4 jel, hogy a tested hatékonyan veszít a zsírból

A zsírégetés testsúly alapján történő megítélése néha pontatlan. Ez azért van, mert a test egyszerre veszíthet zsírt, miközben izomtömeget gyarapít vagy vizet tart vissza. Ennek eredményeként, még ha zsírt is veszítünk, a testsúly ugyanannyi marad.

Ezért ahhoz, hogy megtudd, hatékonyan fogysz-e vagy sem, nem csak a testsúlyodra kell hagyatkoznod, hanem figyelj meg néhány jelet és változást a testedben is, a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Ha a zsírégetés hatékony, a gyakorló továbbra is fenntartja az erejét az edzés során, sőt, még növeli is azt.

FOTÓ: MI

A hatékony zsírégetés során a szervezet a következő tüneteket mutatja:

Teljesítmény megtartva vagy növelve

A hatékony zsírégetés egyik nagyon fontos jele, hogy az illető képes fenntartani az erejét az edzés során, vagy akár növelni is azt. Ez még kalóriadeficit esetén is megtörténik.

Pontosabban, a gyakornok továbbra is képes ugyanazokat vagy nagyobb súlyokat emelni, mint korábban. Ez annak a jele, hogy a test nem veszít túl sok izmot, és a zsírégetést helyezi előtérbe.

Épp ellenkezőleg, az izomvesztés miatt a gyakorló úgy érzi, hogy az izomerő nagyon gyorsan gyengül, jelentősen csökkenti a teljesítményt, gyakran veszít az erejéből, vagy nem tudja a gyakorlatokat úgy befejezni, mint korábban. Ez az állapot nem jó, mert az izmok hozzájárulnak az anyagcsere fenntartásához, és segítik a szervezetet az energia elégetésében még nyugalmi állapotban is.

Ne fáradj el túlságosan

Tudományos módszerekkel végzett fogyás során azt tapasztaljuk, hogy energiaszintünk viszonylag stabil, ami azt jelenti, hogy ritkán érezzük magunkat kimerültnek, letargikusnak vagy fáradtnak egész nap. Ha a gyakorló hosszú ideig letargikusnak érzi magát, az annak a jele lehet, hogy a kalóriadeficit túl nagy, nincs elég pihenés, vagy a zsírégető stratégia nem működik.

A szakértők megjegyzik, hogy a zsírégető fázisba lépve sokan kissé fáradtnak érzik magukat. Ez normális. Ha azonban a gyakorló úgy találja, hogy a napi testmozgás nehézzé válik, és nem tudja befejezni a gyakorlatot, akkor újra kell gondolnia a fogyókúrás módszert.

A ruhák lazábbnak érződnek

Amikor a zsírégetés hatékony, súlycsökkenés történik. A testtömeg-veszteség nemcsak zsírból, hanem vízből, izomból és néhány más alkotóelemből is áll. A nyilvánvaló jel, hogy a ruhák, amiket viselsz, elkezdenek lazulni a deréknál, a csípőnél és a comboknál. Ezek a méretek csökkenése, bár kismértékben, de folyamatosan, egyértelműen bizonyítja a sikeres zsírégetést.

A zsírégetés előrehaladásának nyomon követéséhez a szakértők azt javasolják, hogy az emberek 2-4 hetente, ugyanabban a napszakban, például reggel étkezés előtt mérjék meg a derekukat, a feneküket, a combjukat és a bicepszüket.

Éhes, de nem falánk

Miután a szervezet hozzászokott a zsírégetéshez, nem fog olyan gyakran éhesnek érezni magát. Épp ellenkezőleg, minden étkezés után teltebbnek fogjuk érezni magunkat, különösen, ha elegendő fehérjét eszünk.

Ha egy fogyni próbáló személy folyamatosan éhes, akár elviselhetetlenül éhes, és sokat nassol, akkor a Livestrong szerint nagyon valószínű, hogy a kalóriabevitel túl magas, és ésszerű táplálkozási módosításra van szükség.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm