A stroke-ot ez a látszólag ártalmatlan szokás okozhatja.

Bár az életkor és a genetika is hozzájárul a kockázathoz, a szokások és az életmód kulcsfontosságú szerepet játszanak a megelőzésben.

Dr. Deepak Bhatt kardiológus, a Harvard Orvosi Egyetem korábbi előadója, jelenleg pedig az Icahn Orvostudományi Egyetem (USA) Mount Sinai Szívkórházának igazgatója szerint a túl sok ülés növelheti a stroke kockázatát.

Dr. Bhatt szerint azonban létezik egy gyengéd, egyszerű módszer, amelyet bárki elvégezhet – egy olyan, amelyről tudományosan bizonyított, hogy segít ellensúlyozni a hosszan tartó ülés veszélyeit.

Ez azt jelenti, hogy több fizikai aktivitás, akár olyan kíméletes tevékenységek is, mint például néhány perc felállás vagy néhány házimunka elvégzése, segíthetnek csökkenteni a kockázatot, a Harvard Health szerint.

Đột quỵ có thể nấp sau thói quen tưởng vô hại này - Ảnh 1. — A túl sok ülés növelheti a stroke kockázatát.

Mit állapított meg a tanulmány?

A JAMA Network Open tudományos folyóiratban 2022-ben publikált tanulmány 7607, 63 éves átlagéletkorú résztvevőt vont be, akiket közel 7,5 évig követtek nyomon, és a következőket állapították meg:

Azok az emberek, akik naponta 13 órát vagy többet ülnek, 44%-kal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a stroke kialakulására, mint azok, akik kevesebb mint 11 órát ülnek naponta.

A kutatók magyarázata szerint a hosszan tartó inaktivitás csökkenti a vérkeringést, növeli a vérnyomást, elősegíti a súlygyarapodást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget, amelyek idővel csendben növelik a stroke kockázatát.

Módszerek a nappali ülőidő csökkentésére

Az ülési idő csökkentése nem jelenti azt, hogy teljesen kerüljük az ülést; egyszerűen csak nagyon rövid szüneteket kell tartanunk gyakori, finom mozdulatokkal.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság folyóiratában , a Stroke című lapban megjelent kutatás kimutatta, hogy már a rövid szünetek, mint például az állás, nyújtás vagy séta is jelentősen csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják a vérkeringést, növelhetik az energiaszintet, és támogathatják a szív- és érrendszeri egészséget a nap folyamán.

A Harvard Health szerint a tanulmány azt is kimutatta, hogy a napi legalább 25 perces mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás akár 43%-kal is csökkentheti a stroke kockázatát.

Különösen a könnyű fizikai aktivitás is segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.

Íme néhány egyszerű módszer a több testmozgásra:

Állj fel és nyújtózkodj 30-60 percenként.
Séta telefonálás közben
Amikor csak lehetséges, használd a lépcsőt a lift helyett.
Próbáljon meg álló íróasztalt használni, vagy váltakozva ülni és állni.
Ebéd után tegyünk egy rövid sétát az emésztés és a vérkeringés serkentése érdekében.

Idővel ezek a kis módosítások jelentős előnyökkel járnak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, a Times of India szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm