A stroke rejtőzhet e látszólag ártalmatlan szokás mögött

Bár az életkor és a genetika is hozzájárul a kockázathoz, az életmódbeli szokások fontos szerepet játszanak a megelőzésben.

Dr. Deepak Bhatt kardiológus, a Harvard Orvosi Egyetem korábbi oktatója, jelenleg pedig az Icahn Orvostudományi Egyetem (USA) Mount Sinai Szívkórházának igazgatója szerint a túl sok ülés növelheti a stroke kockázatát.

Dr. Bhatt szerint azonban létezik egy szelíd, egyszerű módszer, amit bárki megtehet - tudományosan bizonyítottan segít semlegesíteni a túl sok ülés veszélyeit.

Ez azért van, mert a több mozgás, még a könnyű tevékenységek, mint például néhány perc felállás vagy néhány házimunka elvégzése is, segíthetnek csökkenteni a kockázatot, a Harvard Health szerint.

Đột quỵ có thể nấp sau thói quen tưởng vô hại này - Ảnh 1. — A túl sok ülés növelheti a stroke kockázatát

Mit állapított meg a tanulmány?

A JAMA Network Open tudományos folyóiratban 2022-ben publikált tanulmány 7607, 63 éves átlagéletkorú résztvevőt vont be, akiket közel 7,5 évig követtek nyomon, és a következőket állapították meg:

Azoknál az embereknél, akik napi 13 vagy több órát ülnek, 44%-kal nagyobb a stroke kockázata, mint azoknál, akik napi 11 óránál kevesebbet ülnek.

A kutatók magyarázata szerint a hosszan tartó inaktivitás csökkenti a vérkeringést, növeli a vérnyomást, elősegíti a súlygyarapodást, a magas vérzsírszintet és a cukorbetegséget, amelyek idővel csendben növelik a stroke kockázatát.

Hogyan csökkenthető a nappali ülőmunka?

Az ülési idő csökkentése nem jelenti azt, hogy teljesen kerüljük az ülést, csupán rövid szüneteket tartunk gyakori, finom mozdulatokkal.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság folyóiratában , a Stroke című lapban megjelent kutatás kimutatta, hogy már a rövid szünetek, mint például az állás, nyújtás vagy séta is jelentősen csökkentették a vérnyomást, javították a vérkeringést, növelték az energiaszintet, és támogatták a szív általános egészségét a nap folyamán.

A Harvard Health szerint a kutatások azt is kimutatták, hogy a napi legalább 25 perces mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás akár 43%-kal is csökkentheti a stroke kockázatát.

Különösen a könnyű fizikai aktivitás is segít csökkenteni a stroke kockázatát.

Íme néhány egyszerű módszer a nagyobb mozgáshoz:

Kelj fel és nyújtózkodj 30-60 percenként.
Séta telefonálás közben
Amikor csak lehetséges, használd a lépcsőt a lift helyett.
Próbáljon meg álló íróasztalt használni, vagy váltakozva ülni és állni.
Ebéd után tegyünk egy rövid sétát az emésztés és a vérkeringés serkentése érdekében.

Idővel ezek a kis módosítások jelentős előnyökkel járnak a szív egészségére nézve, a Times Of India szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm