A test mely területein segít a kerékpározás a leggyorsabban zsírt égetni?

A kerékpározás hatékony módja a kalóriaégetésnek és a zsír csökkentésének. A farizmok és a combizmok a leginkább igénybe vett izomcsoportok kerékpározás közben.

Azonban a zsírégetéssel kapcsolatos egyik leggyakoribb tévhit az a hiedelem, hogy lehetséges a lokalizált zsír elégetése. Például az emberek azt hiszik, hogy a hasi zsír elégetéséhez hasizomgyakorlatokat kell végezniük, a combizom elégetéséhez pedig kerékpározni vagy guggolni. Ez helytelen, mert a szervezet nem éget lokalizált zsírt a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A kerékpározás hatékony testmozgás a testzsír csökkentésére.

FOTÓ: MI

Ennek az az oka, hogy a szervezet a teljes zsírszövet-rendszerből mobilizálja a zsírt, nem csak az izmok aktív területéről. Kerékpározás közben az energiát főként az izmokban található glikogénből és a test egészében – beleértve a hasat, a karokat és a mellkast is – található zsírból nyeri. Ezért a zsírégetés a teljes testzsír-veszteség, nem pedig a lokalizált zsírégetés.

A teljes testre ható anyagcsere-hatásoknak köszönhetően a kerékpározás, különösen közepes és magas intenzitáson, a leggyorsabban segít csökkenteni a zsigeri és a hasi zsírt. Ez azért van, mert kerékpározás közben a lábizmok sok energiát fogyasztanak, serkentve a glükóz és a zsírsavak elégetését a tárolt zsírból.

Az alacsony intenzitású kerékpározás elsősorban a testzsírból származó energiát hasznosítja.

A zsigeri zsír érzékenyebb az adrenalin és noradrenalin hormonokra, mint a bőr alatti zsír. Ezek a hormonok segítik a szervezetet a zsír, különösen a zsigeri zsír gyorsabb elégetésében. Ezért a zsigeri zsír gyorsabban csökken, mint a bőr alatti zsír.

A mérsékelt és nagy intenzitású testmozgás a testmozgás után is növeli az alap anyagcserét. Ez a hatás segíti a zsírégetést az egész testben. Ezenkívül a maximális pulzusszám 60-80%-án való pulzusszám fenntartása növeli a zsíroxidáció hatékonyságát.

Bár nem ezek a leggyorsabban égő területek a zsírégetés szempontjából kerékpározás közben, a csípő, a farizmok és a combok a legintenzívebben aktivált izomcsoportok az edzés során. A négyfejű combizmok, a combhajlító izmok és a farizmok ismétlődő mozgása fokozza a helyi véráramlást és javítja az inzulinérzékenységet.

Továbbá nem minden kerékpározási típus egyformán hatékony a zsírégetésben. Az alacsony intenzitású kerékpározás elsősorban a szisztémás zsírból hasznosítja az energiát, míg a nagy intenzitású intervallumos kerékpározás (HIIT) gyorsabban aktiválja a zsigeri zsírégetést a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm