A reggeli 20 guggolás 4 egészségügyi előnye

A guggolások egyszerre stimulálják a csípőt, a térdet, a bokát, valamint a has-, a hát- és a farizmokat. Már az is, ha 20 guggolást végzel, számos meglepő egészségügyi előnnyel jár.

A reggeli 20 guggolás apró szokásnak tűnhet, de a következő egészségügyi előnyökkel járhat:

A guggolások javítják a törzsizmok erejét

A törzsizmok közé tartozik a egyenes hasizmok, a ferde hasizmok és a gerinc mentén futó izmok. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint helyes guggoláskor ezek az izomcsoportok keményen dolgoznak azon, hogy egyenesen tartsák a hátat, stabilizálják a medencét és kontrollálják a fel-le mozgást.

A reggeli 20-szori guggolás számos pozitív hatással lesz az egészségedre.

FOTÓ: MI

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a guggolás négyszer jobban stimulálja a gerinc mentén haladó izmokat, mint a planking. Az erősebb törzsizmokkal jobban tudjuk kontrollálni a felsőtestünket, csökkentve a hátfájás kockázatát cipelés, hajlás vagy mindennapi tevékenységek végzése közben.

Erősítse a csontokat és az ízületeket

A guggolás olyan súlyzós gyakorlat, amely mechanikai stresszt gyakorol a csontokra, ami serkenti a csontépítő sejtek aktívabbá válását. A szakértők szerint a guggolás elősegíti a csípő, a térd és a boka mozgékonyságát, és segít ezeknek az ízületeknek fenntartani az ízületi folyadék és a porc egészségét.

A guggolás nemcsak ezt teszi, hanem a térdízületek, a combhajlító izmok és a fenék körüli izmokat is erősíti. Ezek azok az izmok, amelyek mozgás közben stabilizálják az ízületet. Az ízület körüli erős izmok csökkentik a porcokra és a szalagokra nehezedő nyomást, ezáltal korlátozva ezeknek a területeknek a károsodását.

Ahhoz azonban, hogy jó hatást gyakoroljunk a csontokra és ízületekre, a guggolás intenzitásának közepestől az erősig kell terjednie. Kiindulópontként minden reggel 20 guggolást kell végezni, majd a gyakorló fokozatosan növelheti a szintet.

Hormonális egyensúly

Az olyan ellenállásos edzések, mint a guggolás, serkentik a hormonális válaszokat a szervezetben, különösen a növekedési hormont és a tesztoszteront.

Egyre több kutatási bizonyíték van arra, hogy a több ízületet megmozgató gyakorlatok, mint a guggolás, jelentősebb hormonális választ váltanak ki, mint az egy ízületet megmozgató gyakorlatok. Fontos azonban megjegyezni, hogy a guggolás nem csodaszer a hormonális teljesítmény javítására. A hatások valószínűleg rövid életűek, és nagymértékben függenek az izomtömegtől, a terheléstől és a pihenőidőtől.

Erősítse a szív- és érrendszert

Amikor olyan gyakorlatokat végzel, amelyek nagy izomcsoportok megmozgatását igénylik, mint például a guggolás, a tested serkenti a vérkeringést, növeli a pulzusszámot és alkalmazkodik a keringési rendszerre nehezedő nyomáshoz. Idővel az ereid kitágulnak, és a rugalmasságod javul.

A guggolás nem állóképességi gyakorlat, mint a futás vagy a kerékpározás. Azonban a több ízületet érintő ütésnek, a szükséges erőnek és a folyamatos ritmusnak köszönhetően, amikor egyszerre 20 guggolást végeznek, szív- és érrendszeri stimulációt hozhat létre. Ez az ütés segít javítani a vérnyomást, csökkentve a szív- és érrendszerre nehezedő nyomást nyugalmi állapotban, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm