételek bevitelét. A kálium segíti a vesék nátriumkiválasztását és tágítja az ereket, ezáltal támogatva a vérnyomás csökkenését. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság (AHA) irányelvei a káliumban gazdag ételek, például a banán, az édesburgonya, a tök, a bab, a leveles zöldségek, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelének növelését javasolják.
Normális vesefunkciójú felnőtteknél a természetesen káliumban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást. Vesebetegségben szenvedőknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt káliumban gazdag ételeket fogyasztanának. A cikk további részletei december 13-án lesznek elérhetők az egészség oldalon .
>>> Az olvasók további, vérnyomással kapcsolatos cikkeket találhatnak ITT
Egy pohár citromos víz minden reggel: Meglepő dolgok történnek a vérnyomásoddal és a stroke kockázatával!
A citromos víz reggeli fogyasztása sokak szokása az egészségük javítása érdekében. Az immunitás erősítésétől a rák elleni küzdelemig ez az egyszerű ital számos előnnyel jár.
Az alábbiakban Jonathan Purtell táplálkozási szakértő, a Lenox Hill Kórházban (USA) dolgozik, megosztja a reggeli pohár citromos víz csodálatos hatásait a szervezetre, és fontos tanácsokat ad a citromos víz használatával kapcsolatban.
A citromos víz egészséges táplálékkiegészítő, nem gyógyszer, és soha nem helyettesítheti a vényköteles kezeléseket.
Illusztráció: MI
Erősítse immunrendszerét. A citrom gazdag C-vitamin- és folsavforrás. Mindkettő ismert arról, hogy képes erősíteni az immunrendszert az oxidatív stressz szabályozásával, a gyulladások leküzdésével és az immunválaszok támogatásával.
A stroke kockázatának csökkentése. A stroke kockázatát növelő tényezők közül az étrend a legfőbb ok. Az életmódbeli változtatások azonban akár 80%-kal is csökkenthetik a stroke kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy a flavonoidok – a citrusfélékben található növényi tápanyagok – csökkenthetik az ischaemiás stroke (vérrögök az agyba vezető erekben) kockázatát. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több flavonoidot fogyasztottak, alacsonyabb volt a szívelégtelenség, az ischaemiás szívbetegség és a stroke aránya.
Fontos tanács: A citromos víz egészséges táplálékkiegészítő, nem gyógyszer, és soha nem helyettesítheti a vényköteles kezeléseket. A gyógyszeres kezelés abbahagyása a citromos víz fogyasztása érdekében veszélyes, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatná egészségügyi rutinját. A cikk további részletei december 13-án lesznek elérhetők az egészség oldalon .
>>> Az olvasók további, limonádéval kapcsolatos cikkeket találhatnak ITT
Minden reggel egy szendvics tükörtojással: Mit mondanak a szakértők?
Sok ember számára a tükörtojásos szendvicsek az ideális reggeli étel, rendkívül népszerűek, mert könnyen elkészíthetők, gyorsak és táplálóak.
A kenyér ropogós állaga tökéletesen illik a tojás sima állagához. De mi történne, ha ezt minden nap megennéd?
A tükörtojásos szendvicsek mértékletes fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend része.
Fotó: MI
Dr. Rohini Patil, táplálkozási szakértő és a Nutrition Lifestyle Centre (India) vezérigazgatója megerősíti, hogy teljesen normális és egészséges minden nap tükörtojásos szendvicset enni reggelire, feltéve, hogy az összetevők és az adagok kiegyensúlyozottak.
Dr. Patil elmagyarázza, hogy a tojás gazdag tápanyagforrás, magas minőségű fehérjében, B-vitaminokban, kolinban és esszenciális aminosavakban gazdag, támogatva az izomépítést, az anyagcserét és a kognitív funkciókat. Ezért az omlettes szendvics tápértékét meghatározó fő tényező a kenyér típusa és az elkészítési mód.
A következőkben a különböző kenyérfajták hatását ismertetjük a tükörtojás tápértékére.
Fehér kenyér : Magasan finomított, alacsony rosttartalmú és gyorsan emészthető, megemeli a vércukorszintet, és gyorsabban éhségérzetet okoz.
Teljes kiőrlésű kenyér (barna kenyér): Rostban és mikrotápanyagokban gazdagabb, lelassítja az emésztést, támogatja a bélrendszer egészségét, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet kapjunk.
Teljes kiőrlésű kenyér : Csak akkor igazán jó, ha teljes kiőrlésű kenyér. Sokféle kenyeret még mindig finomított lisztből készítenek, majd különféle diófélékkel szórják meg.
Patil szakértő azt tanácsolja, hogy ne használjunk túl sok olajat vagy vajat tojás sütésekor, illetve ne használjunk fehér kenyeret, mivel ezek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem a vércukorszint ugrásait is okozhatják. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!
Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Hozzászólás (0)