Gyakori köhögés a rossz levegőminőség miatt: Hogyan védheti meg egészségét a légszennyezéstől?

Sokan a változó időjárást vagy a hideg évszakokat okolják a gyakori köhögésért, torokfájásért vagy rekedtségért. A gyakoribb ok azonban a megnövekedett légszennyezés miatti rossz levegőminőség. A nagyobb városokban a levegőminőségi index (AQI) az utóbbi időben folyamatosan eléri a nagyon rossz, sőt súlyos szinteket. A PM2,5 finomrészecskék szárnyaló koncentrációja komoly kockázatot jelent a tüdőre, a szívre és az általános egészségre.

1. Miért okoz a légszennyezés köhögést és más légzőszervi problémákat?

A Toi weboldalán közzétett információk szerint a légszennyezés számtalan ultrafinom részecskét, például PM2,5-öt és PM10-et, valamint mérgező gázokat, például nitrogén-oxidokat tartalmaz, amelyek járművekből, iparból, építőiparból vagy a szalmaégetésből származnak. Ezek a részecskék rendkívül aprók, könnyen behatolnak mélyen a tüdőbe és akár a véráramba is, irritációt és gyulladást okozva a légutakban, ami köhögéshez vezet.

A veszélyeztetett csoportok, mint például a gyermekek, az idősek vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők még fogékonyabbak a hatásokra. Azonban, ha a levegőminőségi indexek nagyon rosszak vagy súlyosak, még az egészséges egyének is tapasztalhatnak tartós köhögést, torokfájást, légszomjat és szemirritációt.

Az idényjellegű szennyezéssel teli területeken az időjárási minták, a hőmérséklet-inverziók és a megnövekedett kibocsátások szennyezési „csúcsokat” hoznak létre, így már a rövid távú kültéri expozíció is mellkasi szorítást, köhögést és zihálást okozhat.

2. Milyen módokon védhetjük egészségünket a légszennyezéstől és a finom portól?

Ho nhiều do chất lượng không khí kém — Mindenkinek figyelemmel kell kísérnie a levegőminőségi mutatókat időjárás-alkalmazásokon vagy a hatóságok közleményein keresztül…

2.1. Naponta figyelje a légminőségi mutatóit (AQI) egészségének proaktív védelme érdekében.

Az első lépés a kockázati szint felismerése; mindenkinek figyelemmel kell kísérnie a levegőminőségi mutatókat időjárás-alkalmazásokon vagy hatóságok közleményein keresztül.

Ha a levegőminőségi index rossz vagy súlyos: Minimalizálja a szabadtéri tevékenységeket. Kerülje a megerőltető testmozgást, a nehéz tárgyak emelését és a szabadtéri edzéseket, mivel a fokozott légzésszám több szennyező anyag belélegzéséhez vezet. Ha mégis ki kell mennie a szabadba, azt alacsonyabb szennyezettségi szint esetén tegye, általában dél körül.

2.2. Viseljen megfelelő típusú maszkot a légutak védelme érdekében.

Nem minden arcmaszk képes kiszűrni a finom porrészecskéket.

A vékony szövetmaszkok szinte hatástalanok a PM2,5 és PM10 kibocsátásának blokkolásában.
Az újabb N95 vagy N99 maszkok hatékonyan szűrik ki az ultrafinom porrészecskéket, csökkentve a légutakba jutó szennyező anyagok mennyiségét.
Az optimális hatékonyság érdekében az arcmaszkoknak szorosan kell illeszkedniük az arcra, elkerülve az oldalsó réseket.

A megfelelő arcmaszk viselése különösen fontos, ha mindenképpen ki kell mennünk a szabadba.

2.3. Tartsa tisztábban otthonában a levegőt, hogy elkerülje a további köhögést.

A magas légszennyezettségű napokon az idő nagy részét zárt térben töltjük. Ezért kulcsfontosságú a tiszta lakókörnyezet biztosítása.

Tartsa zárva az ajtókat és ablakokat a finom por bejutásának korlátozása érdekében.
Használjon HEPA szűrővel ellátott légtisztítót, ha tartósan szennyezett levegőjű területen él; ez segít csökkenteni a finom por koncentrációját a szobában.
Kerülje a beltéri szennyező forrásokat, mint például: cigarettafüst, tömjénfüst, szúnyogriasztó füstölők stb.

Ezek a tényezők mind fokozzák a légúti irritációt és súlyosbítják a köhögést.

2.4. Biztosítson elegendő vizet és fokozza a szervezet tápanyagellátását.

A hidratáltság fenntartása természetes, de létfontosságú intézkedés. A víz segít hígítani a légutakban lévő nyálkát, csökkentve a köhögés során jelentkező kellemetlenségeket. Ezenkívül tartson be gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag étrendet, például citrusféléket, kurkumát, gyömbért, fokhagymát és zöld zöldségeket.

Más egyszerű gyógymódok, mint például a meleg víz ivása, gyógytea fogyasztása vagy a gőz belélegzése, megnyugtathatják az irritált torkot. A meleg sós vízzel történő gargarizálás csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a köhögés okozta torokfájást.

2.5. Alakítson ki jó tüdőápolási szokásokat a szennyezett évszakban.

Néhány könnyen követhető szokás segíthet javítani a légzésfunkciót és csökkenteni a tüdőgyulladást:

Gyakoroljon légzőgyakorlatokat, például rekeszizomlégzést a tüdőkapacitás növelése érdekében.
Kerülje a dohányzást és a passzív dohányzásnak való kitettséget.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.
Sportolj zárt térben, tiszta levegőjű környezetben, ahelyett, hogy a szabadban lennél.

Ezek a szokások megalapozzák az egészségesebb tüdő alkalmazkodását a hosszan tartó szennyezéshez.

3. Mikor kell orvoshoz fordulni, ha tartós köhögése van?

Ha gyakori, tartós köhögést, légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy elhúzódó zihálást tapasztal, forduljon orvoshoz. Azoknak, akiknek olyan alapbetegségeik vannak, mint az asztma, a COPD, a szívbetegség vagy a cukorbetegség, különösen óvatosnak kell lenniük. Ezeknek a betegeknek mindig maguknál kell tartaniuk a gyógyszereiket, különösen rossz levegőminőség esetén.

A légszennyezés egyre inkább „csendes ellenséggel” küzd, amely nap mint nap károsítja a légzőszervi egészséget. Bár a kültéri levegő minőségét lehetetlen teljesen szabályozni, a hatását gyakorlati intézkedésekkel minimalizálhatjuk: a levegőminőségi index (AQI) monitorozásával, megfelelő maszkok használatával, a beltéri levegő tisztításával, elegendő víz fogyasztásával és a tüdő megfelelő ápolásával. Az egészség proaktív védelme kulcsfontosságú az egyre súlyosbodó légszennyezettségi szintek leküzdéséhez.

További olvasmányokért forduljanak az olvasók:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm