Rendben van banánt enni üres gyomorra?

Egy banán evése üres gyomorra nemcsak segíti a test éberségét, hanem segíti az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Az ideális időpont a banán elfogyasztására reggel, amikor az anyagcsere a legaktívabb. Az NDTV Food (India) szerint edzés előtt ehetünk egy banánt az energiaszint növelése érdekében, vagy délelőtt közepén az éhségérzet csökkentése és a koncentráció fenntartása érdekében.

Gyors és fenntartható energiaforrás

Shilpa Arora, egy brit táplálkozási szakértő és egészségügyi coach szerint a banán gazdag kálium-, rost- és magnéziumforrás, így segít kielégíteni a szervezet számos tápanyagigényét. A banán segít növelni az állóképességet, csökkenteni az éhségérzetet és fenntartani a stabil energiaszintet egész nap.

A banán háromféle természetes cukrot tartalmaz: glükózt, fruktózt és szacharózt. Ez a kombináció gyors, mégis fenntartható energiát biztosít a szervezetnek, megelőzve a fáradtságot.

Egy banán elfogyasztása reggel segít beindítani az anyagcserét, órákon át ébernek és koncentráltnak maradni.

Egy banán evése üres gyomorra nemcsak segíti az emésztést, hanem segíti az éberséget is.

Fotó: MI

Javítja az emésztést és védi a beleket.

A banánt emésztést segítő élelmiszernek tartják magas oldható rosttartalma, különösen pektintartalma miatt. Éhgyomorra fogyasztva a banán segít megnyugtatni a gyomrot, csökkenteni a savasságot és megelőzni a puffadást. Ezenkívül a banánban található rost elősegíti a sima székletürítést, megkönnyítve a székletürítést.

A banán természetes prebiotikumként működik, segít táplálni a bélben lévő hasznos baktériumokat és erősíti a bélmikrobiomot. Amikor a mikrobiom egészséges, a szervezet hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat, és csökkenti az emésztési zavarok kockázatát.

Stabilizálja a vércukorszintet

Édessége ellenére a banán közepes glikémiás indexű, körülbelül 48, ami azt jelenti, hogy a cukor lassan és egyenletesen szívódik fel. Ezért a banán nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.

Dimple Jangda, egy indiai hagyományos orvoslási szakértő azt javasolja, hogy a banánt diófélékkel vagy aszalt gyümölcsökkel kombináljuk a vércukorszint jobb kiegyensúlyozása érdekében.

A banánban található rost lelassítja a cukor felszívódását, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban használja fel az energiát ahelyett, hogy zsírként raktározná azt.

Segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet érezz.

Egy banán körülbelül 4 gramm rostot és közel 98 kalóriát biztosít, ami elég ahhoz, hogy órákig jóllakottságérzetet biztosítson.

A rost a gyomorban megduzzad, teltségérzetet kelt, és segít fenntartani a stabil energiaszintet. Ennek eredményeként azok az emberek, akik reggel banánt esznek, általában kevesebb édességet vagy gyorsételt kívánnak a nap folyamán.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a puffadást.

A banán káliumban és magnéziumban gazdag, két olyan ásványi anyag, amelyek fontos szerepet játszanak a vérnyomás fenntartásában és a stabil szívműködés támogatásában.

A kálium segít a szervezetnek szabályozni a nátriumszintet, ezáltal csökkentve a vérnyomást és a vízvisszatartást.

A banán rendszeres fogyasztása segít stabilizálni a vérnyomást, csökkenti a sós ételek utáni puffadást, és javítja a hosszú távú szív- és érrendszeri egészséget.

Amire érdemes odafigyelni, ha éhgyomorra eszünk banánt.

Dr. Anju Sood, indiai táplálkozási szakértő szerint a banán enyhén savas és sok káliumot tartalmaz.

Refluxban, irritábilis bél szindrómában vagy érzékeny emésztőrendszerben szenvedőknél az üres gyomorra evett banán enyhe puffadást vagy kellemetlenséget okozhat.

Anju Sood azt javasolja, hogy a banánt más gyümölcsökkel, például almával vagy ecetes diófélékkel együtt fogyasszuk a sav semlegesítése érdekében, vagy egy könnyű étkezés után fogyasszuk el a gyomorirritáció csökkentése érdekében.

A cukorbetegeknek is ellenőrizniük kell az adagok méretét, mivel az érett banán magasabb cukortartalommal rendelkezik.

Ezenkívül az éjszakai banánfogyasztás lelassíthatja az emésztést és befolyásolhatja az alvást.

Forrás: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm