Érdemes banánt enni üres gyomorra?

A banánfogyasztás ideális időpontja reggel, amikor az anyagcseréd a csúcson van. Az NDTV Food (India) szerint edzés előtt ehetsz banánt az energiaszinted növelése érdekében, vagy délelőtt közepén az éhségérzet csökkentése és a koncentráció fenntartása érdekében.

Gyors és tartós energiaforrás

Shilpa Arora, egy brit táplálkozási szakértő és egészségügyi coach szerint a banán gazdag kálium-, rost- és magnéziumforrás, így segít kielégíteni a szervezet számos tápanyagigényét. A banán segít növelni az állóképességet, csökkenteni az éhségérzetet és fenntartani a stabil energiaszintet egész nap.

A banán három természetes cukrot tartalmaz: glükózt, fruktózt és szacharózt. Ez a kombináció gyors, de fenntartható energiát biztosít a szervezetnek anélkül, hogy fáradtságot okozna.

Egy banán elfogyasztása reggel segít beindítani az anyagcserét, órákon át ébernek és koncentráltnak maradni.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Egy banán evése üres gyomorra nemcsak segíti a szervezetet az ébren maradásban, hanem az emésztést is elősegíti.

Javítja az emésztést és védi a beleket

A banánt emésztést segítő élelmiszernek tartják, mivel sok oldható rostot, különösen pektint tartalmaz. Éhgyomorra fogyasztva a banán segít megnyugtatni a gyomrot, csökkenteni a savasságot és korlátozni a puffadást. Ezenkívül a banánban található rost támogatja a sima bélmozgást, megkönnyítve a kiválasztást.

A banán természetes prebiotikumként működik, segít táplálni a bélben lévő hasznos baktériumokat és erősíti a bélmikrobiomot. Amikor a mikrobiom egészséges, a szervezet hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat, és csökkenti az emésztési zavarok kockázatát.

Stabilizálja a vércukorszintet

Édes íze ellenére a banán közepes glikémiás indexű, körülbelül 48, ami azt jelenti, hogy a benne lévő cukrok lassan és egyenletesen szívódnak fel. Ennek eredményeként a banán nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.

Dimple Jangda, egy indiai ájurvédikus orvos azt javasolja, hogy a banánt néhány diófélével vagy aszalt gyümölccsel kombinálják a jobb vércukorszint érdekében.

A banánban található rost lelassítja a cukor felszívódását, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban használja fel az energiát ahelyett, hogy zsírként raktározná azt.

Segít abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat

Egy banán körülbelül 4 gramm rostot és közel 98 kalóriát biztosít, ami elég ahhoz, hogy órákig jóllakottságérzetet biztosítson.

A rost a gyomorban megduzzad, teltségérzetet kelt és segít fenntartani a stabil energiaszintet. Ennek eredményeként azok az emberek, akik reggel banánt esznek, általában kevesebb édességet vagy gyorsételt kívánnak a nap folyamán.

Javítsa a szív egészségét és csökkentse a puffadást

A banán káliumban és magnéziumban gazdag, két olyan ásványi anyag, amelyek fontos szerepet játszanak a vérnyomás fenntartásában és az egészséges szívműködés támogatásában.

A kálium segít a szervezetnek szabályozni a nátriumszintet, ezáltal csökkentve a vérnyomást és korlátozva a vízvisszatartást.

A banán rendszeres fogyasztása segít stabilizálni a vérnyomást, csökkenti a sós ételek utáni puffadást és javítja a hosszú távú szív egészségét.

Megjegyzések banán éhgyomorra történő fogyasztásához

A banán enyhén savas és magas káliumtartalmú, mondja Anju Sood táplálkozási szakértő Indiában.

Refluxban, irritábilis bél szindrómában vagy érzékeny emésztőrendszerben szenvedőknél az üres gyomorra evett banán enyhe puffadást vagy kellemetlenséget okozhat.

Anju Sood azt javasolja, hogy a banánt más gyümölcsökkel, például almával vagy áztatott diófélékkel együtt fogyasszuk, hogy semlegesítsük a savat, vagy egy könnyű étkezés után fogyasszuk el a gyomorirritáció csökkentése érdekében.

A cukorbetegeknek is ellenőrizniük kell az adagokat, mivel az érett banán magasabb cukortartalommal rendelkezik.

Ezenkívül az éjszakai banánfogyasztás lelassíthatja az emésztést és befolyásolhatja az alvást.

Forrás: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm