10 oka a lábgörcsnek éjszaka, hogyan előzhetjük meg?

SKĐS - Az éjszaka közepén hirtelen fellépő lábgörcsök nemcsak alvászavarokat okoznak, hanem néha annak is a jelei lehetnek, hogy a szervezetnek hiánya van a tápanyagokban, vagy valamilyen mögöttes egészségügyi probléma áll fenn.

Az éjszakai lábgörcsök a vádli, a lábfej vagy a comb izmainak hirtelen, akaratlan összehúzódásai, amelyek súlyos fájdalmat és merevséget okoznak, és néhány másodperctől néhány percig tartanak. Ez a jelenség gyakran pihenés vagy alvás közben jelentkezik, aminek következtében a beteg az éjszaka közepén felébred az éles fájdalom és a mozgási nehézség miatt.

1. Hogyan jelentkeznek az éjszakai lábgörcsök?

Tartalom

• 1. Hogyan jelentkeznek az éjszakai lábgörcsök?
• 2. Az éjszakai lábgörcsök gyakori okai
• 3. Hatékony módszerek az éjszakai lábgörcsök megelőzésére

Az éjszakai lábgörcsök a láb egy vagy több izmának hirtelen, akaratlan összehúzódásai, amelyek általában pihenés vagy alvás közben jelentkeznek.

Az izomgörcsök hirtelen jelentkeznek, éles fájdalmat, merevséget és átmeneti mozgási nehézséget okozva. Minden görcs néhány másodperctől néhány percig tarthat, ezt követően az izomterület tompa és fájó marad.

Ez a jelenség gyakori az időseknél, a terhes nőknél, az ülő életmódot folytató embereknél, vagy neurológiai, izom- és keringési betegségekben szenvedőknél. Az ok gyakran összefügg az izomfáradtsággal, a kiszáradással, az elektrolit-egyensúly felborulásával vagy a rossz vérkeringéssel.

A tipikus tünet egy hirtelen fellépő, súlyos izomgörcs, amely általában a vádliban jelentkezik, de néha a lábfejbe vagy a combba is kisugárzik. Az érintett izom megfeszülhet, csomóssá válhat, vagy láthatóan megmerevedhet a bőr alatt. Görcs alatt a személy képtelen lehet mozgatni a lábát vagy a lábfejét.

A görcs elmúltával az izmok gyakran továbbra is fájnak, merevek vagy gyengék maradnak, ami miatt a lábak másnap reggel is nehéznek érződnek. Ha ez az állapot gyakran visszatér, a szenvedő alvászavarokat, fáradtságot vagy szorongást tapasztalhat a kiújulástól való félelem miatt.

Bár általában ártalmatlanok, ha gyakran előfordulnak, a lábgörcsök befolyásolhatják az alvás minőségét, és az elektrolit-egyensúlyhiány, a kiszáradás, vagy az érrendszeri, illetve neurológiai betegségek figyelmeztető jelei lehetnek. Az ok korai azonosítása és a megfelelő megelőző intézkedések segíthetnek csökkenteni az állapot gyakoriságát és súlyosságát.

A görcsök oka gyakran az izomfáradtság, az elektrolit-egyensúly felborulása vagy a rossz vérkeringés.

2. Az éjszakai lábgörcsök gyakori okai

Az éjszakai lábgörcsök nyilvánvaló ok nélkül is előfordulhatnak, de számos fiziológiai, életmódbeli vagy mögöttes egészségügyi tényező hozzájárulhat a fokozott kockázathoz.

2.1 Fáradtság és izomtúlterhelés: A megerőltető fizikai aktivitás, a hosszú ideig tartó állás vagy járás – különösen megfelelő bemelegítés vagy nyújtás nélkül – nyugalmi állapotban is izmfáradáshoz és görcsökhöz vezethet. A görcsök kezdőknél vagy sportolóknál is gyakoriak.

2.2 Dehidratáció és elektrolitzavarok: A szervezet dehidratált, vagy hiányoznak belőle az ásványi anyagok, például a nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium, ami az izmok koordinálatlan összehúzódását okozza, és hajlamosabbá teszi őket a görcsökre. Ez az állapot gyakori erős izzadás, meleg időjárás vagy megfelelő hidratálás nélküli megerőltető testmozgás után.

2.3 Rossz vérkeringés és idegkompresszió: A lábakba áramló csökkent vér mennyisége (mint például a perifériás artériás betegség esetén) vagy a gerincszűkület miatti idegkompresszió fájdalmat és izommerevséget okozhat, különösen fekvő helyzetben.

2.4 Öregedés: Az életkorral az izomtömeg csökken és az idegek gyengülnek, ami miatt a motoros kontroll kevésbé rugalmas, és az időseknél megnő az éjszakai görcsök gyakorisága.

2.5 Terhesség: A várandós nők, különösen a második és harmadik trimeszterben, gyakran tapasztalnak görcsöket a hormonális változások, a megnövekedett vénás nyomás és a rossz vérkeringés miatt. A kalcium-, magnéziumhiány vagy a kiszáradás szintén közrejátszó tényezők.

2.6 Kapcsolódó betegségek: Az éjszakai görcsök számos egészségügyi állapot megnyilvánulásai lehetnek:

• Vesebetegség, cukorbetegség vagy pajzsmirigy-rendellenességek.
• Zirrózis, vérszegénység, Parkinson-kór vagy perifériás neuropátia.
• Gerincvelői szűkület vagy idegkárosodás.

Ezeket az állapotokat gyakran kíséri zsibbadás, izomgyengeség vagy fáradtság.

2.7 Gyógyszerek mellékhatásai: Egyes gyógyszerek, például a vízhajtók, sztatinok, vérnyomáscsökkentők vagy szájon át szedhető fogamzásgátlók megváltoztathatják az elektrolitokat vagy befolyásolhatják az izomműködést, ami görcsökhöz vezethet. Ha ezek egy új gyógyszer szedése után jelentkeznek, forduljon orvosához.

Az éjszakai lábgörcsök bizonyos egészségügyi problémák, például cukorbetegség vagy pajzsmirigy-rendellenességek jelei lehetnek...

2.8 Ülő életmód: A hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés – például íróasztalnál végzett munka vagy utazás közben – csökkenti a vérkeringést és az izmok gyengülését okozza, ami miatt azok nyugalmi állapotban hajlamosabbak a görcsökre.

2.9. Alkoholfogyasztás és májbetegség: Az alkohol csökkentheti a magnézium és a B-vitaminok – az izomműködéshez szükséges anyagok – felszívódását. Alkoholos májbetegség esetén a méreganyagok felhalmozódnak a vérben, növelve az izomgörcsök kockázatát.

2.10. Hideg hőmérséklet: A hideg környezetben alvás vagy a lábak hűvös levegőnek való kitétele az izmok összehúzódását okozza, ami növeli a görcsök valószínűségét pihenés közben.

3. Hatékony módszerek az éjszakai lábgörcsök megelőzésére

Bár az éjszakai lábgörcsök általában nem veszélyesek, az életmódváltás és a test megfelelő gondozása jelentősen csökkentheti a fájdalom gyakoriságát és súlyosságát.

1. Tartsa testét hidratáltnak: A napközbeni elegendő vízfogyasztás segíti az izmok zavartalan működését és csökkenti a görcsök kockázatát. Ha sokat mozog vagy sokat izzad, elektrolitdús vizet (nátriumot, káliumot, magnéziumot tartalmazót) kell innia ahelyett, hogy csak vizet inna.

2. Nyújtózkodás lefekvés előtt: Lefekvés előtt végezzen néhány gyengéd nyújtógyakorlatot a vádlijára és a lábfejére – például egyenesítse ki a lábait, és húzza maga felé a lábujjait –, hogy ellazítsa az izmait és javítsa a vérkeringést.

3. Rendszeresen mozogjon, kerülje a túl hosszú ülést vagy állást: A könnyű testmozgás, mint például a gyaloglás, kerékpározás, jóga vagy úszás, segít növelni az izomerőt és -rugalmasságot, csökkentve a görcsök kockázatát. Ha sokáig kell ülnie vagy állnia, óránként változtassa meg a testhelyzetét, vagy nyújtsa ki a lábait néhány percre.

4. Válassza ki a megfelelő lábbelit: A puha talpú, szorosan illeszkedő és megfelelő lábboltozat-támasztó cipők viselése segít csökkenteni az izmokra és szalagokra nehezedő nyomást, különösen, ha sokat áll vagy sétál.

5. Pótolja az alapvető ásványi anyagokat: A káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag étrend segíti az izmok normális működését.

• Káliumban gazdag ételek: banán, édesburgonya, narancs, avokádó, kókuszvíz.
• Magnéziumban gazdag ételek: mandula, szójabab, sötétzöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék.
• Kalciumban gazdag ételek: Tej, joghurt, sajt, apró, csontos halak. Hiány gyanúja esetén konzultáljon orvosával, mielőtt táplálékkiegészítőket szedne.

6. Tartsa magát melegen alvás közben: Kerülje a hideg levegőnek való kitettséget. Használhat vékony takarót vagy alvózoknit a stabil hőmérséklet fenntartásához, ami segít megelőzni az izommerevséget.

7. Masszírozd vagy vegyél egy meleg fürdőt este: Áztasd a lábad 10-15 percig meleg vízben, vagy masszírozd meg a vádlidat, hogy ellazítsd az izmaidat, javítsd a vérkeringést és csökkentsd a görcsök kockázatát.

8. Módosítsa jelenlegi gyógyszerét (szükség esetén): Ha új gyógyszer szedése után görcsök jelentkeznek, tájékoztassa orvosát. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését önkényesen, de orvosa módosíthatja az adagot, vagy átválthat egy megfelelőbbre.

9. Alapbetegségek kezelése: A cukorbetegeknek, vesebetegségben, májbetegségben vagy pajzsmirigy-rendellenességekben szenvedőknek be kell tartaniuk a kezelést, és rendszeres ellenőrzéseken kell részt venniük, mivel ezek a betegségek növelhetik az izomgörcsök kockázatát.

Az éjszakai lábgörcsök csökkentése érdekében igyon sok vizet, nyújtózzon rendszeresen, egyen elegendő ásványi anyagot, és alvás közben maradjon melegen. Ha a fájdalom gyakran jelentkezik, vagy zsibbadással jár, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy mögöttes betegséget.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm