A kerékpározás 5 előnye 40 év felettieknek

A kerékpározás egy olyan testmozgásforma, amely kíméli az ízületeket, fokozza a vérkeringést, valamint javítja az erőt és az egyensúlyt. Mindez különösen fontos, mivel a tested az életkorral elkezd változni.

A kerékpározás rendkívül hatékony aerob testmozgás, amely segíti a szívet a vér jobb pumpálásában, fokozza a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. Ezért a kerékpározás segít a középkorú embereknek javítani a mobilitásukat, csökkenteni a vérnyomást és a vérzsírindexet, állítja a Medical News Today (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres kerékpározás segít csökkenteni a szisztémás gyulladást, ezáltal csökkentve számos életkorral összefüggő betegség kockázatát.

FOTÓ: MI

A szív- és érrendszeri egészség javítása mellett a rendszeres kerékpározás a következő egészségügyi előnyökkel is jár a 40 év felettiek számára:

A 2-es típusú cukorbetegség hatékony megelőzése napi kerékpározással a jobb egészség érdekében

A Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány több mint 50 000 középkorú ember adatait elemezte. Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeresen kerékpározóknál 20-30%-kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint a nem kerékpározóknál.

Ennek az az oka, hogy a nagy izmok, például a vádli és a fenék edzése során a szervezet több glükózt használ, ezáltal növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez a középkorúak cukorbetegségének megelőzésének egyik fő tényezője.

Növelje a légzési állóképességet

A kerékpározás egy aerob tevékenység, amely növeli a tüdőkapacitást és javítja az oxigéncserét. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente 3-4 alkalommal kerékpároznak, szignifikánsan magasabb VO₂ max értékkel rendelkeznek, mint az ülő életmódot folytató csoportok. Ez a hosszú élettartam egyik fontos előrejelzője.

Csökkenti a szisztémás gyulladást

Középkorúaknál a krónikus gyulladás gyakran fokozódik az oxidatív stressz miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú kerékpározást végzőknél alacsonyabb a gyulladásos citokinek szintje, mint az ülő életmódot folytató csoportoknál. Ez segít csökkenteni számos életkorral összefüggő betegség, például a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a rák kockázatát.

A magány csökkentése középkorúak körében

Sok 40 év feletti ember kezd el kerékpáros klubokhoz vagy közösségi sportcsoportokhoz csatlakozni. Ez kapcsolatokat teremt és fokozza a társas interakciókat, ami segít csökkenteni a magányt és javítani a mentális egészséget. Ezek fontos pszichoszociális előnyök, különösen a középéletkori válság idején vagy miután a gyerekek felnőnek.

Biológiai órák szinkronizálása

A rendszeres kerékpározás, különösen reggel, segít szinkronizálni a cirkadián ritmust és javítja az alvás minőségét. Valójában a mérsékelt intenzitású állóképességi testmozgás, mint például a kerékpározás vagy a kocogás, növeli a mély alvás mennyiségét és csökkenti az álmatlanságot a 40 év feletti embereknél, a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm