A kerékpározás a test melyik részén segít a leggyorsabban a zsírégetésben?

A kerékpározás hatékony módja a kalóriaégetésnek és a zsír csökkentésének. A fenék és a comb izomcsoportjai a legaktívabbak kerékpározás közben.

A zsírégetéssel kapcsolatos egyik leggyakoribb tévhit azonban az, hogy a zsírt lokálisan is lehet égetni. Például, ha hasi zsírt szeretnél égetni, végezz hasizomgyakorlatokat, vagy combizomot, kerékpározz vagy guggolj. Ez nem igaz, mert a szervezet nem égeti el a zsírt lokálisan, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A kerékpározás egy hatékony testmozgás, amely segít csökkenteni a testzsírt.

FOTÓ: MI

Ez azért van, mert a test a teljes zsírszövet-rendszerből mobilizálja a zsírt, nem csak arról a területről, ahol az izmok aktívak. Kerékpározás közben az energiát főként az izomglikogénből és a testzsírból nyerjük, beleértve a hasat, a karokat és a mellkast is. Ezért a zsírégetés az egész test súlyának csökkentését jelenti, nem pedig egy adott helyen.

A teljes testre ható anyagcsere-hatásoknak köszönhetően a kerékpározás, különösen közepes és magas intenzitáson, a leggyorsabban segít csökkenteni a zsigeri és hasi zsírt. Ez azért van, mert kerékpározás közben a lábizmok sok energiát fogyasztanak, serkentve a glükóz és a zsírsavak elégetését a zsírtartalékokból.

Az alacsony intenzitású kerékpározás főként a teljes testzsírból mobilizálja az energiát.

A zsigeri zsír érzékenyebb az adrenalin és noradrenalin hormonokra, mint a bőr alatti zsír. Ezek olyan hormonok, amelyek segítik a szervezetet a zsír, különösen a zsigeri zsír gyorsabb elégetésében. Ezért a zsigeri zsír gyorsabban csökken, mint a bőr alatti zsír.

A közepes és magas intenzitású testmozgás a testmozgás után is növeli az alap anyagcserét. Ez a hatás segíti a zsírégetést az egész testben. Ezenkívül a maximális pulzusszám 60-80%-án való pulzusszám fenntartása segít növelni a zsíroxidáció hatékonyságát.

Bár kerékpározás közben nem ezek a leggyorsabban zsírégető területek, a csípő, a farizmok és a combok a leginkább aktivált izomcsoportok edzés közben. A négyfejű combizmok, a combhajlító izmok és a farizmok ismétlődő mozgása növeli a helyi véráramlást és az inzulinérzékenységet.

Ráadásul nem minden kerékpározási típus egyformán hatékony a zsírégetésben. Az alacsony intenzitású kerékpározás elsősorban a testzsírból nyeri az energiát, míg a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyorsabban serkenti a zsigeri zsírégetést a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm