Testmozgás az egészség megőrzése és a HIV-vel kapcsolatos szövődmények megelőzése érdekében

SKĕS - A testmozgás fontos szerepet játszik mindenki egészségének javításában, beleértve a HIV-fertőzötteket is.

A HIV-fertőzöttek gyakran nagyobb kockázatnak vannak kitéve a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az agyi diszfunkció kialakulására. Ebben az összefüggésben a testmozgás és a testmozgás az egészséges életmód nélkülözhetetlen részévé válik, segítve az általános egészség javítását, a szorongás csökkentését és a mindennapi életminőség javítását.

A testmozgásnak azonnali és hosszú távú előnyei is vannak, és segíthet a HIV-vel összefüggő egészségügyi állapotok kezelésében. A HIV-vel élő emberek ugyanolyan típusú testmozgásban és testmozgásban vehetnek részt, mint a HIV-vel nem fertőzöttek, feltéve, hogy az állapotuknak megfelelő tevékenységeket választanak.

1. A testmozgás azonnali előnyei

Tartalom

• 1. A testmozgás azonnali előnyei
• 2. Hosszú távú előnyök és a szövődmények megelőzése
• 3. A fizikai aktivitás és a testmozgás közötti különbség
• 4. Mennyi testmozgást kell végezniük a HIV-fertőzötteknek?
• 5. HIV-fertőzöttek számára alkalmas tevékenységek

A szakemberek szinte azonnal észreveszik a hatásokat:

• Fokozott energia és állóképesség: Segít egészségesebbnek és produktívabbnak érezni magát a nap folyamán.
• Csökkentse a szorongást és a stresszt: A testmozgás segít ellazítani az elmét és növeli a boldogságérzetet.
• Stabil vérnyomás fenntartása: A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, ami jót tesz a szívnek.
• Javítja az alvás minőségét: A rendszeres testmozgásnak köszönhetően mélyebb és jobb az alvás.

A gyors gyaloglás népszerű testmozgási forma, amely sok HIV-fertőzött számára alkalmas.

2. Hosszú távú előnyök és a szövődmények megelőzése

A rendszeres testmozgásnak hosszú távú pozitív hatásai is vannak:

• Agy egészsége: Csökkenti a memóriavesztés, a depresszió és az agyi betegségek kockázatát.
• Szív egészsége: Segít csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, amelyek magasabbak a HIV-fertőzötteknél.
• Rákmegelőzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti bizonyos típusú rákok kockázatát.
• Egészséges testsúly: Szabályozza a testsúlyát, csökkentse az elhízás kockázatát.
• Csont- és izomerő: Növeli a csontsűrűséget, csökkenti a törések és sérülések kockázatát.
• Egyensúly és koordináció: Csökkenti az esések kockázatát, különösen idősebb felnőtteknél.

Megjegyzés: Az egészséges étrend, a dohányzás mellőzése és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek (szükség esetén) kombinálása hatékonyabban segít megelőzni a szív- és érrendszeri szövődményeket.

3. A fizikai aktivitás és a testmozgás közötti különbség

- Fizikai aktivitás: Magában foglalja az összes olyan tevékenységet, amely megmozgatja a testet, mint például a gyors gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc vagy úszás.

- Testmozgás: Tervezett, strukturált, ismétlődő fizikai tevékenység, amelynek célja az egészség vagy a fittség javítása, például aerobikóra látogatása, sportolás .

Minden testmozgás fizikai aktivitás, de nem minden fizikai aktivitás testmozgás. Mindkettő fontos az egészséges életmódban.

4. Mennyi testmozgást kell végezniük a HIV-fertőzötteknek?

A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások szerint:

- Közepes intenzitású aerob testmozgás: heti 150 perc (2 óra 30 perc), beleértve a szívverést serkentő tevékenységeket is.

- Nagy intenzitású aerobik: Legalább 75 perc/hét, ha intenzív testmozgást végzel, például kocogást.

- Izomerősítés: Legalább heti 2 alkalommal végezz olyan tevékenységeket, amelyek a szokásosnál jobban megmozgatják az izmokat.

A HIV-fertőzötteknek vagy más krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel a megfelelő testmozgás mennyiségének és típusának beállításához.

5. HIV-fertőzöttek számára alkalmas tevékenységek

A HIV-fertőzöttek választhatnak az olcsó, otthon vagy a közösségben könnyen elvégezhető fizikai tevékenységek közül:

• Séta, kocogás, ugrókötelezés.
• Eszközt nem igénylő gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, guggolás, plank.
• Csatlakozz fitneszprogramokhoz a parkban, a munkahelyeden vagy csoportos tevékenységekben, hogy testmozgást és társasági életet élhess.

A lényeg, hogy válassz egy olyan tevékenységet, amit élvezel, tartsd magad hozzá, és tedd a testmozgást napi örömmé.

A testmozgás és a testmozgás „természetes gyógyszerek”, amelyek segítenek a HIV-fertőzöttek általános egészségi állapotának javításában, a szív- és érrendszeri szövődmények, a cukorbetegség, a csont- és ízületi problémák, valamint a mentális problémák megelőzésében. A kulcs a rendszeres, következetes és a fizikai állapotának megfelelő testmozgás, valamint az egészséges életmód kombinálása a hosszú távú életminőség javítása érdekében.

Olvasóink további információkért várják a cikket :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm