5 ízületi gyulladás megelőzésére vonatkozó intézkedés, amelyet a lehető leghamarabb meg kell tenni

Az Arthritis Alapítvány szerint az ülő életmód – beleértve a hosszan tartó ülést, a rossz testtartást és a krónikus stresszt – egyre több fiatalt tesz ki az ízületi gyulladás korai kialakulásának kockázatának.

Emellett az elhízás, a múltbeli traumák vagy a genetikai tényezők is hozzájárulnak a betegség fokozott kockázatához. Aggasztó módon sok fiatal gyakran figyelmen kívül hagyja a korai figyelmeztető jeleket, például a nap végi térdfájdalmat vagy a reggeli merevséget, ami a jövőben krónikus ízületi károsodás kialakulásának kockázatához vezet.

1. A gyakori ízületi gyulladás következményei

Az ízület egy olyan struktúra, amely két vagy több csontot köt össze, lehetővé téve a test rugalmas mozgását. A torokban található nyelvcsont kivételével a test legtöbb csontja legalább egy másik csonthoz kapcsolódik az ízületi rendszeren keresztül.

Az ízületek alapvető szerepet játszanak a test mozgásában és stabilitásában, mivel kapcsolódási pontként segítik a csontok simán történő mozgását és ritmikus koordinációját. Az ízületeknek köszönhetően az emberek az egyszerű mozdulatoktól, mint például a térd hajlítása és kinyújtása – egyfajta csuklóízület –, az összetett mozdulatokig, mint például a váll vagy a csípő forgatása – egyfajta gömbízület – képesek végrehajtani.

A mozgás létrehozásának képessége mellett az ízületek elnyelik az ütések erejét, segítenek megvédeni a csontokat, valamint fenntartani a testtartást és az egyensúlyt járás, futás vagy ugrás közben. Amikor azonban az ízületek begyulladnak, a betegek gyakran tapasztalnak fájdalom, duzzanat, merevség és csökkent mozgásképesség tüneteit. Ha nem kezelik azonnal, az ízületi gyulladás porc- és csontkárosodáshoz, ízületi deformitásokhoz, sőt motoros funkciók elvesztéséhez is vezethet.

A krónikus ízületi gyulladás nemcsak a mozgató szerveket érinti, hanem hosszan tartó fáradtságot is okozhat, növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és negatívan befolyásolhatja a beteg életminőségét és mentális egészségét.

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

Az ízületi gyulladás számos kellemetlenséget okozhat a mindennapi életben.

2. Hogyan védhetjük meg az ízületek egészségét?

2.1 Dinamikus munkastílus fenntartása

Sokan órákat töltenek az íróasztaluknál ülve. Ez azonban egy olyan szokás, amely számos következménnyel jár a szervezetre nézve. Ezért az egészség megőrzése érdekében fontos odafigyelni mindenki munkaszokásaira.

Kelj fel és mozogj egy kicsit 30 percenként, akár csak egy gyors séta az irodában. Ezek a rövid szünetek segíthetnek csökkenteni az izmok és ízületek terhelését, és javítani a vérkeringést.

A következetesebbé tétel érdekében állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti magát arra, hogy álljon fel és nyújtózkodjon, igyon vizet, vagy tegyen egy rövid sétát. Ezek a rövid szünetek nagy különbséget jelenthetnek az órákon át tartó üléshez képest.

2.2 Testsúly fenntartása az ízületi gyulladás megelőzése érdekében

Az egészséges testsúly fenntartása fontos az általános egészség szempontjából. A Harvard Health szerint a túlsúly extra nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdre és a csípőre. Ezért fontos, hogy az ázsiaiak számára kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás révén a testsúlyuk 18 és 22,5 közötti tartományban maradjon.

Az étrendben ajánlott ételek közé tartoznak a teljes értékű, tápanyagban gazdag ételek, mint például a sovány fehérje, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok. A testmozgásnak mérsékelt és intenzív intenzitásúnak kell lennie, legalább a heti ajánlott 150 percben.

A táplálkozás és a testmozgás ez a kiegyensúlyozott kombinációja segít a fogyásban, miközben fenntartja a magas energiaszintet és csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést.

2.3 Figyelj oda a táplálkozásodra és a hangulatodra

A táplálkozás fontos szerepet játszik az ízületek egészségének megőrzésében. Az agy-bél tengely a szervezetben azt mutatja, hogy a bélrendszer egészsége hatással van az általános egészségre, beleértve az ízületek egészségét is.

Éppen ezért az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala szerint jó ötlet olyan étrendet választani, amely gyulladáscsökkentő ételeket, például halakban, diófélékben és magvakban található omega-3 zsírsavakat, valamint színes gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.

Ezenkívül pozitív hangulatot kell fenntartania az általános egészségi állapotának javítása érdekében, beleértve az ízületi egészséget is, egészséges életmód kialakításával, a társas kapcsolatok erősítésével és relaxációs technikák, például meditáció, jóga és mélylégzés alkalmazásával.

2.4 Kerülje a sérüléseket edzés közben

A fiatalok számára a testmozgás fontos az egészség és az egyensúly megőrzése érdekében. Megfelelő óvintézkedések nélkül azonban könnyű túlhajszolni magunkat, vagy helytelen technikát alkalmazni.

Ez idővel sérülésekhez és ízületi károsodáshoz vezethet. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság (American Heart Association) szerint mielőtt elkezdene edzeni, melegítsen be alaposan, hogy felkészítse a testét. Ezenkívül legyen egy kiegyensúlyozott edzésterve, amely tartalmaz erő-, rugalmasság- és kardiovaszkuláris gyakorlatokat. A sérülések elkerülése érdekében jobb a megfelelő formára koncentrálni, mint a többszöri ismétlésre.

2.5 Ne hagyja figyelmen kívül a korai figyelmeztető jeleket

Sokan figyelmen kívül hagyják az olyan tüneteket, mint az ízületi fájdalom, a reggeli merevség vagy a duzzanat, mert azt hiszik, hogy ezek csak a fáradtság jelei. Ezek azonban az ízületi gyulladás korai jelei lehetnek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság szerint ezen tünetek korai felismerése segít a betegeknek abban, hogy azonnal kezelést kapjanak ízületi betegségeikre. Ezek a lépések magukban foglalhatják a fizikoterápiát, az irányított gyakorlatokat vagy a gyógyszeres kezelést a betegség kontrollálása és az életminőség javítása érdekében.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm