A kerékpározás 5 előnye 40 év felettieknek

A kerékpározás egy olyan testmozgásforma, amely kíméli az ízületeket, fokozza a vérkeringést, valamint javítja az erőt és az egyensúlyt. Mindez különösen fontos, mivel a tested az életkorral elkezd változni.

A kerékpározás egy rendkívül hatékony aerob testmozgási forma, amely segíti a szívet a vér jobb pumpálásában, fokozza a vérkeringést és csökkenti a nyomást az erekben. Ezért a kerékpározás segít a középkorú embereknek javítani a mobilitásukat, csökkenteni a vérnyomást és a vérzsírszintet, állítja a Medical News Today (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres kerékpározás segít csökkenteni a szisztémás gyulladást, ezáltal csökkentve számos életkorral összefüggő betegség kockázatát.

FOTÓ: MI

A szív- és érrendszeri egészség javítása mellett a rendszeres kerékpározás a következő egészségügyi előnyökkel jár a 40 év felettiek számára:

Hatékonyan előzd meg a 2-es típusú cukorbetegséget a napi kerékpározással a jobb egészség érdekében.

A Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány több mint 50 000 középkorú személy adatait elemezte. Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeresen kerékpározó embereknél 20-30%-kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik nem kerékpároznak.

Ez azért van, mert amikor a nagy izmok, mint például a vádli és a farizmok, edzés közben vesznek részt, a szervezet több glükózt használ, ezáltal növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez kulcsfontosságú tényező a középkorú cukorbetegség megelőzésében.

Növelje a légzési állóképességet

A kerékpározás egy aerob tevékenység, amely növeli a tüdőkapacitást és javítja az oxigéncserét. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik átlagosan hetente 3-4 alkalommal kerékpároznak, szignifikánsan magasabb maximális oxigénfelvétellel (VO₂ max) rendelkeznek a kevésbé aktív csoportokhoz képest. Ez a hosszú élettartam egyik fontos előrejelzője.

Csökkentse a szisztémás gyulladást.

Középkorúaknál a krónikus gyulladás gyakran fokozódik az oxidatív stressz miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú kerékpározásban részt vevőknél alacsonyabb a gyulladásos citokinek szintje a kevésbé aktív csoportokhoz képest. Ez segít csökkenteni számos életkorral összefüggő betegség, például a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a rák kockázatát.

A magány csökkentése középkorúak körében

Sok 40 év feletti ember kezd el kerékpáros klubokhoz vagy közösségi sportcsoportokhoz csatlakozni. Ezek a tevékenységek elősegítik a kapcsolatokat és a társas interakciókat, segítenek csökkenteni a magányt és javítani a mentális egészséget. Ez kulcsfontosságú pszichoszociális előny, különösen a középéletkori válság idején vagy miután a gyerekek felnőnek.

Szinkronizáld a biológiai órádat.

A rendszeres kerékpározás, különösen reggel, segít szinkronizálni a cirkadián ritmust és javítja az alvás minőségét. Valójában a mérsékelt intenzitású állóképességi gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy a futás, segítenek növelni a mély alvás idejét és csökkenteni az álmatlanságot a 40 év feletti embereknél, a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm