Miért híznak egyesek 40 éves koruk után, annak ellenére, hogy kevesebbet esznek?

Sokan, akik a negyvenes éveikbe lépnek, gyakran tapasztalnak hasonló jelenséget: kevesebbet esznek, de a testsúlyuk továbbra is fokozatosan növekszik. Ehhez számos tényező járul hozzá.

40 éves kor után sokan híznak, annak ellenére, hogy úgy érzik, kevesebbet esznek, mint korábban, a következő okok miatt:

Hormoncsökkentés

40 éves kor után mind a férfiak, mind a nők jelentős hormonális változásokon mennek keresztül. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint ezt a zsírlerakódást fokozó tényezőnek tekintik.

A csökkent fizikai aktivitás az egyik oka annak, hogy a 40 év feletti emberek hajlamosabbak a súlygyarapodásra, még akkor is, ha kevesebbet esznek.

FOTÓ: MI

A nőknél az ösztrogénszint csökken a menopauza előtt és után, ami megváltoztatja a zsíreloszlást a szervezetben. A csípőről és a combokról származó zsír inkább a hasi területen halmozódik fel. Eközben a férfiaknál a tesztoszteronszint fokozatosan csökken, körülbelül évi 1%-os ütemben 30 éves kor után, ami az izomtömeg csökkenéséhez és a zsírégetés lassabb üteméhez vezet. Az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó leptin és ghrelin hormonok szintén kiegyensúlyozatlanná válnak az életkor és az alváshiány miatt.

A sovány izomtömeg elvesztése

40 éves kortól kezdve az emberi test átlagosan évtizedenként 3–8%-kal veszít izomtömegéből. Mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír, az izomtömeg csökkenésével a teljes napi energiafelhasználás is csökken.

Még ha megtartod is a régi étrendedet, ezek a kalóriák akkor is túlzott mértékben bejutnak a szervezeted új igényeihez képest. Ugyanakkor az izomtömeg csökkenésével az inzulinérzékenység is csökken, ami megnehezíti a vércukor felszívódását az izmokba, ehelyett zsírként halmozódik fel.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a középkorú egyéneknél hetente 2-3 alkalommal 8-12 héten keresztül végzett erőnléti edzés segíthet növelni az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt, akár étrendi változtatások nélkül is. Az ellenállásos edzés jelentősen javítja az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és a zsigeri zsír százalékát, valamint hozzájárul az anyagcsere és az inzulinérzékenység javulásához.

Stressz és alvászavarok

40 éves kor után a munkahelyi stressz, a családi kötelezettségek és az alváshiány gyakoribbá válik, ami tartósan emelkedett kortizolszintet eredményez. Ez az állapot fokozott zsírlerakódást eredményez a has körül.

Ez azért van, mert a kortizol serkenti a trigliceridszintézist a hasi zsírsejtekben, és gátolja a zsírok lebomlását. Ennek következtében megnő a zsigeri zsír mennyisége és károsodik az anyagcsere, ezáltal növelve az anyagcserezavarok és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Csökkentse a fizikai aktivitást.

Ahogy az emberek elérik a középkort, sokan kevésbé aktívak lesznek a zsúfolt időbeosztás vagy a csökkent fizikai rugalmasság miatt. Amikor a fizikai aktivitás csökken, a napi tevékenységek során elégetett kalóriák száma is jelentősen csökken. Már az is 2-3 órával több ülés naponta, mint egy évtizeddel ezelőtt, 200-300 kalóriával csökkentheti az energiafelhasználást naponta.

Ezenkívül a késői fekvés vagy a stresszes munkavégzés okozta cirkadián ritmuszavarok az inzulin és a melatonin hormonokat is megzavarják, ami hasi zsírlerakódáshoz és a nyugalmi állapotban csökkent energiafelhasználáshoz vezet – írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm