Gyaloglás: Lépések vs. Percek, melyik a jobb?

A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent új kutatás szerint mind a lépésalapú, mind az időalapú gyaloglási célok egyenlő mértékben összefüggenek a javuló egészséggel, a hosszabb várható élettartammal és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével – írja a Times of India.

A kutatók azt találták, hogy az idő vagy a lépések száma alapján kiválasztott cél nem feltétlenül olyan fontos, mint egy olyan cél kiválasztása, amely megfelel a személyes preferenciáknak.

Már tudjuk, hogy a testmozgás csökkenti a krónikus betegségek és fertőzések kockázatát, és növeli a várható élettartamot. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást (pl. gyors gyaloglást) vagy legalább 75 perc intenzív testmozgást (pl. kocogást) kellene célul kitűzniük.

Hogyan különböznek a lépések és a gyaloglási percek az egészség javításában?

Gyaloglás: Lépések vs. Percek, melyik a jobb? - 1. kép.

A lépésszám vagy az idő szerinti gyaloglási célok egyaránt összefüggésben állnak a jobb egészséggel, a hosszabb élettartammal és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével - ILLUSZTRÁCIÓS FOTÓ: AI

A kutatók 14 399 nő adatait elemezték, akik részt vettek a Női Egészségügyi Tanulmányban. A résztvevők egészségesek voltak (szív- és érrendszeri betegségektől és rákos megbetegedésektől mentesek). A résztvevőket 2011 és 2015 között toborozták, és 62 évesek vagy idősebbek voltak. Arra kérték őket, hogy hét egymást követő napon viseljenek egy kutatási minőségű viselhető eszközt a fizikai aktivitásuk szintjének rögzítésére, és csak alvás vagy vízzel kapcsolatos tevékenységek közben vegyék le. 2022 végéig követték őket.

A követés során a kutatók azt találták, hogy a résztvevők átlagosan heti 62 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végeztek, és átlagosan napi 5183 lépést tettek meg.

9 éves medián követési idő után a résztvevők körülbelül 9%-a halt meg, és 4%-uknál alakult ki szív- és érrendszeri betegség. A magasabb szintű fizikai aktivitás (a lépések száma vagy a mérsékelt vagy intenzív tevékenységgel töltött idő alapján mérve) szignifikánsan csökkent halálozási vagy szív- és érrendszeri betegség kockázattal járt együtt.

Azt találták, hogy a nők legaktívabb negyedében 30-40%-kal alacsonyabb volt a halálozás vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint a legkevésbé aktív negyedben. A fizikailag aktívabb felső háromnegyedbe tartozó nők átlagosan 2,22-2,36 hónappal éltek tovább, mint az alsó negyedük, az idő- és lépésalapú mérések alapján, kilenc évnyi követés után.

Lépéseket vagy perceket követsz?

Gyaloglás: Lépések vs. Percek, melyik a jobb? - 2. kép.

Mindenkinek más és más a testmozgási szokása, és szinte minden testmozgás jótékony hatással van az egészségre - ILLUSZTRÁCIÓS FOTÓ: AI

Mindkét mutató hasznos az egészségi állapot felmérésében, de mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai – magyarázza Dr. Rikuta Hamaya, a tanulmány vezető szerzője.

A lépésszámlálók nem feltétlenül tükrözik a fittségi szintbeli különbségeket. Egy 20 éves és egy 80 éves, akik 30 percig mérsékelt tempóban sétálnak, jelentősen eltérő lépésszámot mutathatnak. A lépésszám könnyen mérhető, és nem befolyásolja az edzés intenzitása. Továbbá a lépésszámlálók a mindennapi életben végzett egyéb mozgásokat is tükrözik, nem csak a testmozgást.

Néhány ember, különösen a fiatalabbak számára a testmozgás magában foglalhatja az olyan tevékenységeket, mint a tenisz, a foci, a gyaloglás vagy a futás, amelyek mindegyike könnyen nyomon követhető lépésekkel. Mások számára azonban a testmozgás magában foglalhatja a kerékpározást vagy az úszást, így a testmozgással töltött idő nyomon követése könnyebb. Ezért fontos, hogy a céljaid eléréséhez többféle módot kínálj.

„Minden ember testmozgási rutinja más lehet, és szinte minden testmozgás jótékony hatással van az egészségre” – mondta Hamaya szerző a Times of India szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm