A Bach Mai Kórház szakértői útmutatást adnak a válság és a negativitás leküzdésére

negatív - 1. kép.

Rendszeresen mozogj és kerüld a stimulánsokat az energiaszinted és az érzelmeid javítása érdekében - Illusztrációs fotó

Dr. Bui Van Loi, a Bach Mai Kórház Mentálhigiénés Intézetének munkatársa, elmondta, hogy az öngyilkossági gondolatok nem a gyengeség jelei, hanem egészségügyi probléma. Más egészségügyi problémákhoz hasonlóan ez a gondolat is aktív beavatkozást és orvosi ellátást igényel.

Szakmai szempontból nagyon nehéz egy negatív érzelmek csúcsán lévő személynek azonnal megváltoztatnia a nézőpontját és leküzdenie a válságot.

A negatív gondolatok okai

Dr. Loi szerint a „negatív gondolatok” számos okból eredhetnek:

Biológiai rendellenességek az agyban: A hangulatzavarok, beleértve a depressziót is, olyan mentális zavarok, amelyek fontos neurotranszmitterek, például szerotonin, dopamin és noradrenalin egyensúlyhiányával járnak. Ez az egyensúlyhiány csökkenti az öröm, a remény és a pozitív gondolatok érzésének képességét.

Az öngyilkosság önmagában is előfordulhat, de gyakran más betegségek, leggyakrabban depresszió összefüggésében fordul elő. Az öngyilkossági gondolatok biológiai rendellenesség megnyilvánulásai, nem egyszerűen egy negatív gondolat, amelyet könnyen el lehet utasítani.

Az érzelmek uralják az értelmet: Amikor a fájdalom és a kétségbeesés érzése eléri a csúcspontját, az érzelmekért felelős agyterület (limbikus rendszer) túlműködik. Ezzel szemben az érvelést és a tervezést szabályozó agyterület (prefrontális kéreg) gátolt.

Ez korlátozza a logikus gondolkodás és a megoldások megtalálásának képességét. A negatív érzelmek ilyenkor olyanok, mint egy „árvíz”, amely elmos minden pozitív és racionális gondolatot.

Torz negatív gondolkodási minták: A depressziót gyakran torz gondolkodási minták kísérik, mint például a „minden vagy semmi”, a túlzott általánosítás, a csak a negatívumokra való összpontosítás, vagy a kudarcba fulladásra nevelés (önbeteljesítő jóslat). Ezek a gondolkodási minták megerősödnek és automatikussá válnak, megnehezítve a szenvedő számára, hogy felismerje irracionalitását és önállóan megváltoztassa azt.

Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a negatív gondolkodástól?

A negatív érzelmek leküzdésére Dr. Loi a következő lépések megtételére ösztönöz mindenkit:

Beszélj valakivel: Ne tartsd magadban ezeket az érzéseket. Keress egy megbízható barátot, családtagot vagy mentálhigiénés szakembert, akivel beszélhetsz. Ha beszélsz róluk, az segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, és megkapd a szükséges támogatást.

Hívja a pszichológiai támogatásért felelős forródrótot: Azonnal hívja a Mentális Egészségügyi Intézet, a Bach Mai Kórház vagy más támogató központok forródrótját.

Készítsen biztonsági tervet: Ha úgy érzi, hogy magas az öngyilkosság kockázata, készítsen biztonsági tervet. Ennek a tervnek tartalmaznia kell egy listát a hívandó személyekről, a biztonságos helyekről, a figyelemelterelő tevékenységekről, valamint a potenciálisan káros tárgyak eltávolításáról.

Kérjen orvosi segítséget: Pszichiáterek vagy klinikai pszichológusok felmérhetik az állapotát, és javasolhatnak megfelelő kezelést. A külső segítség magában foglalja a pszichoterápiát (KKT, DKT) és a gyógyszeres kezelést, amelyek segíthetnek az érzelmek stabilizálásában, a negatív gondolkodás megváltoztatásában és az egészséges megküzdési készségek elsajátításában.

Vigyázz magadra: Próbálj meg eleget aludni, egészségesen étkezni, rendszeresen mozogni, és kerüld a stimulánsokat, hogy javítsd az energiaszintedet és a hangulatodat.

„Amikor negatív érzelmek és öngyilkossági gondolatok jelennek meg, a legfontosabb, hogy azonnal külső segítséget kérjünk. Nem szabad megpróbálni egyedül legyőzni” – osztotta meg Dr. Loi.

FŰZFA

Forrás: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm