Miért hízom 40 felett, pedig kevesebbet eszem?

Sokan, akik a negyvenes éveikbe lépnek, gyakran tapasztalják ugyanezt a jelenséget: kevesebbet esznek, de a súlyuk továbbra is apránként növekszik. Számos tényező befolyásolja ezt a jelenséget.

40 éves kor után sokan még mindig híznak, annak ellenére, hogy úgy érzik, kevesebbet esznek, mint korábban, a következő okok miatt:

Hormoncsökkentés

40 éves kor után mind a férfiak, mind a nők jelentős hormonális változásokon mennek keresztül. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint ezt a zsírlerakódást fokozó tényezőnek tekintik.

A csökkent fizikai aktivitás az egyik oka annak, hogy a 40 év feletti emberek hajlamosak a hízásra, annak ellenére, hogy kevesebbet esznek.

FOTÓ: MI

A nőknél az ösztrogénszint a menopauza előtt és után csökken, ami megváltoztatja a zsíreloszlást a szervezetben. A zsír általában a csípőről és a combokról a hasra helyeződik át. Eközben a férfiaknál a tesztoszteronszint 30 éves kor után fokozatosan csökken, évente körülbelül 1%-kal, csökkentve az izomtömeget és lassítva a zsírégetést. Az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó leptin és ghrelin hormonok egyensúlya is felborul az életkorral és az alváshiánnyal.

A sovány izomtömeg elvesztése

40 éves kortól kezdve az emberi test átlagosan évtizedenként 3–8%-kal veszít izomtömegéből. Mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír, az izomtömeg csökkenésével a teljes napi energiafelhasználás is csökken.

Még ha megtartod is a régi étrendedet, ez a kalóriamennyiség feleslegessé válik a szervezeted új igényeihez képest. Ugyanakkor, amikor az izomtömeg csökken, az inzulinérzékenység is csökken, ami megnehezíti a vércukor felszívódását az izmokba, és ehelyett zsírként halmozódik fel.

Egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy a középkorú felnőtteknél hetente 2-3 alkalommal 8-12 héten keresztül végzett erőnléti edzés segíthet növelni az izomtömeget és csökkenteni a teljes testzsírt, akár étrendi változtatások nélkül is. Az ellenállásos edzés jelentősen javítja az izomtömeget, csökkenti a testzsír százalékát és a zsigeri zsírt, valamint hozzájárul az anyagcsere és az inzulinérzékenység javulásához.

Stressz és alvászavarok

40 éves kor után a munkahelyi stressz, a családi kötelezettségek és az alváshiány gyakoribbá válik, ami a kortizol hormon hosszú távú magas szintjéhez vezet. Ez az állapot fokozott zsírlerakódást okoz a hasban.

Ennek az az oka, hogy a kortizol serkenti a trigliceridszintézist a hasi zsírsejtekben, és gátolja a zsírok lebomlását. Ennek eredményeként megnő a zsigeri zsír mennyisége, és károsodik az anyagcsere, ezáltal növelve az anyagcserezavarok és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Csökkent fizikai aktivitás

Ahogy elérjük a középkort, sokan kevésbé aktívak lesznek, mert elfoglaltak, vagy kevésbé rugalmasak, mint korábban. Amikor az aktivitás csökken, a napi tevékenységek során elégetett kalóriák mennyisége is drámaian csökken. Már az is 2-3 órával több ülés naponta, mint az előző évtizedben, 200-300 kalóriával csökkentheti az energiafogyasztást.

Ezenkívül a késői fekvés vagy a stresszes munkavégzés okozta cirkadián ritmuszavarok az inzulin és a melatonin hormonokat is megzavarják, ami hasi zsírlerakódáshoz és csökkent energiafelhasználáshoz vezet pihenés közben, írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm